الأرق والقلق وقلة النوم

05-22-2011, 02:13 PM

الأرق والقلق وقلة النوم

تعريف الأرق:

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

أسباب الأرق:

1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.
4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.
6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة .
12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.

طرق العلاج:

1-القيام بعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.

5-اقرأ القرآن قبل النوم.

6-انهض باكرا في الصباح.

7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).

8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).

9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.

12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.
مواضيع ذات صلة
الكلام اثناء النوم(الاسباب والعلاج)
اضرار البكاء قبل النوم ،،،،،،،
فوائد اللبن قبل النوم ، اهمية كوب اللبن ، فوائد اللبن للارق
فوائد النوم الصحية
فوائد النوم
اقراص النوم تزيد من مخاطر الوفاة
شلل النوم.......
قلة النوم تسبب الصداع وطنين الأذن

05-27-2011, 04:06 AM

06-13-2011, 05:03 PM

06-13-2011, 11:34 PM

السلام عليكم
مشكورة حبيبتي على الموضوع
الرائع والمميز
ولا تحرمينا من جديدك واصلي
مع المزيد من التميز
عبقورة

06-13-2011, 11:53 PM

تسلم ايدك على النصائح المهمه

05-27-2011, 04:06 AM	#2
ღ♥صمتى حكايةღ♥	رد: الأرق والقلق وقلة النوم الأرق والقلق وقلة النوم

06-13-2011, 05:03 PM	#3
كوكب الشرق2	رد: الأرق والقلق وقلة النوم الأرق والقلق وقلة النوم

06-13-2011, 11:34 PM	#4
*!!ميوس!!*	رد: الأرق والقلق وقلة النوم الأرق والقلق وقلة النوم السلام عليكم مشكورة حبيبتي على الموضوع الرائع والمميز ولا تحرمينا من جديدك واصلي مع المزيد من التميز عبقورة

06-13-2011, 11:53 PM	#5
ام هاجر النعيمي	رد: الأرق والقلق وقلة النوم الأرق والقلق وقلة النوم تسلم ايدك على النصائح المهمه

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق