 |
  |
|
|
|
12-17-2010, 11:37 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
أسرار الريجيم المثالي
من منا لم تجرب مختلف أشكال الحمية الغذائية ؟ الاكتفاء بتناول السلطة أو الخضار ، الامتناع عن البروتينات ومشتقات الحليب ، حذف وجبة العشاء لتقليص عدد الوحدات الحرارية. لكن هذه الحميات تجعلنا نشعر بالحرمان والارهاق لأنها غير متوازنة، فنعمد غالباً إلى التوقف عنها بعد أيام قليلة فقط على بدايتها. إلا أنك تستطيعين التخلص من الكيلوغرامات الفائضة ، من دون الشعور بالحرمان ، والحفاظ فى الوقت نفسه على الطاقة والحيوية .
1.توزيع الوحدات الحرارية خلال اليوم. يجب تناول ثلاث وجبات كل يوم أثناء مرحلة الحمية. حيث تساعد وجبة الفطور الجسم على الصمود حتى موعد وجبة الغذاء. بينما يجب أن تشتمل وجبة الغذاء أو العشاء على اللحم القليل الدهن أو السمك والخضار. وإذا شعرت بالجوع بين الوجبة والأخرى لا تتردي فى تناول حبة خضار أو فاكهة لأنها تزودك بالمزيد من الفيتامينات والقليل من الوحدات الحرارية. 1.استهلاك ما يكفي من الوحدات الحرارية. اعرفي حاجاتك من الوحدات الحرارية اليومية، وتختلف هذه الحاجات من شخص لأخر حسب العمر، والقامة ، والوزن والنشاط الجسدي . يحتاج الجسم بشكل عام إلى 2200 وحدة حرارية تقريباً كل يوم. لذا، يفترض بالحمية "الطبيعية" أن تشتمل على 1700 وحدة حرارية على الأقل . 1.ممارسة التمارين. تساعد التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية وتسرع خفقان القلب وتسمح للأوكسجين بالوصول بسرعة أكبر إلى خلايا العضلات، ونتيجة ذلك يتم التخلص من الدهون وتصبح القامة أكثر رشاقة . وينصح بإداء التمارين مرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع فى الصباح الباكر قبل تناول الفطور للتخلص من الكيلوغرامات الفائضة والحفاظ على الوزن. 1.احذري من نقص الحديد. يعتبر الحديد أساسياً لكريات الدم الحمراء التى تنقل الأوكسيجين عبر عضلاتنا . لكن النساء يعانين إجمالاً من نقص الحديد ، مما يسبب تعباً كبيراً وفقر دم فى بعض الأحيان . للحيلوة دون هذا النقص ، إحرصي على استهلاك الحبوب المعززة بالحديد واللحم والسمك. 1.شرب الكثير من الماء. يساعد الماء في التخلص من السموم .إشربي الماء بدون منكهات أو إضافات، وكذلك شاي الأعشاب بدلا من العصائر الغنية بالسكريات. 1.غيري اسلوب حياتك. 2.حاولى الحفاظ على عاداتك الجديدة فى الأكل والتمارين الرياضية . ولا تنسى استشارة الطبيب الاختصاصى قبل الشروع فى أى حمية منحفة ، خصوصاً إذا كنت تعانين من داء السكرى ، أو مرض القلب ، أو تشعرين بالقلق الشديد . فمن الأفضل إجراء بعض الاختبارات للتأكد من حالتك الصحية وتفصيل الحمية الغذائية المنحفة وفقاً لذلك . مواضيع ذات صلة |
|
12-17-2010, 04:55 PM
|
#2 |
|
|
رد: أسرار الريجيم المثالي
مشكوره
|
|
12-18-2010, 05:21 AM
|
#3 |
|
|
رد: أسرار الريجيم المثالي
شكرلكم
|
|
03-23-2011, 05:08 PM
|
#4 |
|
|
رد: أسرار الريجيم المثالي
مشكوره
|
