عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013 يوجد هنا عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013 الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 04-05-2012, 07:58 PM   #1

هبه العمر

:: كاتبة ذهبيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 185662
تاريخ التسجيـل: Mar 2012
مجموع المشاركات: 7,001 

عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013


عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013

عادات صحية في التغذية :


فيما يلي جهد متواضع تم تجميعه وإعادة تقديمه بشكل مختصر للأخوات الباحثات عن إعادة تنظيم عاداتهن الغذائية واليومية تم استقاؤها من عدة مراجع وإعادة صياغتها ، راجية من المولى العلي القدير إن يتحقق به النفع والفائدة للجميع



1- قبل صلاة الفجر : يتم تناول 7حبات تمر ويفضل مع لوز غير مقلي


2- ملعقة صغيرة عسل ــ م .ص حبة سوداء مطحونة


3- بعد الصلاة ملعقة أكل خميرة بيرة ــ كوب عصير برتقال ، رياضة التنفس استحمام كوب لبن رائب/حليب قليل الدسم



عند الإحساس بالتعب يتم رش الوجه بماء الورد وشرب كوب من الماء البارد مع العسل (أو إضافة ملعقة أكل ماء ورد إلى كوب من العصير وشربها)


4- تناول الغذاء قبل العصر والنوم ولو ساعة بعد الغداء


5- تناول طعام العشاء مبكرا و المشي بعده على االاقل40-50 خطوه


6- تخفيف الطعام إلى درجة لا تصل إلى الإشباع و لا باس من تناول من 5-6 وجبات يوميا إذا لم تكن بالشكل المشبع


7- الأكل على جوع و الشرب على ظمأ


8- عدم الإفراط في تناول الفاكهة و الخضروات لأنها تولد سعرات حرارية


9- تناول الفاكهة وحدها قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل ب2-3ساعات


10- عند الإحساس بالجوع عدم تناول خضار أو فواكه لأنها تزيد الجوع و تعطي شهية للأكل فالأفضل شرب كوب لبن رائب أو أكل لبن زبادي قليل الدسم أو أكل قطعة من الخبز البر


11- تناول الفواكه و الخضار الطازجة والأفضل في موسمها


12- أكل طعام طبيعي غير مطبوخ أو مطهي بالبخار أو مسلوق في كمية قليلة من الماء بالنسبة للخضار (وتناول المرق المتكون بعد الطهي) وبالنسبة للحوم بمختلف أنواعها يكون طهيها بالشوي بالفرن مثلا ومن غير استخدام دهن
13- استخدام زيت الزيتون للسلطة أو إضافته للخضار بعد طهيها طهيا خفيف


14- لا تنقع الخضار و لاتقشر و تسلق بماء قليل في قدر الضغط ويمكن إضافة خل أو عصير ليمون أثناء الطهي ولكن يضاف الزيت بعد الطهي


15- عدم أكل السمك و اللبن أو السمك و البيض في وجبة واحدة


16- التقليل من أكل الجبن ,الملح,الزيت لاحتواء الجبن على نسبة دهن كبيرة


17- الامتناع تماما عن أكل المربيات ,البهارات,المخللات ,الحلويات,ا لمشروبات المحلاة بالسكر, المشروبات الغازية, المعجنات,الطحين الأبيض,السكر المصفى


18- اكل1-2 بيضة يوم بعد يوم


19- التقليل من شرب الماء و الاستعاضة عنه بالإكثار من شرب السوائل كما يلي:-


أ.لبن رائب أو حليب قليل الدسم 4اكواب يوميا (قبل الطعام أو بين الوجبات) (للتغلب على الغازات أكل ملعقة صغيرة شمر,أو نقع الشمر في ماء مغلي لمدة عشر دقائق ثم شربه)
ب.عصير فواكه طازجة(عند عمل العصير يفضل تناوله مباشرة ) ، كوب عصير برتقال
أناناس ,تفاح,جوافة ,شمام


ج.عصير خضار (مع عدم إضافة الملح) مثلا :- عصير بقدونس,طماطم,بقدونس ,جرجير ,طماطم م,تفاح ,جزر,كرفس , جزر,كرفس ,سبانخ , ملفوف
20- استخدام العسل الأسود عوضا عن السكر ويفضل اخذ كمية منه يوميا صباحا و مساء
21- تأخذ خميرة البيرة قبل الطعام أو في وسطه 3مرات يوميا(مسحوق خميرة البيرة يوضع في قليل من السائل (عصير ليمون,أناناس,طماطم,تفاح,حليب) علما بان حبوب القمح أفضل لاحتوائها على فيتامين هاء وحديد وبروتين إلا انه قد يؤدي إلى زيادة في الوزن


22- تؤخذ حبوب زيت كبد الحوت بعد الأكل مباشرة حبتان3مرات يوميا


23- شرب كوب من الشاي على الأقل يوميا


24- استخدام ملح نباتي مشبع باليود أو ملح خشن


25- التعرض للهواء الطبيعي وقت الفجر


26- التعرض لأشعة الشمس ولو لمدة بسيطة 5-10 دقائق صباحا


27- لبس ملابس خفيفة من القطن أو الكتان


28- تعطير مكان الجلوس برائحة طبيعية طيبة (زهور ,نعناع….),(النظر إلى الخضرة)


29- الاختلاط بمن تحب من الأهل والصديقات و تجنب من لا تحب





الرجاء الانتباه إلى هذه التعليمات:


1. شرب كاس من الماء الممزوج معه ملعقة عسل هل يسمن؟
لاانكر أن العسل يمد الجسم بسعرات حرارية عالية فكل غرام منه يعطي 30 سعره حرارية و ملعقة أكل منه تعادل 15غرام أي شرب كاس الماء بالعسل يعطي للجسم تقريبا 450 سعره حرارية؟؟
ولكن العسل سريع الهضم و التمثل في الجسم لأنه سبق هضمه في معد النحل وهو سريع الاحتراق فإذا قمنا بأعمال البيت اليومية فسنحرق السعرات الحرارية سريعا و لن يؤدي ذلك بالتالي إلى السمنة (كان لدي جدول بكل عمل من صعود الدرج,غسل الصحون ....كل عمل كم سعره حرارية يحرق و لكن انتقلت من مدينة إلى مدينة و للأسف الكثير من أوراقي و كتبي مازال في منزل أهلي ,فإذا كان عند احد من الأخوات معلومات عن هذا الموضوع التكرم بإضافتها)



2.فائدة حبوب زيت كبد الحوت :


هذه الحبوب غنية بفيتامين Dو A يحتاج الجسم يوميا إلى10- 20 ألف وحدة دولية من فيتامين A تؤخذ من الفواكه و الخضروات والكبد و زيت كبد الحوت و فيتامينd حاجة الجسم اليومية منه هي 1000وحدة دولية يؤخذ من زيت كبد الحو ت والذي يكون أفضل وقت لتناوله هو بعد تناول الطعام مباشرة و التعرض لأشعة الشمس هذا الفيتامين لا يوجد في الأغذية العادية لذا ينقص غالبا في الجسم وقد ذكرت التعرض لأشعة الشمس ولو لمدة بسيطة 5-10 دقائق صباحا وهو الأمر الذي قد يعتقد البعض بعدم حاجة من يعيشون في مثل بلادنا المشمسة اليه إلا أن وجود حالات كثيرة في المستشفيات من مرضى لين وهشاشة العظام يدل دلالة أكيدة على انه ليس هناك تعرض حقيقي للشمس بسبب عادات وأساليب نقوم بها بين اليوم والليلة ليس فيها ما يعرض أجسامنا لها



3.أكل الفواكه و الخضار أم شرب عصيرها


الأفضل أكلها ليستفيد الجسم من الألياف و الفيتامينات التي يفقد جزء كبير منها عند تقطيعها أو عصرها ولكن في بعض الحالات يحتاج الجسم لتامين ما نقص من معادن و فيتامينات في غذائه بسرعة فلا يجد غير العصير لان حاجته تتطلب تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضار هذا مما لاتتحمله المعدة



4.تقليل شرب الماء و الاستعاضة عنه بشرب السوائل

اجدد غرف معيشة 2013 ديكورات صالات 2013 ديكورات غرف جلوس فخمه2013
علاج الرؤوس السوداء التخلص من الرؤوس السوداء 2013
كفتة الدجاج - طريقه عمل كفتة الدجاج 2013
الستيك مع المشروم2013- مكونات الستيك مع المشروم2013
حلا الجواهر تحضيرحلا الجواهر 2013
مكونات شوربة العدس بالجزر
متبل البطاطس لرمضان 2013 - مقادير متبل البطاطس لرمضان 2013
بسكويت مع قطع الشوكالاته كوكيز طريقه بسكويت مع قطع الشوكالاته كوكيز 2013
صور من العرس المغربى2013- صور العرس المغربى2013
فساتين زواجات نعومه 2013- فساتين زواجات كيوت2013
الكنافة العربية طريقه اعداد الكنافة العربية 2013
بيض بالمرتديلا2013- طريقه طهى بيض بالمرتديلا2013
اجدد ملابس حوامل - مجموعه ملابس حوامل انيقه 2013 - ملابس حوامل نعومه 2013
اروع فساتين حوامل - صور فساتين حوامل كيوت - فساتين حوامل فخمه 2013
مجموعه قصمان نوم قصيرة للبنات 2013,عرض ازياء نوم للبنات مثيرة و ناعمة 2013


 

أدوات الموضوع


موديلات فساتين | فساتين للبيع | فساتين دانتيل | فساتين شيفون | فساتين قصيرة | فساتين روعة


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:41 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0