 |
  |
|
|
|
06-15-2010, 04:08 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟
يوماً بعد يوم، أصبحنا ندرك جدياً أهمية الرياضة في حياتنا وصحتنا وأصبحنا أكثر تمسكاً بأوقات خاصة للقيام بتماريننا الرياضية للحفاظ على لياقتنا البدنية والصحية ولهذا فإننا بدون شك نحتاج إلى كل طاقتنا الجسدية وحتى الفكرية لنحيا بها حياتنا ونتمكن من القيام بهذه النشاطات اليومية كلها. وهذه الطاقة نحصل عليها من نظامنا الغذائي، أي الطعام الذي نأكله والسوائل التي نشربها.
أي الأوقات هي الأنسب للأكل؟يس من المحبذ القيام بالتمارين على معدة متلئة. لأن الأطعمة المتبقية في المعدة قد تتسبب بعض الآلام والعيان والتشجنات خلال النشاط الرياضي.لتأكد من حصولك على الطاقة الازمة للقيام بالتمارين، وفي نفس الوقت من دون الشعور بالإنزعاج، عليك بالسماح للوجبة بأن تهضم بالكامل قبل أن تبدئي بأية تمرين. وهذا، غالباً ما يأخذ بين ساعة إلى أربع ساعات، حسب الطعام المتناول والكمية في الوجبة. ماذا نأكل قبل التمارين؟ إلى محبي التمارين الرياضية في الصباح الباكر: نحن نصحك بالاستيقاظ باكراً لتمكني من تناول وجبة خفيفة قبل التمارين. تتألف الوجبة المسبقة للتمارين من نسبة عالية من النشويات السهلة الهضم لتمنح الجسم الغلوكوز الذي يعتبر مصدر الطاقة الأساسية لغالبية التمارين. مثلاً أحد الوجبات الخفيفة المخصصة للرياضن sports barأو لوح رقائق الحبوب الكاملة أو الشوفان أو حبة موز.أما محبي التمارين الرياضية في فترة بعد الظهر: نصحهم بتناول وجبة الغذاء 4 ساعات قبل التمرين لإعطاء الوقت الكافي لهضم الطعام. يفضل أن تكون الإطعمة سهلة الهضم تحتوي على النشويات المركبة. يمكنك لاحقاً أي قبل ساعة ونصف إلى ساعتين، أن تتناولي وجبة خفيفة مثل حبة موز أو لوح من رقائق الحبوب الكاملة cereal bar مع فنجان من القهوة. تذكري أنه كلما اقترب الوقت من موعد التمارين كلما يجب أن تكون كمية الطعام أقل. إذا كان موعد التمارين قريباً جداً، فمن المفضّل تناول السوائل بدل من وجبة طعام لأن المعدة تهضم السوائل بشكل أسرع. مثال عن السوائل المغذية قد يكون: مشروب الطاقة للرياضن الذي يحتوي على الأملاح المعدنية (السوديوم والبوتاسيوم) والسكر. هذا المشروب يساعد في تعديل مستوى السوائل وتوازن والاملاح في الجسم ما يجعلك تحافظين على أدائك خلال التمارين. الاطعمة التي ينصح بتجنبها قبل التمارينأي طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون يكون هضمه عسير وبطيء وذلك يبقيه في المعدة لوقت طويل. مثل الحوم، الدونت، المقالي، شيبس البطاطس، وقطع الحلوى. ماذا تتناولي بعد التمارين الرياضية؟أول ما يجب فعله للجسم هو شرب الماء لتعويض السوائل التي خسرتيها خلال ممارسة الرياضة. ولتعديل مستوى الغلوكوجين في العضلات، يمكنك تناول الفواكه او عصائرها الطازجة خلال فترة 15 دقيقة من انقضاء التمارين.الوجبة الآحقة للتمارين هي مهمة جداً لأنها تلعب دوراً مهماً في قدرتك على المثابرة على التمارين الرياضية بانتظام. هنا ينصح بمزج مصدر بروتين مع مصدر نشويات خلال الساعتين المتتاليتين بعد التمارين، وذلك لأن يكون تجاوب الانسولين بشكل أكبر ما يسبب بتخزين كمية اكبر للغلوكوجين في العضل. الماء ثم الماء! شرب الماء بصفة عامة مهم للغاية. وتبرز أهميته أكثر خلال التمارين، ذلك من أجل أداء أفضل ولتعويض السوائل التي نخسرها بسبب التعرق. |
|
06-15-2010, 04:12 PM
|
#2 |
|
|
رد: ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟
تسلم ايدك حبيبتي
على المعلومات المفيدة وفي الرياضة حياة |
|
06-15-2010, 05:34 PM
|
#3 |
|
|
رد: ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟
شكرا على مرورك الكريم ، مساء الورد
|
|
06-20-2010, 02:04 PM
|
#4 |
|
|
رد: ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟
كلام حلو مشكوره ياقمر
|
|
06-20-2010, 03:15 PM
|
#5 |
|
|
رد: ماذا ومتى نأكل ونشرب قبل و اثناء و بعد التمارين الرياضية ؟
شكرا أختى ع الموضوع المفيد
|
