ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة تمارين لتقوية الظهر بالصور يوجد هنا تمارين لتقوية الظهر بالصور الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين رياضية, تمارين البطن, تمارين شد البطن, لتقوية الذاكرة, لتقوية الجسم, تمارين لتقوية, صوره, ليلة الدخلة بالصور

 
قديم 02-23-2010, 03:04 AM   #1

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 49344
تاريخ التسجيـل: Feb 2009
مجموع المشاركات: 23,673 

وردة متحركة تمارين لتقوية الظهر بالصور


تمارين لتقوية الظهر بالصور

أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها.
  1. []سحب البطن للداخل
    لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض
    أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في

    أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة.

    الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارينب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه.

    حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك.

    []حركة لدعم التوازن
    لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري
    مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا
    ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.

    حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين.

    []حركات جذعية
    لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع
    كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها. []سحب البطن

    أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك.

    للداخل لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات
    ب. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة..داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية.

    ج. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر.الحوض أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت

    حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين


    []تمارين للوركين
    لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك
    كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة. ب.
    أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد.

    ب. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة.
    اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق
    حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين.


    []تمرين شد عضلات الفخذ
    لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية
    على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم
    اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى..ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.

 
قديم 03-09-2010, 02:19 PM   #3

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥


رد: تمارين لتقوية الظهر بالصور


تمارين لتقوية الظهر بالصور

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضوء القمر1794728

 
قديم 03-27-2010, 12:04 AM   #4

غروري ميزة عنااادي..


رد: تمارين لتقوية الظهر بالصور


تمارين لتقوية الظهر بالصور

يسلموو وو وو وو

 
قديم 03-31-2010, 02:22 PM   #5

♥ نــــ الهــ ღ ـــدى ـــور♥


رد: تمارين لتقوية الظهر بالصور


تمارين لتقوية الظهر بالصور

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غروري ميزة عنااادي..1863308
يسلموو وو وو وو

 

أدوات الموضوع


تمارين لتقوية الظهر بالصور


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:23 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014,
يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0