 |
  |
|
|
|
|
#1 |
|
:: كاتبة جديدة :: |
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما --------------------------------------------------------------------------------
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما ارجو التثبيت للفائده اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340 شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323 سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298 سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356 سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356 سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354 سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294 سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394 فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147 فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159 فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191 فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316 سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59 سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57 سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57 الحلويات فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405 كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162 مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230 سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270 تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120 باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473 مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52 علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8 كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267 كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> اولا..... البروتين1- اللحوم الحمراء والبيضاء *لحم بقري مسلوق/ 301 *بيف برجر مجمد/ 246 *دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132 *دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102 *بط مشوي/ 169 *حمام مسلوق /96 *حمام مشوي/ 102 * لحم مفروم/ 129 2-اللبن ومنتجاته *لبن طازج/ 66 *لبن طازج بدون دسم/ 35 *لبن مجفف/ 530 *جبن ابيض/116 *جبن شدر/424 *لبن زبادي/54 3-البيض *بيض نئ/ 136 بيض مسلوق/ 193 *بيض مقلي/240 *الاومليت/ 200 *بياض البيض/ 39 صفار البيض /350 4- الاسماك * الانشوجة/141 *القريدس/104 *سردين محفوظ/294 *الجمبري/ 114 -5البروتين النباتي البقول فول/ 43 فاصوليا/ 7 عدس مسلوق/ 96 ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه 1-الخضار الطازجه والمطبوخه سعرة حراريه *كرنب نىء/ 20 *جزر طازج/ 23 *جزر مسلوق /21 *قرنبيط نئ/ 25 *قرنبيط مسلوق/ 11 *كرفس نئ/ 9 *خيارطازج /9 *جرجيرطازج/ 60/ *كرات طازج/ 30 *خس طازج/ 11 *كوسه مسلوقه/ 7 *بصل طازج /23 *بصل مسلوق/ 13 *بصل مقلي /355 *بقدونس 21/ *بطاطس مسلوقه/80 *بطاطس تشبيس/ 239 *فجل/ 14 * سبانخ مسلوقه/ 26 *طماطم طازجه/ 14 2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة سعرة حراريه *تفاح طازج/ 36 *مشمش طازج/ 26 *مشمش مجفف نئ/ 183 *تين طازج /41 *تين مجفف نئ /214 *سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94 *عنب/ 60 *جريب فروت طازج/ 11 * ليمون/ 15 * شمام/ 13 * برتقال بقشره/ 27 * خوخ /32/ * خوخ مجفف نئ/ 213 * كمثرى/ 29 *الرمان/ 44 *فراولة طازجه /26 * يوسفى/ 24 * كستناء /141 ثالثاالكربوهيدرات 1- النشويات * خبز اسمر /242 * خبزابيض /243 * كورن فليكس/ 367 * مكرونة مسلوقه /114 * ارز مسلوق /122 ****************************** *** 2- السكريات * فطيرة التفاح/ 190 * بسكويت /556 * شيكولاته بجوز الهند /481 ** شيكولاته سادة/ 544 * كيك الشيكولاته/ 496 * كيك البرتقال/ 465 * كيكه اسفنجبه/ 308 * سكر /394 * زبيب/ 247 رابعا الدهون { اه اه من الدهون} * زبدة مملح/ 793 ماجرين/ 795 زيت الزيتون/ 930 زبدة الفول السوداني/ 630 زيت كبد الحوت/ 930 خامسا المكسرات لوز بدون قشر/ 598 كاجو /626 بندق بقشره /145 فستق /591 جوز مقشر/ 352 فول سوداني/ 603 سادسا المشروبات قهوة وشاي سادة/ صفر عصير ليمون/ 7 عصير برتقال/ 38/ عصير طماطم/ 25 اوفالتين/ 384 متفرقات فلفل اسود/ 309 مخلل /25 كتشاب/ 99 صلصة طماطم /74 خل/ 4 لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط مثلا ملعقة مربى صغيرة=22 ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه وايضا برتقالة متوسطة الحجم= 125جم بيضة متوسطة/ 75 صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125 رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم حبة طماطم/ 100جم وحدة من الخيار/=100جم وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية منقووول.:10_8_9[1]: |
|
|
#2 |
|
|
رد: دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية
مشكووورة يا عسلــــ
|
|
|
#3 |
|
|
رد: دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية
يسلموووووووووووووووووووووووووو ووووووو
|
|
|
#4 |
|
|
رد: دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية
يسلمووووووووو ياقمر موضوعك مكرر
|
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية
