لشد الترهلات عقب الرجيم والولاده

**فيون** · 10-26-2008, 11:52 PM

تمارين للبطن والصدر والساقين

تمارين البطن : ارقدى على ظهرك مع ثني الركبتين مع فرد الساقين وضع الذراعين بجانب الجسم . خذى نفسا عميقا وشدى عضلات بطنك للداخل عده مرات لمده ربع ساعه مع خروج النفس ببطء مع ظغط الظهر على الارض .
تمارين لقويه الحوض _ والارداف : استلقى على ظهرك على جانب الجسم الايسر مع فرد الساقين ,وضع احد الذراعين تحت رأسك , وأبدئ فى ثنى رجلك اليمنى لأعلى عده مرات مع اخذ نفس عميق وكرىالتدريب بعدتغيير الوضعيه والنوم على ساقك اليمين ورفع ساقك اليسار مع اخذالتنفس العميق .:7_

5_128[1]:
ارجو الأستفادة مع الدعاء جزاكم الله خير

**noda99** · 10-27-2008, 12:40 AM

شكرا حبيبتى

**فيون** · 10-27-2008, 03:21 AM

مشكوره نونو انت الوحيده إلى شاركتى الخوات ما يحبون الرياضه انا وايد زعلانه هذى اول مشاركه لى لخدمت بنات جيلى الله يسامحكم

**ميمو2009** · 11-19-2008, 08:13 PM

يسلمو

**ام نورا** · 11-20-2008, 11:31 AM

**صمت المشاعر 32** · 11-20-2008, 03:36 PM

مشكورة يا قمر على الوصفة
جزكى الله خير الجزاء

**صمت المشاعر 32** · 11-20-2008, 03:37 PM