|
05-08-2011, 09:09 AM | #1 |
عضوة شرفية |
رجيمات للجزء العلوى من الجسم
دى رجيمات للناس اللى بتعانى من سمنه فى الجزء العلوى من الجسم (اكتاف صدر دراع بطن وسط )
الرجيم الاول: ريجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف الإفطار اليومي 1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم اليوم الأول الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس . العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه اليوم الثاني الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه اليوم الثالث الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر) العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر اليوم الرابع الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة . اليوم الخامس الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر) العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال) اليوم السادس: الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر) العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم اليوم السابع الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي ملاحظه : القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه ************************* الرجيم الثاني: يومياعلى الريق كوب ماء دافىء قبل الافطار بربع ساعة اليوم الاول: الافطار:بيضة مسلوقة+ربع رغيف+كوب عصير برتقال طبيعي شرب 8اكواب ماء الغذاء: 2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف شرب 8اكواب ماء العشاء: علبة تونا +طبق سلطة+حبة فاكهة+ربع رغيف اليوم الثاني: الافطار: كوب حليب خالي الدسم(لبن)+كوب عصير برتقال طبيعي شرب 8اكواب ماء الغذاء: علبة تونا +طبق سلطة+حبة فاكهة+ربع رغيف شرب 8اكواب ماء العشاء: 2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف اليوم الثالث: الافطار:قطعة جبنة بيضاء+ربع رغيف+كوب عصير برتقال شرب 8اكواب ماء الغذاء:2 قطعتين لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف شرب 8اكواب ماء العشاء:2قطعة كبدة +ربع رغيف او حبة بطاطا مسلوقة+حبة فاكهة+طبق سلطة اليوم الرابع: الافطار:بيضة مسلوقة او زبادي(لبن رايب)+ربع رغيف +كوب عصير برتقال طبيعي شرب 8اكواب ماء الغذاء شريحة بيتزا+طبق خضار مسلوقة او طبق سلطة شرب 8اكواب ماء العشاء: ربع دجاجة +طبق سلطة+ حبة فاكهة اليوم الخامس: الافطار: قطعة جبنة بيضاء+ربع رغيف +كوب عصير برتقال شرب 8اكواب ماء الغذاء:2 قطعة لحمة+طبق سلطة+حبة فاكهة+ ربع رغيف شرب 8اكواب ماء العشاء: 5ملاعق معكرونة او ارز+طبق سلطة **************************** الرجيم الثالث: الاسبوع الاول الافطار: 2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم . الغذاء: (اجباري) 1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقه 2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس. 3- خضار مسلوق ماعد الجزر. 4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية. العشاء: 1- 3 بياض بيض مسلوق 2- 1كوب لبن قليل الدسم 3- 1 حبة فاكهة تختاري 2 من 3 في العشاء الاسبوع الثاني .. الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح) الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه. العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه. ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم طريقة عمل الشوربة الخضار 1- مسلوقة 2- ايدام بدون زيت 3- سويتة (على البخار) الاسبوع الثالث ... هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف الفطور: سلطة فاكهة الغذاء: 1- طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون 2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت 3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه العشاء: 1 زبادي بخيار او 4 ملاعق فول بالليمون او بيضة مسلوقة او جبنه + طماطم او حبة فاكهة الاسبوع الرابع و الاخير يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل: عصير برتقال عصير ليمون عصير جريب فروت عصير فراوله عصير جوافه عصير كمثري عصير كيوى كصير اناناس عصير تفاح عصير مشمش عصير خوخ عصير برقوق ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح) وكذلك يسمح بأكل : شرائح الطماطم شرائح الخيار خس بقدونس التعليمات 1- ممنوع اكل الفاكهة 2- الكمية مفتوحه 3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه. 4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة مواضيع ذات صلة |