 |
  |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
| منتدى الرشاقة تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر يوجد هنا تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد |
|
|
07-14-2010, 02:35 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة قديرة :: |
تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر
تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر افضل تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر
تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين 1. حركات الصدر: تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك. ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي بطء. ثم ضعي يديك على الجوانب ا لمتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً بطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك. كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك. 2. حركات البطن: تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين). خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري. ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات. مدي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات. 3. شدّ الساقين: تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك. اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً. ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق. ثم اطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات. بسبوسة سريعة طبخ و عمل بسبوسه سريعه |
|
07-14-2010, 03:29 AM
|
#2 |
|
|
رد: تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر
يسلمو مشكوره
تواقيع جديده |
|
07-15-2010, 08:45 PM
|
#3 |
|
|
رد: تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر
الله يعطيكى العافيه
الدونتس |
|
09-23-2010, 09:07 AM
|
#4 |
|
|
رد: تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر
 أحذية للبنات الجامعة |
|
09-24-2010, 09:35 PM
|
#5 |
|
|
رد: تمرين شد البطن و جمال الساقين شد البطن و الصدر
يسلموؤوؤوؤوؤوؤ سيآرآت - تفحِيط - تطعيس -رمزياااات |
| أدوات الموضوع | |
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| طريقة عمل حمام بخار للوجه - بخار رائع للوجه | تالا زيد | العناية بالبشرة و الجسم | 8 | 01-24-2012 09:40 PM |
| ينابيع الراحلين | جود ي الحلوه | روايات مكتملة | 46 | 01-09-2012 06:12 PM |
| خدع المكياج لتعزيز جمال الساقين | أمل بعد ألم | العناية بالبشرة و الجسم | 3 | 07-10-2011 04:25 PM |
