ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013 يوجد هنا عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013 الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


الكلمات الدلالية (Tags)
عادات الامريكان, عادات وتقاليد, عادات العرب, صحيفة سبق, صحيه صدى, صحيفة عاجل, مجموعه 26 قهوه تلخ, مجموعه ورزش, مجموعه ورزش, منال العالم, من و تو, العادات السبع, العادات والتقاليد, العادات السيئة, صحية الراكوبة, اكلات صحية, معلومات صحية, فيس بوك, فيروز, فيس بوك فارسي, التغذية السليمة, التغذية, التغذية الصحية للحامل, 2013 calendar, 2013 ford fusion, 2013 ford escape

 
قديم 04-05-2012, 08:58 PM   #1

هبه العمر

:: كاتبة ذهبيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 185662
تاريخ التسجيـل: Mar 2012
مجموع المشاركات: 7,001 

عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013


عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013

عادات صحية في التغذية :


فيما يلي جهد متواضع تم تجميعه وإعادة تقديمه بشكل مختصر للأخوات الباحثات عن إعادة تنظيم عاداتهن الغذائية واليومية تم استقاؤها من عدة مراجع وإعادة صياغتها ، راجية من المولى العلي القدير إن يتحقق به النفع والفائدة للجميع



1- قبل صلاة الفجر : يتم تناول 7حبات تمر ويفضل مع لوز غير مقلي


2- ملعقة صغيرة عسل ــ م .ص حبة سوداء مطحونة


3- بعد الصلاة ملعقة أكل خميرة بيرة ــ كوب عصير برتقال ، رياضة التنفس استحمام كوب لبن رائب/حليب قليل الدسم



عند الإحساس بالتعب يتم رش الوجه بماء الورد وشرب كوب من الماء البارد مع العسل (أو إضافة ملعقة أكل ماء ورد إلى كوب من العصير وشربها)


4- تناول الغذاء قبل العصر والنوم ولو ساعة بعد الغداء


5- تناول طعام العشاء مبكرا و المشي بعده على االاقل40-50 خطوه


6- تخفيف الطعام إلى درجة لا تصل إلى الإشباع و لا باس من تناول من 5-6 وجبات يوميا إذا لم تكن بالشكل المشبع


7- الأكل على جوع و الشرب على ظمأ


8- عدم الإفراط في تناول الفاكهة و الخضروات لأنها تولد سعرات حرارية


9- تناول الفاكهة وحدها قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل ب2-3ساعات


10- عند الإحساس بالجوع عدم تناول خضار أو فواكه لأنها تزيد الجوع و تعطي شهية للأكل فالأفضل شرب كوب لبن رائب أو أكل لبن زبادي قليل الدسم أو أكل قطعة من الخبز البر


11- تناول الفواكه و الخضار الطازجة والأفضل في موسمها


12- أكل طعام طبيعي غير مطبوخ أو مطهي بالبخار أو مسلوق في كمية قليلة من الماء بالنسبة للخضار (وتناول المرق المتكون بعد الطهي) وبالنسبة للحوم بمختلف أنواعها يكون طهيها بالشوي بالفرن مثلا ومن غير استخدام دهن
13- استخدام زيت الزيتون للسلطة أو إضافته للخضار بعد طهيها طهيا خفيف


14- لا تنقع الخضار و لاتقشر و تسلق بماء قليل في قدر الضغط ويمكن إضافة خل أو عصير ليمون أثناء الطهي ولكن يضاف الزيت بعد الطهي


15- عدم أكل السمك و اللبن أو السمك و البيض في وجبة واحدة


16- التقليل من أكل الجبن ,الملح,الزيت لاحتواء الجبن على نسبة دهن كبيرة


17- الامتناع تماما عن أكل المربيات ,البهارات,المخللات ,الحلويات,ا لمشروبات المحلاة بالسكر, المشروبات الغازية, المعجنات,الطحين الأبيض,السكر المصفى


18- اكل1-2 بيضة يوم بعد يوم


19- التقليل من شرب الماء و الاستعاضة عنه بالإكثار من شرب السوائل كما يلي:-


أ.لبن رائب أو حليب قليل الدسم 4اكواب يوميا (قبل الطعام أو بين الوجبات) (للتغلب على الغازات أكل ملعقة صغيرة شمر,أو نقع الشمر في ماء مغلي لمدة عشر دقائق ثم شربه)
ب.عصير فواكه طازجة(عند عمل العصير يفضل تناوله مباشرة ) ، كوب عصير برتقال
أناناس ,تفاح,جوافة ,شمام


ج.عصير خضار (مع عدم إضافة الملح) مثلا :- عصير بقدونس,طماطم,بقدونس ,جرجير ,طماطم م,تفاح ,جزر,كرفس , جزر,كرفس ,سبانخ , ملفوف
20- استخدام العسل الأسود عوضا عن السكر ويفضل اخذ كمية منه يوميا صباحا و مساء
21- تأخذ خميرة البيرة قبل الطعام أو في وسطه 3مرات يوميا(مسحوق خميرة البيرة يوضع في قليل من السائل (عصير ليمون,أناناس,طماطم,تفاح,حليب) علما بان حبوب القمح أفضل لاحتوائها على فيتامين هاء وحديد وبروتين إلا انه قد يؤدي إلى زيادة في الوزن


22- تؤخذ حبوب زيت كبد الحوت بعد الأكل مباشرة حبتان3مرات يوميا


23- شرب كوب من الشاي على الأقل يوميا


24- استخدام ملح نباتي مشبع باليود أو ملح خشن


25- التعرض للهواء الطبيعي وقت الفجر


26- التعرض لأشعة الشمس ولو لمدة بسيطة 5-10 دقائق صباحا


27- لبس ملابس خفيفة من القطن أو الكتان


28- تعطير مكان الجلوس برائحة طبيعية طيبة (زهور ,نعناع….),(النظر إلى الخضرة)


29- الاختلاط بمن تحب من الأهل والصديقات و تجنب من لا تحب





الرجاء الانتباه إلى هذه التعليمات:


1. شرب كاس من الماء الممزوج معه ملعقة عسل هل يسمن؟
لاانكر أن العسل يمد الجسم بسعرات حرارية عالية فكل غرام منه يعطي 30 سعره حرارية و ملعقة أكل منه تعادل 15غرام أي شرب كاس الماء بالعسل يعطي للجسم تقريبا 450 سعره حرارية؟؟
ولكن العسل سريع الهضم و التمثل في الجسم لأنه سبق هضمه في معد النحل وهو سريع الاحتراق فإذا قمنا بأعمال البيت اليومية فسنحرق السعرات الحرارية سريعا و لن يؤدي ذلك بالتالي إلى السمنة (كان لدي جدول بكل عمل من صعود الدرج,غسل الصحون ....كل عمل كم سعره حرارية يحرق و لكن انتقلت من مدينة إلى مدينة و للأسف الكثير من أوراقي و كتبي مازال في منزل أهلي ,فإذا كان عند احد من الأخوات معلومات عن هذا الموضوع التكرم بإضافتها)



2.فائدة حبوب زيت كبد الحوت :


هذه الحبوب غنية بفيتامين Dو A يحتاج الجسم يوميا إلى10- 20 ألف وحدة دولية من فيتامين A تؤخذ من الفواكه و الخضروات والكبد و زيت كبد الحوت و فيتامينd حاجة الجسم اليومية منه هي 1000وحدة دولية يؤخذ من زيت كبد الحو ت والذي يكون أفضل وقت لتناوله هو بعد تناول الطعام مباشرة و التعرض لأشعة الشمس هذا الفيتامين لا يوجد في الأغذية العادية لذا ينقص غالبا في الجسم وقد ذكرت التعرض لأشعة الشمس ولو لمدة بسيطة 5-10 دقائق صباحا وهو الأمر الذي قد يعتقد البعض بعدم حاجة من يعيشون في مثل بلادنا المشمسة اليه إلا أن وجود حالات كثيرة في المستشفيات من مرضى لين وهشاشة العظام يدل دلالة أكيدة على انه ليس هناك تعرض حقيقي للشمس بسبب عادات وأساليب نقوم بها بين اليوم والليلة ليس فيها ما يعرض أجسامنا لها



3.أكل الفواكه و الخضار أم شرب عصيرها


الأفضل أكلها ليستفيد الجسم من الألياف و الفيتامينات التي يفقد جزء كبير منها عند تقطيعها أو عصرها ولكن في بعض الحالات يحتاج الجسم لتامين ما نقص من معادن و فيتامينات في غذائه بسرعة فلا يجد غير العصير لان حاجته تتطلب تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضار هذا مما لاتتحمله المعدة



4.تقليل شرب الماء و الاستعاضة عنه بشرب السوائل

احدث ملابس قصيرة للبنات2013- ملابس قصيرة انيقه2013
مكياج اسود انيق اجمل مكياج اسود للعيون مكياج اسود فخم 2013
اشيك خواتم بسيطة للبنات 2013 ، خواتم ناعمة 2013
اجمل فساتين زفاف صور فساتين زفاف كيوت2013
المقروض - حلى المقروض من منال العالم 2013
كيكة الغابة السوداء الذ كيكة بالطريقة الفرنسية , مقادير كيكة الغابة السوداء الذ كيكة بالطريقة الفرنسية لذيذة 2013
مجموعه مفارش الاناقة التركية2013 , مفارش سراير جديدة , مفارش عرايس تركيه 2013
صدور الدجاج بالمشمش مكونات صدور الدجاج بالمشمش 2013
طرق ازاله البقع2013- علاج البقع من البشرة 2013
اساور جديدة للبنات2013- صور اساور جديدة 2013 - اساور جديدة عصريه2013
صور قساتين لانجري 2013 مجموعه قساتين لانجري انيقه2013
مجموعه مجموهرات حديثه 2013- صور مجموهرات حديثه 2013
الوان ازياء حمل صيفية 2013 ، احدث ازياء حمل صيفية 2013 ، تشكيله منوعه من ازياء حمل صيفية 2013
اثاث غرف نوم راقى , صور غرف نوم شييك , مجموعه غرف نوم جديدة 2013
الحلبه فوائد الحلبه2013 اهميه الحلبه


 

أدوات الموضوع


عادات صحيه مجموعه من العادات صحية في التغذية 2013


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 08:02 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014,
يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0