 |
  |
|
|
|
04-05-2012, 09:44 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة ذهبيّـة :: |
نوع الغذاء الذي ينبغي أن يحدد أي العلاج بالتنظيم الغذائي لانقاص الوزن2013
ما نوع الغذاء الذي ينبغي أن يحدد أي العلاج بالتنظيم الغذائي : لكي ننقص في الوزن لا بد لنا من خفض عدد السعرات اليومية في الغذاء إلى حوالي 800 إلى 1000 سعر وليس من الحكمة أن ننقصها من البروتينات ، إذ أن هذه المواد تستعمل أساسا في بناء الأنسجة وليست مصدرا للطاقة ، ولذا ينصب اهتمامنا على النشويات والدهون ، لأن كليهما مصدر هام للطاقة وهذا نموذج للغذاء اليومي الذي يعطي حوالي 1000 سعر حراري . الإفطار : - نصف كوب عصير - طماطم أو جريب فروت - شاي أو قهوة باللبن بدون سكر - بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض حوالي 50جم ربع رغيف خبز بلدي أو قطعة توست الغذاء : - ملء اثنان فنجان شاي خضار مسلوق مثل الخبيزة ( البقولة ) أو السبانخ أو القرنبيط بدون زيت أو سمن أو ملء فنجان واحد من الخضار المشكل مثل الكوسا والفاصوليا باستثناء الجزر. - شريحة من اللحم الأحمر تزن حوالي 250جم قبل الطهي أو ربع دجاجة أو قطعة سمك من السمك المشوي أو المسلوق 300جم قبل الطهي . - سلاطة خضراء بدون زيت ويسمح بالتوابل والمشهيات باستثناء الزيتون. فاكهة : برتقالة أو تفاحة أو كمثري واحدة أو عدد اثنان خوخ أو عدد اثنان برقوق العشاء : نصف كمية الغذاء في كل شيء ويجب عدم تناول المشروبات الغازية أو الكحولية كالبيرة ، أو أكل التالي كالترمس والفول السوداني الخ ..... مواضيع ذات صلة |
