 |
  |
|
|
|
03-31-2011, 05:58 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة ذهبيّـة :: |
 سئمت من الحميات الغذائية الهادفة إلى فقدان الكيلوغرامات الزائدة، وتريدين اكتشاف حيل غذائية علمية للتخفي من نسبة السعرات الحرارية المستهلكة من دون حرمان نفسك من الطعام اللذيذ؟ يمكنك توفير حتى 500 سعرة حرارية يومياً لفقدان نصف كيلوغرام أسبوعياً. إليك الطرق المثلى لفقدان الوزن بسهولة، من دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية. تناولي بيضتين على الفطور لتوفير 400 سعرة حرارية في إحدى الدراسات، تناولت 30 امرأة بدينة فطوراً مؤلفاً من بيضتين أو طعاماً آخر يحتوي على نسبة السعرات الحرارية نفسها ومستوى البروتينات نفسه. لاحظ الباحثون تراجع شعور الجوع لدى النساء اللواتي أكلن البيض على الفطور، فتناولن بالتالي كمية طعام أقل على الغداء. في الواقع، استهلكت المجموعة التي أكلت البيض سعرات أقل ب417 وحدة خلال ال36 ساعة التالية. استعملي طبق طعام أصغر لتوفير 200 سعرة حرارية يساهم استعمال طبق طعام أصغر مما اعتدت عليه لتناول وجباتك الرئيسة في تخفيض نسبة السعرات المستهلكة بنسبة 30% - أي ما يعادل 200 سعرة حرارية تقريباً على العشاء- مع الشعور بالشبع. استهلكي البطاطا لتوفير 200 سعرة حرارية وجدت الأبحاث أن البطاطا المسلوقة تحتل المرتبة الأولى على لائحة المأكولات التي تعطي شعوراً وافياً بالشبع، وهي تتفوّق بذلك على الخبز والرز الأسمر. لن تحتاجي إلى تناول وجبات إضافية في أوقات متأخّرة من المساء في حال اختيار البطاطا على وجبة العشاء (مع خبز محمص مدهون بالزبدة أو كيس من المقرمشات). ستوفّرين بذلك 200 سعرة حرارية. افتتحي الوجبة بالسلطة لتوفير 100 سعرة حرارية وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طبق سلطة كبيراً (100 سعرة) كمقبلات يكتفون بأكل 667 سعرة من طبق باستا مثلاً، مقارنةً ب875 سعرة في حال عدم تناول السلطة أولاً. لكن يتوقف الأمر على كمية السلطة المستهلكة للشعور بالشبع سريعاً. تناولي الحساء لتوفير 100 سعرة حرارية يساهم الحساء في تعزيز شعور الشبع، مقارنةً بالأطباق غير السائلة حتى لو احتوت على المقادير والسعرات نفسها. طلب الباحثون من مجموعة نساء تناول طبق دجاج، ثم طبق دجاج مع كوب ماء، ثم حساء دجاج. تبيّن أن النساء اللواتي تناولن الحساء اكتسبن سعرات حرارية أقل من غيرهنّ ب100 وحدة خلال اليوم. يُقال إنّ شرب الماء بمعزل عن الطعام يروي العطش لكنه لا يخمد الجوع. لكن حين تختلط الماء مع مقادير أخرى، يمتصها الجسم وكأنها طعام صلب. 5 وجبات خفيفة (100 سعرة حرارية أو أقل) • 3 قطع من حلوى الرز. • برتقالتان. • وعاء من حساء الميزو. • 100 غرام من الروبيان المقشّر. • 200 غرام شمام مع شريحة من لحم العجل مواضيع ذات صلة |
|
03-31-2011, 06:00 PM
|
#2 |
|
|
رد: ما هى خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة , تعلم خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة .
يعطيك العافية ‘‘‘
|
|
03-31-2011, 08:47 PM
|
#3 |
|
|
رد: ما هى خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة , تعلم خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة .
يعطيك العافية
|
|
04-05-2011, 06:55 PM
|
#4 |
|
|
رد: ما هى خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة , تعلم خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة .
تشرفت بموركم
|
ما هى خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة , تعلم خطوات لتخفيف السعرات الحراريّة .