الحمل و الولادةتمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله
يوجد هنا تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله متابعة الحمل و طريقة العناية بالطفل و الولادة و اسرار المرأة الحامل
افضل نصائح للحمل و الولادة للمرأة العربية
01-16-2009, 04:11 AM
#1
عاشقة الفردوس
من كبار عضوات ازياء
تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله
تمارين تساعد على تسهيل الولادة بإذن الله
تمارين الشهر التاسع لولادة سهلة
1. تأرجح الحوض في حالة الاستلقاء
*الأهداف:
1 - لحفظ القوام الجيد.
2 - لتقوية عضلات البطن.
3 - لتجنب معالجة آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات وأوتارها.
*الطريقة:
1- تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين.
2 - استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع إبقاء قدميك على الأرض.
3 - أخرجي الهواء (زفير) ببطء وأرخي عضلاتك.
4 - كرري العملية.
2. تأرجح الحوض على ركبتيك ويديك
*الهدف: كالسابق.
*الطريقة:
1 - ادعمي جسمك وركبتيك مع وضع يديك على الأرض. اجعلي ذراعيك عاموديتين مع الأكتاف والركبتين والورك. لا ترخي ظهرك.
2. ثبتي عضلات بطنك وارفعي ظهرك للأعلى.