اختي أنا سجلت بس عشانكــ ..


اختي غلط إلي يقولك لا تكتري شرب مويه ،، غلط غلط


اسمعي أكتر شيء يسبب الكرشه هيه شرب المويه أثناء الأكل ،، أو بعد الأكل ،، وكمان شرب الغازيات (( وهيه مضرهـ أكتر من المويه اثناء الأكل )) ،، وحتى شرب العصيراتــــ ،،، حاولي ماتشربي شيء مع الأكل أو بعدوا ...


وحاولي كل ماحسيتي نفسك فاضيه ،، أسحبي بطنك لجوهــ ،، وخليها مسحوبه لمدة خمس ثواني وكل يوم زيدي المده

وبعد ما ترجعيها حاولي تاخدي شهيق من انفك وزفر من فمك ...

***


وهادا التمرين جداً ممتاز لأطراف البطن ..




وهادا تمرين سهل وبسيط للعضلة العلويه للبطن

أحطي ساقك على طرف السرير وخلي أفخادك الخلفيه ملامسه للطرف يعني سوي زاويه قائمه

وطبعاً ضهرك على الأرض ،، وبعدين أرفعي نفسك شوي شوي لمدة خمسين مره وكل اسبوع زيدي العدد

يعني تصيري كده



وهادا التمر للجزء السفلي من البطن




وإن شاء الله بتخف كرشتك بالتدرج بس أهم حاجه انتي لا تستعجلي عشان تعطيكِ نتائج روعه وتصير بطنك زي بطن الأجنبيات ...


*******


ما أبغى منك غير دعوه حلوة ،، انو ربي يحقق أمنياتي ..