ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الطبخ > طبخات صحية , اكلات نباتية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
فساتين العيد


 
قديم 08-05-2010, 12:07 AM   #1

توووتى فروتى

:: كاتبة نشيطة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 124841
تاريخ التسجيـل: Jun 2010
مجموع المشاركات: 35 

أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده


أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده

اربعة تمارين لمرحلة ما بعد الولادة


تعد فترة مابعد الولادة مهمة ودقيقة، يجب خلالها إعادة تشغيل العضلات بسرعة وقدر الإمكان. في ما يلي بعض التمارين التي يمكن للمرأة الحامل المباشرة بها بعد الولادة بيوم واحد، إذا كانت الولادة طبيعية، أو بعد اسبوعين إذا كانت الولادة قيصرية. إنها تمارين فعالة، سهلة وبسيطة يمكن ممارستها حتى في السرير. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل القيام بأي منها.

التمرين الأول:



استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. حافظي على استقامة كتفيك قدر المستطاع. ارفعي ذقنك وحاولي ملامسة صدرك. ابقي في هذه الوضعية لثوان عدة ثم عودي إلى وضعية البداية.

التمرين الثاني:


تنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف ثم أخرجيه من صدرك عن طريق الفم، مع شد عضلات البطن في آن معا. تأكدي من أن كتفيك ورقبتك لا تتحرك خلال هذا التمرين.

التمرين الثالث

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.ضعي يديك على الجانبين.

ارفعي رأسك وكتفيك وحاولي لمس ركبتيك بأطراف أصابعك الممدودة. استمري بالمحاولة حتى تقاربي وضعية الجلوس.

ثم اخفضي رأسك ببطء وارجعي كتفيك وجسمك إلى وضعية البداية.

التمرين الرابع:





استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين معا ومدي اليدين بعيدا عن الجسم.

أديري جذعك مع رجليك إلى اليسار حتى تلامس رجلك السفلى الأرض. حافظي على ركبتيك مثنيتين وكتفيك مشدودتين إلى الأرض.

أديري حوضك إلى وضعية الأمام وكرري التمرين إلى جهة اليمين."
منقول



:15_5_10[1]:وفى النهايه طبعا احب اقولك الف مبرو على البيبى:15_5_10[1]:

 
قديم 08-05-2010, 03:07 AM   #2

ووااوو


رد: أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده


أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده

جزاكى الله خيرا

 
قديم 08-05-2010, 02:42 PM   #3

الوردة الجبلية


رد: أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده


أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده

الكسوله شو تعمل؟؟

هههههه

 
قديم 08-05-2010, 09:43 PM   #4

ويما 82


رد: أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده


أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده


 
قديم 08-08-2010, 08:47 AM   #5

هيتاشي


رد: أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده


أربعه تمارين لمرحله ما بعد الولاده

مشكورة ياقلبي

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:30 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0