 |
  |
|
|
|
02-03-2010, 10:10 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
تناولي 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم. اليوغا والاسترخاء وسيلتان مفيدتان لشحن الجسم بالطاقة. أفرغوا رأسكم من المتاعب والهموم، وتنفسوا عبر وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها. للحصول على معدة مشدودة وجذابة يمكن الحصول على الجسم المشدود بممارسة التمارين 10 مرات ببطء أفضل من ممارستها 20 مرة بسرعة، إذ أن ممارسة تمارين المعدة ببطء تحفز العضلات بشكل أفضل، ويجب القيام بتمرين المعدة 15 مرة ثم الاستراحة لدقيقة وإعادة الكرة 15 مرة لمدة 8 مرات اشحني جسمك الأنف. خصصوا ربع ساعة على الأقل للاسترخاء في المنزل أو في مكان العمل. أغمضوا العينين، ولا تفكروا في شيء. افضل وقت لممارسة التمارين الرياضية للتنحيف أفضل وقت لممارسة التمارين هو الصباح (بين السابعة والثامنة)، قبل تناول الفطور، وبين السادسة والسابعة مساءً. في هذه الأوقات، تكون الخلايا الدهنيّة مجهّزة لتحرير الدهون المخزّنة، فتبدأ مرحلة تذويبها. للتخلّص من العناصر الضارّة، يحتاج الجسم إلى مضادات الأكسدة للتخلّص من العناصر الضارّة، والحفاظ على نضارة البشرة، واستعادة النشاط. ننصح باستهلاك كبسولات تحتوي على الأقلّ على الفيتامينين e و cومادّة البيكنوغينول (خلاصة من لحاء شجر الصنوبر)، والشاي الأخضر تجنبي الالتزام الزائد خلال العطلة: لا تقومي بربط نفسك بمواعيد متعددة والتزامات. أعط نفسك المجال، مثلاً زيارتان في اليوم كافية. لا تخطط لزيارة ورحلة وتسوق معاً فحتما ستجهد نفسك وتشتت قوتك ويأتي أخر يوم في الإجازة وأنت لم ترتاح بعد. |
|
02-03-2010, 10:13 PM
|
#2 |
|
|
رد: نصائح الرشاقة واللياقة
يسلمو ع المعلومات
|
|
02-04-2010, 07:19 PM
|
#3 |
|
|
رد: نصائح الرشاقة واللياقة
يسلمووووعلى الموضوع
|
|
02-14-2010, 09:05 AM
|
#4 |
|
|
رد: نصائح الرشاقة واللياقة
مشكورة جدا موضوع رائع
|
نصائح الرشاقة واللياقة