الأرق و كيف نتخلص منه
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الحياة الخاصة و الصحة > الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب الأرق و كيف نتخلص منه يوجد هنا الأرق و كيف نتخلص منه المشاكل الأسرية و الفردية و الحلول , المواضيع والنصائح الطبية


الكلمات الدلالية (Tags)
لا يوجد

 
قديم 12-28-2008, 05:16 PM   #1

أم حبيبــــــــــــــــــة

:: كاتبة ألماسيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 12598
تاريخ التسجيـل: Mar 2008
مجموع المشاركات: 42,694 

11633831441487246193 الأرق و كيف نتخلص منه


الأرق و كيف نتخلص منه

تتصف حالات الأرق بعدم قدرة الإنسان على النوم أو استيقاظه من نومه دون حصوله على قسط كافي
منه ثم عدم تمكنه من النوم ثانية ، و يشتكي حوالي (15-17 % ) من الناس نوعا من أشكال الأرق ،
و يزداد حدوثه بين ضحايا الأمراض النفسية ، و على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون محبطة ، إلا أنها
لا تمثل خطرا و تكون عادة حالة مؤقتة و قد تمتد في بعض الأحيان إلى شهور أو سنوات .
أسباب الأرق :


تحدث حالات الأرق نتيجة أسباب عديدة مثل :
عدم الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ .
الانشغال الفكري الشديد .
انخفاض مستوى السكر بالدم .
الآم العضلات .
القلق .
الضغوط النفسية
الحزن .
الاكتئاب .
تناول المنبهات قبل النوم .
العادات الغذائية السيئة و تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير .
قلق الامتحان
نصائح و توصيات :

تجنب التدخين قبل النوم بوقت كاف .
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل .
النعناع البري و البابونج لهما تأثير مهدئ ويمكن تناولهما على شكل شاي .
اذهب إلى الفراش عند الرغبة في النوم فقط.
إذا لم تتمكن من النوم لفترة عشرين دقيقة اترك السرير و اذهب للقراءة او مشاهدة التلفاز او
افعل شيء مفيد بهدوء ودون إجهاد حتى النعاس .
استخدم حجرة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز .
أن معظم الأدوية المستعملة للمساعدة على النوم ( المنومات ) تكون ذات فعالية قصيرة .
لا تنم أثناء النهار إذا لم يكن هذا من طبعك .
خذ حماما دافئا أو ساخنا قبل النوم بساعة أو ساعتين .
عند ذهابك للفراش تعلم نسيان همومك و ركز تفكيرك على الذكريات الجميلة .
قد يكون للحبوب المنومة أعراض جانبية و تحدث أدمانا لذا لا تأخذ الحبوب المهدئة إلا بعد
استشارة طبيبك النفسي .

8 8 عبايات سوداء بتطريز غاية فى الرقة8 8 حصرىج2
المجموعة الشمسية - الكواكب وتوابعها - كوكب نيبتون
Sweaters حصرى
صنادل رووووووعه للصيف
فساتين جديدة للبنات حصريات أزياء
►►►أساور من ذهب وماس► ►►حصرى
طريقة تحضير: سلطة الخضار المطهوة
تعلموا شوية كيف تعاملوا زوجاتكم فالحين بس تتامروا
Coccinelle2009 شنط حصرية
ماأروعــــــــــــ فستان ــــــــــــك
كيف تتخلصين من دهون البطن في 10 دقائق
شنط مونسون بنوتية monsoon
حقا ليس السعيد في هذا العالم من ليس لديه مشاكل
~~o~~ملابس للشتاء حقيقى روعة~~o~~
صور شواطئ غريبة,,, سبحان الله


 

أدوات الموضوع


الأرق و كيف نتخلص منه


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:58 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0