تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور يوجد هنا تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


 
قديم 03-12-2011, 06:54 AM   #1

كرملة مدحت

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 152328
تاريخ التسجيـل: Jan 2011
مجموع المشاركات: 3,315 

11633831441487246193 تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور


تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور

أولا لازم نتفق على إن الرياضة حتى لو كانت بسيطة مهمة جدا لصيانة العضلات ومفاصل الجسم… الرياضة عشان اللياقة والصحة وليست بديلا للريجم بتساعد في التخسيس لكن لما نصل إلى مستوى معين من بذل المجهود
من التمارين اللي هانبدأ نعملها تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب البطن المترهلة أو الأشخاص اللي عندهم كرش وباقي الجسم عادي
من النصايح المهمة إننا نبدأ نعمل ريجيم وبعد ما نزل شوية… أو بمعنى آخر نبدأ نتخلص من بعض الدهون المتراكمة حول البطن نجرب تمارين البطن عشان نقدر نقوم بالتمرين صح وبسهولة ومن غير ما نحمل فقرات الظهر فوق طاقتها
قبل كل شيء لازم نعمل إحماء للعضلات. نط بالحبل خفيف أو ممكن نتنط في مكاننا شوية مع مد الذراعين للأما لمدة دقائق عشان نهيأ العضلات للحركات القادمة
يلا نبدأ التمرين الأول
وهو التمرين الأسهل؛ الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعين
التمرين الثاني
نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم

التمرين الثالث
نثبت الذراعين والرأس على الأرض ونضم الأرجل للبطن حتى تصل إلى الصدر ونضغط بقوة

التمرين الرابع
نرفع الظهر مع فرد الذراعين إلى خارج الجسم مع ثني الركبيتن والارتكاز على كعب القدمين مرة يمين ومرة شمال

التمرين الخامس
نفرد الساقين ومع رفعهم عن الأرض نضم إحدى الساقين نحو البطن مع رفع الرأس باليدين من خلف الأذنين ثم التبديل على الساق الأخرى وهكذا

التمرين السادس
نفس الوضع السابق لكن مع تثبيت ساق وثني الأخرى مع تحريك الجزع والأيدي متشابكة خلف الرأس

التمرين السابع
الإبقاء على الرأس مرفوعة والأيدي متشابكة لتصل الذقن إلى مستوى الصدر مع تثبيت الساقين والفخذين بهذا الشكل
وبالطبع تحريك جزع الجسم مرة يمين ومرة شمال

التمرين الثامن
نرفع الرأس بدفعها من خلف الأذنين بحيث يتحرك الجزع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الأرض مع الإبقاء على هذا الوضع ثوان، ونعود بالرأس إلى الخلف دون أن تلامس الأرض ثم نرفعها مرة أخرى باتجاه البطن على هيئة ثني ومد أكثر من مرة

التمرين التاسع
نفس التمرين السابق لكن مع رفع الظهر كاملا زاوية قائمة والساقين مضموتين إلى البطن مع الإبقاء على وضع الذراعين بهذا الشكل

 

أدوات الموضوع


موديلات فساتين | فساتين للبيع | فساتين دانتيل | فساتين شيفون | فساتين قصيرة | فساتين روعة


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:10 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0