 |
  |
|
|
|
|
|
|
12-20-2008, 12:30 AM
|
#1 |
|
مشرفة فى فترة اجازة |
عضلات ربلة الساق قد تكون اكثر عضلات الجسم عرضة للاجهاد في آخر اليوم، فاذا اردت ان تدلكها لتزيل شعور التوتر وتشعر بالاسترخاء عليك باتباع هذه الخطوات:
الخطوة الأولى: اجلس على كرسي واثني ركبتك وارفع قدميك على الكرسي، ثم ضع كريما مرطبا او زيتا خاصا بالمساج على راحتي يديك، وباستخدام اطراف اصابعك ابدأ بتدليك اوتار كاحليك صعودا الى ربلة الساق، ووصولا الى الركبة، وبالتدريج زد من الضغط اثناء التدليك واستمر لمدة دقيقتين او ثلاث. هذا المساج يدفئ العضلات ويجعلها جاهزة للخطوة الثانية. الخطوة الثانية: افرد الركبة واشبك يديك معا مع جعل ابهام يدك اليمنى إلى الاعلى جاعلا ابهام يدك اليسرى امامه والابهام الايسر خلفه. ابدأ من منتصف الربلة بالضغط بابهامك الايمن حتى تصل الى عظمة الساق الكبرى، ثم وزع الضغط على جميع اجزاء الربلة. الخطوة الثالثة: حافظ على وضع اليدين ذاته في الخطوة السابقة، واضغط باتجاه الاسفل حتى تشعر بوجود عقدة ما، وعندما تصل إليها قم بتدليكها بحركات دائرية مع استمرار الضغط عليها لمدة 30 ثانية، وقد لا تختفي بسرعة، ولكن من الافضل ان تعاود تدليكها مرة اخرى بدلا من التخلص منها مرة واحدة. الخطوة الرابعة: اعد الخطوة الاولى لمدة دقيقتين ثم شد عضلات الربلة عبر وضع يديك على الحائط ومد الساق اليمنى إلى الخلف اثناء وقوفك على الساق الاخرى المثنية ركبتها، افرد ساقك اليمنى المرفوعة ثم اثنها إلى الامام ببطء واثبت لمدة 10 الى 15 ثانية لتشعر بتمدد عضلات الربلة، وبعدها اعد الخطوات السابقة كلها على الساق اليسرى. مسجات استهبال ومقالب |
|
12-23-2008, 01:17 AM
|
#3 |
|
|
رد: أربع خطوات لمساج الساق
تشرفت بمرورك اميره وتاج راسنا
قصه صاحب الفندق والغرفه 39 |
|
12-25-2008, 12:25 PM
|
#4 |
|
|
رد: أربع خطوات لمساج الساق  تسلم ايدك ياقمر من دعاء النبي (صلى الله عليه وسلم) |
|
01-22-2009, 11:48 PM
|
#5 |
|
|
رد: أربع خطوات لمساج الساق
ميدي غيرل
 اختاري من 1_20 واعرفي ابوكي شو قال يوم تولدتي ... |
| أدوات الموضوع | |
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| أكبَر مَوسُوعَة [سِين؛جِيم] " تَمً تجمِيعُهآ " | !!*ميوس*!! | التربية والتعليم | 36 | 02-13-2012 02:04 PM |
| أنوثتك في جمال شفايفك وابتسامتك أربع خطوات بس لشفايف ولا في الأحلام مع pharmacis | صفاء* | العناية بالبشرة و الجسم | 8 | 11-16-2011 10:34 PM |
| احذروا وضع الساق ع الاخري | انســـآنة غيـــر | المواضيع المتشابهة لاقسام الصحة والحياة | 3 | 10-08-2011 07:26 PM |
| معلومات قيمة وشاملة عن الكرة الارضية: | !!*ميوس*!! | التربية والتعليم | 2 | 08-30-2011 08:47 PM |
| أحذر من وضع الساق فوق الأخرى | ام نرمين 2020 | الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب | 10 | 08-02-2011 03:28 AM |
أربع خطوات لمساج الساق
