الطعام الصحي و ماهو الاكل و الطعام الصحي
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة الطعام الصحي و ماهو الاكل و الطعام الصحي يوجد هنا الطعام الصحي و ماهو الاكل و الطعام الصحي الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 07-06-2011, 01:48 PM   #1

نوف

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 194
تاريخ التسجيـل: Aug 2007
مجموع المشاركات: 3,524 

الطعام الصحي و ماهو الاكل و الطعام الصحي


الطعام الصحي و ماهو الاكل و الطعام الصحي

الطعام الصحي و اساسيات الطعام الصحي و ماهو الطعام الصحي الحقيقي






بعد أن أثبت كل الدراسات والأبحاث خطورة البدانة وأضرارها وأمراضها التي تؤدي في بعض الأحيان إلى الوفاة , أصبحت فكرة تناول الطعام بطريقة صحيحة ليس رفاهية أو أمراً أختيارياً ولكن أصبحت في حكم الواجب , خاصة أن عادات الأكل السيئة تنتقل إلى أولادنا بالتبعية ليصبحوا فريسة هذا المرض , كيف نأكل إذن بطريقة صحيحة ؟
توضح لنا دكتورة شيماء كامل . الطبيبة المتخصصة في الأمراض النفسية والعصبية والتغذية العلاجية, عدة نقاط يجب مراعاتها لكي يكون اسلوب تناولنا للغذاء صحياً
1- شرب الماء بكثرة بحيث لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً
2- الحرص على تناول وجبة الأفطار حتى ولو ثمرة فاكهة
3- لابد من تقسيم الوجبات الثلاثة الأساسية على مدار اليوم لأنه في حالة الأمتناع عن الأكل لمدة ست ساعات يقوم الجسم بتخزين نصف الوجبة التالية ويحولها إلى دهون وهي حالة دفاعية من الجسم لأنه لا يعلم موعد الوجبة التالية, ولذلك يجب تناول ثمرة من الفاكهة بين الوجبات أو وجبة بسيطة مثل اللوز أو الجوز الغير محمص أو الفشار أو الخضروات الطازجة .
4- شرب فنجان من القهوة أو النسكافيه صباحاً يساعدك على التركيز كما يمنحكي طاقة طوال اليوم
5- تناول وحدتين من عين الجمل صباحاً كل يوم يساعد على التركيز بدلاً من مكملات الأوميجا 3
6- الأنتظام في ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ساعة , حتى ولوكان ممارسة المشي , فهذا يساعد على افراز مادة الأندروفين المضادة للأكتئاب ويزود النشاط والحيوية وينشط الدورة الدموية , ويمكن زيادة الحركة اليومية من خلال صعود السلم بدلاً من ركوب المصعد , أو ركن السيارة مثلاً بعيد عن مكان العمل , أو النزول من المواصلات بعيداً عن المكان المقصود.
7- الأكثار من الخضروات الغامقة مفيد جداً مثل الباذنجان , والورقيات مثل الخس والجرجير
8- يفضل استخدام الألبان والجبن قليلة الدسم
9- التعود على الأكل بطء للأستماع به وتقليل الكمية تدريجياً كما يساعد على الهضم
عادات سيئة :
أما العادات التي يجب التخلص منها فهي:
1- تجنب اتباع نظام غذائي قليل السعرات الذي يعتمد على عنصر واحد مثل البروتينات لأنه غير صحي ويحرم الجسم من عناصر غذائية كثيرة .
2- الفصل بين الكربوهيدرات والبروتينات خصوصاً في وجبة الغذاء فمثلاً يمكن الجمع بين الأرز مع السلطة , أو اللحوم مع الخضروات والسلطة , حيث يؤدي هذا إلى التخلص من الأكل بشكل أفضل.
3- تقليل الوجبات الجاهزة لتكون مرة واحدة في الأسبوع كمكافأة
4- الأشخاص الذين يعانون من تجميع المياه في أجسامهم بصورة كبرة يفضل تقليلهم للأملاح وبعض الفواكه مثل البرتقال , اليوسفي والفراولة بدلاً من استخدام الأدوية
5- الأبتعاد عن النوم المتأخر والمتقطع لأنه يؤثر على عملية حرق الدهون في الجسم ويقل التركيز , لذلك أحرصي على النوم 8 أو 7 ساعات ليلاً.
6- تجنبي شرب الشاي بعد وجبة الغداء لأنه يمنع أمتصاص الحديد في الموجود في الوجبة .
7- الأمتناع عن الأكل في وقت متأخر , ولكن في حالة الأشخاص الذين لا يأكلون إلا متأخراً يمكن تناول ثمرة فاكهة بعد الوجبة بساعتين مع فصل الكربوهيدرات عن البروتين عما ذكرنا وبالطبع عدم النوم مباشرة بعدها.
8- المشروبات الغازية مضرة ولكن لمن لا يستطيع التوقف عنها يمكن الأكتفاء بواحدة في اليوم صباحاً
وتؤكد د. شيماء كامل أنه لا يوجد شيء ممنوع ولكن المشكلة تكمن في الكميات التي يتم تناولها والنوعيات التي يتم اختيارها .

فطيرة دجاج بالصور طريقة عمل فطيرة الدجاج
قصيدة عن المرأة كلمات عن المراة الانثى
ميني تارت
موقع حافز برنامج مكرمة الملك عبدالله و التسجيل في اعانة العاطلين عن العمل
من علامات ملل الزوج من زوجته او كرها او تضايقه
رقم و ارقام حجز فندق مكة هيلتون في مكة عند الحرم المكي
تسريحات و قصات افضل تسريحات للشعر المتوسط 2012
معمول و معجنات منال العالم طريقة عمل معمول منال العالم
بيجامات اطفال بيجامات نوم للاطفال
عصير تفاح طريقة عصير التفاح اللذيذ
اجمل تسريحات جديدة للشعر الطويل
اسباب الآلم الجماع لدى المراة عن ممارسة الجنس
انشودة محمد عبده كلمات عائض القرني لا اله الا الله
صدور دجاج طريقة عمل و طبخ صدور الدجاج بالزنجبيل
صيادية طريقة عمل و طبخ الصياديه و مقادير الصيادية


 

أدوات الموضوع


موديلات فساتين | فساتين للبيع | فساتين دانتيل | فساتين شيفون | فساتين قصيرة | فساتين روعة


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 03:08 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0