ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي يوجد هنا تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين تخسيس البطن, تمارين شد البطن, شد خزان گلشن آشنا, شد الثدي, شد البطن بعد الولاده, البطن المترهل, البطن بعد الولادة, البطنج, بالصور, طبخات بالصور, حلويات بالصور, سمايلات متحركه, تواقيع متحركة, قلوب متحركه, مانا ن, ماهر المعيقلي

 
قديم 10-17-2008, 08:05 PM   #1

..~سمآالروح~..

:: كاتبة مميزة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 31761
تاريخ التسجيـل: Aug 2008
مجموع المشاركات: 718 

قلب جديد تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكرريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكرري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن شوفوها وجربوها

8 مرات

ما حتندموا انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس
كمان8 مرات لكل رجل

السر انك تستمري قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي

لكل واحده بتعاني من بطنها سواء انتفاخ مؤقت او دائم

8 مرات لكل رجل



انها تعمل التمرين التالي انا دايما بعمله وهو بصراحه من

8 مرات لكل جهة



افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكرريه

اكتر من مرة باليوم وما بده وضعيات معينه ممكن وانتي
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
واقفه ممكن وانتي قاعده المهم تعمليه بطريقه صحيحه. ابدأ اولاً:بتحطي
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
ايديكي على خصرك تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد


تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي ضعط قوي
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh: المهم،، بتصيري ننتفخي زفير


وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل يعني زفير مقابله شفط

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

وضغط على البطن بالأصابع بتكرري التمرين من 10 -20 مره


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
مشكله وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين كتييير ممتاز



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري إما مع
عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه) :frashafwa: هلأ


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن كمان


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا





موفقين حبيباتي
بس استمروا


لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

 
قديم 10-17-2008, 08:29 PM   #2

سلمى الاسكندرانية


رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتند


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

شكرا لك حبيبه ع الموضوع والصور
جعله الله بميزان حسناتك
تقبلى وجودى
بانتظار جديدك
لك منى ارق تحيه

 
قديم 10-17-2008, 08:45 PM   #3

..~سمآالروح~..


رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتند


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

نورتي الصفحه بوجودك
اختي
سلمى الإسكندرانيه
وان شاء الله تستفيدي من التمارين

 
قديم 10-18-2008, 03:32 PM   #4

hindosha


رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتند


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

مقدرش اقول غير انه موضوع ممتاز

 
قديم 10-18-2008, 09:45 PM   #5

ولايف


رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتند


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

الله يجزاك كل خير

 

أدوات الموضوع


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:35 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014,
يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0