ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب الأرق و كيف نتخلص منه يوجد هنا الأرق و كيف نتخلص منه المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


الكلمات الدلالية (Tags)
لا يوجد

 
قديم 12-28-2008, 04:16 PM   #1

أم حبيبــــــــــــــــــة

:: كاتبة ألماسيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 12598
تاريخ التسجيـل: Mar 2008
مجموع المشاركات: 42,694 

11633831441487246193 الأرق و كيف نتخلص منه


الأرق و كيف نتخلص منه

تتصف حالات الأرق بعدم قدرة الإنسان على النوم أو استيقاظه من نومه دون حصوله على قسط كافي
منه ثم عدم تمكنه من النوم ثانية ، و يشتكي حوالي (15-17 % ) من الناس نوعا من أشكال الأرق ،
و يزداد حدوثه بين ضحايا الأمراض النفسية ، و على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون محبطة ، إلا أنها
لا تمثل خطرا و تكون عادة حالة مؤقتة و قد تمتد في بعض الأحيان إلى شهور أو سنوات .
أسباب الأرق :


تحدث حالات الأرق نتيجة أسباب عديدة مثل :
عدم الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ .
الانشغال الفكري الشديد .
انخفاض مستوى السكر بالدم .
الآم العضلات .
القلق .
الضغوط النفسية
الحزن .
الاكتئاب .
تناول المنبهات قبل النوم .
العادات الغذائية السيئة و تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير .
قلق الامتحان
نصائح و توصيات :

تجنب التدخين قبل النوم بوقت كاف .
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل .
النعناع البري و البابونج لهما تأثير مهدئ ويمكن تناولهما على شكل شاي .
اذهب إلى الفراش عند الرغبة في النوم فقط.
إذا لم تتمكن من النوم لفترة عشرين دقيقة اترك السرير و اذهب للقراءة او مشاهدة التلفاز او
افعل شيء مفيد بهدوء ودون إجهاد حتى النعاس .
استخدم حجرة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز .
أن معظم الأدوية المستعملة للمساعدة على النوم ( المنومات ) تكون ذات فعالية قصيرة .
لا تنم أثناء النهار إذا لم يكن هذا من طبعك .
خذ حماما دافئا أو ساخنا قبل النوم بساعة أو ساعتين .
عند ذهابك للفراش تعلم نسيان همومك و ركز تفكيرك على الذكريات الجميلة .
قد يكون للحبوب المنومة أعراض جانبية و تحدث أدمانا لذا لا تأخذ الحبوب المهدئة إلا بعد
استشارة طبيبك النفسي .


 
قديم 12-28-2008, 04:20 PM   #3

@صمت المشاعر@


رد: الأرق و كيف نتخلص منه


الأرق و كيف نتخلص منه


 

أدوات الموضوع



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014,
يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0