ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة لتنحيف الارداف‎ يوجد هنا لتنحيف الارداف‎ الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 02-23-2010, 08:57 AM   #1

الامل والتفاؤل

:: كاتبة مقتدره ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 101375
تاريخ التسجيـل: Feb 2010
مجموع المشاركات: 305 

صورة متحركة وجه بنت لتنحيف الارداف‎


لتنحيف الارداف‎

نبدأ بالتمارين:
الطريقة الاولى
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة
(دافعا للأعلى وللخلف)


بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية
بالنسبة للفخذ). يجب أن


يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.


الطريقة الثانيه
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين


في اليوم اربع خمس مرات ..
يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)

الطريقة الثالثه
كوني بنفس الوضعية الأولى ..
نامي على ظهرك . .وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي



مؤخرتك عن الأرض


وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة

يعني لو تسوينه


خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

الطريقة الثالثه
استلقي على جنبك الايمن وحطي راسك على يدك اليمنى واثني رجلك اليسرى وضعيها امام رجلك


اليسرى وارفعي رجلك

اليمين الى اعلى وبتحسين بالم في منطقة الارداف وهذي الطريقه انا مجربتها وراائعه 100%:7_5_121[1]::7_5_120[1]:

 
قديم 02-23-2010, 09:01 PM   #2

دمعة إحساس


رد: لتنحيف الارداف‎


لتنحيف الارداف‎

مشكووووووووووووره أختي إن شاء ربنا راح أجربها

 
قديم 02-23-2010, 09:56 PM   #3

كتكوته حبيبى


رد: لتنحيف الارداف‎


لتنحيف الارداف‎

نايس توبيك

 
قديم 02-23-2010, 11:19 PM   #4

فراشه اسكندريه


رد: لتنحيف الارداف‎


لتنحيف الارداف‎

تسلمي ان شاء الله اجربها وتجيب نتيجه

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:35 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0