 |
  |
|
|
|
05-07-2011, 08:54 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
نظام غذائى قوى جدا من 7 الى 10 كيلو باسبوع واحد
الأسبوع الأول الأفطار ثابت طول الاسبوع 2 بيضة مسلوقة - لانشون مدخن او عادى 3 شرائح+ حبه خيار ...اليوم الاول الغداء : طبق سلاطة مكون من خس وخيار وبقدونس وفلفل رومى اى كميه ممكن اضافة الملفوف ( الكرنب) حسب الحاجة العشاء : قطعة ستيك مشوي ملح قلبل جدا+ علبة زبادى ( يستحسن قليل الدسم) اليوم الثانى الغداء: فراخ مشوية او مسلوقة + علبة زبادى مذاب فيها مطحون بذرة الكتان العشاء : 2 بيضة مسلوقة +طبق سلاطة مكون من خس وخيار وبقدونس وفلفل رومى اى كميه ممكن اضافة الملفوف ( الكرنب) حسب الحاجة اليوم الثالث : الغداء:جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي اليوم الرابع: الغداء : حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد) العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن خالى الدسم وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان اليوم الخامس : الغداء:خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن خالى الدسم اليوم السادس: الغداء: لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم) اليوم السابع: الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا مع عمل اى نوع رياضة نص ساعة كل يوم مواضيع ذات صلة |
|
05-07-2011, 01:12 PM
|
#2 |
|
|
شكرا لكي اختي لمجهودكي الرائع
تقبلي مروري تحياتي |
|
05-07-2011, 02:48 PM
|
#3 |
|
|
رد: رجيم سريع
شكرلكي
|
|
05-08-2011, 08:48 AM
|
#4 |
|
|
رد: رجيم سريع
شكرا
|
|
05-10-2011, 11:09 PM
|
#5 |
|
|
رد: رجيم سريع
 |
رجيم سريع
رد: رجيم سريع