 |
  |
|
|
|
03-13-2010, 11:23 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
تجنبى الجلوس لفترة طويلة ، خاصة الجلوس الذى تضطرين فيه لتثبيت الرقبة فى اتجاه واحد أثناء القراءة أو الكتابة ، و خذى قسطا من الراحة كل 20 دقيقة ، و ضعى قاعدة خشبية على المكتب مائلة تساعدك على القراءة و الكتابة دون انحناء الرقبة . تجنبى وضع شاشة الكمبيوتر على أحد جانبى المكتب حتى لا تضطرى للإلتفات لجانب واحد طويلا . تجنبى القراءة و أنت مستلقية على السرير ، ففى كل الأوضاع سيكون الوضع خاطئا . تجنبى النوم أثناء الجلوس أو ركوب السيارة . تجنبى رفع الرقبة طويلا ، كالنظر إلى السماء . تجنبى استخدام وسادة صلبة لأن اللينة تأخذ شكل الرأس و تريح اللاقبة . تجنبى الإنحناء للخلف لتجنب الضغط و من ثم الألم . لا تبذلى مجهودا يجهد العمود الفقرى بمجرد القيام من النوم . حافظى على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ، و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التى تعملين عليها مناسبا بحيث يمنع انحناء الرقبة . اجلسى أمام شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مركز الشاشة فى مستوى الأنف أو الأكتاف .منقووول للإفادة . :11_1_123[1]::11_1_123[1]: |
نصائح للحفاظ على عنقك