وضع البداية : النوم على الظهر مع ثنى الركبتين و وضع القدمين مستويتين على الفراش . 2- ضعى منشفة ( فوطة ) ملفوفة تحت الرقبة أو وسادة تحت الرأس لمزيد من الراحة ، و شدى عضلات جدار البطن و فقرات الرقبة . 3- شدى الرقبة بواسطة اليدين . 4- ضعى اليدين إلى الأمام ، ثم اثنى الكوعين و امسكى خلف الرأس من أعلى . 5- ارفعى رأسك قليلا ، ثم شدى فقرات الرقبة بحيث تصبح أكثر طولا . 6- ضعى رقبتك برفق على الفراش مع الإحتفاظ باستطالتها ، و يمكنك شد رقبتك بدون الإستعانة باليدين . 7- تخيلى قطعة اسفنج موضوعة تحت الرقبة و اضغطى بقوة مع العمل على استطالة الرقبة . 8- ارفعى الرقبة و عاودى الضغط مرة أخرى و كررى ذلك . منقووول للإفادة . :icon_arrow: