تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي يوجد هنا تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 10-17-2008, 07:05 PM   #1

..~سمآالروح~..

:: كاتبة مميزة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 31761
تاريخ التسجيـل: Aug 2008
مجموع المشاركات: 718 

قلب جديد تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكرريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.

ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكرري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات

8 مرات


كمان8 مرات لكل رجل


العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


8 مرات لكل رجل




8 مرات لكل جهة





للمؤخره ممتاز ولشد البطن

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد



(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا





موفقين حبيباتي
بس استمروا


لا تنسوني من دعواتكم الصالحه

يا بنات الحقوا تعالوا شوفوا لانجيري بالكروشيه بجنن
محلول البقدونس لبشرة روعه
تواقيع من تصميمي {ومتجدد باستمرار بإذن الله
مواقع رائعة للطب البديل شوفوها وادعولي
سكـ رابز-بطيًر ال عقل ،،،، متجدد دومــــــــــَاَ
تمارين ووصفات تسمين و تنحيف ..كتير مفيدة
وصفات للجمال
البوم ازياء روعه روعه لا تخلي الفرصه تفوتك
اهتمي بيديكِ قبل زحف التجاعيد عليها
فلاشات وعظية عن الموت
اكثر ما يحبه الرجال في علاقاتهم الزوجية!!!
نباتات عجيبه.....سبحان الله
موقع محمد رسول الله...انصري نبيك
هديتي لمنتداي الحبيــــب { Azyyz Banner :)
حلويات بالصور


 
قديم 10-17-2008, 07:29 PM   #2

سلمى الاسكندرانية


رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتند


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

شكرا لك حبيبه ع الموضوع والصور
جعله الله بميزان حسناتك
تقبلى وجودى
بانتظار جديدك
لك منى ارق تحيه

 
قديم 10-17-2008, 07:45 PM   #3

..~سمآالروح~..


رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتند


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

نورتي الصفحه بوجودك
اختي
سلمى الإسكندرانيه
وان شاء الله تستفيدي من التمارين

سكـ رابز-بطيًر ال عقل ،،،، متجدد دومــــــــــَاَ
تواقيع من تصميمي {ومتجدد باستمرار بإذن الله
فعلا التربيه اثرت فيها...طفلة نادرة من نوعها..وااو
يا بنات الحقوا تعالوا شوفوا لانجيري بالكروشيه بجنن
برنامج أكبر مصحف {للتحميل}...لا تضيعوهـ :)
نباتات عجيبه.....سبحان الله
عالم الفيتامينات
الشاي الاخضر الصيني المبروم ** لحـرق الدهون**
خطوات إزالة الشعر الزائد بالخيط وبنفسك...بالصور
البوم ازياء روعه روعه لا تخلي الفرصه تفوتك
رموش*رموش*رموش *.......لا تفوتك ياقمر
صور ورود بالكروشية حلوة ومع مخططاتها
حملي ~ كتب للكروشيه روووعه {{تم إضافة المزيد
اكثر ما يحبه الرجال في علاقاتهم الزوجية!!!
محلول البقدونس لبشرة روعه


 
قديم 10-18-2008, 02:32 PM   #4

hindosha


رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتند


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

مقدرش اقول غير انه موضوع ممتاز

 
قديم 10-18-2008, 08:45 PM   #5

ولايف


رد: تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتند


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

الله يجزاك كل خير

 

أدوات الموضوع


تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:25 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0