 |
  |
|
|
|
05-19-2012, 10:23 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة مميزة :: |
السلام عليكم ورحمة الله و تشمل نصائح واطعمه وعادات للوقايه من السرطان مايلى 01- حافظ على وزنك المثالي زيادة الوزن او نقصانه عن المعدل الطبيعي غير مرغوب فيها السمنه لها علاقه بسرطان الثدي كما ان زيادة الوزن هو دليل لنظام غذائي غير صحي له علاقه بانواع مختلفه من السرطان كما ان نقصان الوزن له علاقه بسوء التغذيه وهذا يضعف مناعة الجسم ويعرضه للامراض تجنب الاغذيه المصنعه والسكر والمصنعه مع اضافات كيماويه 2- تناول الالياف اكثر من الالياف مثل الخضار الحبوب الارز البقول بناء على التوصيات الصادره من المركز القومي للسرطان تناول وجبتين خفيفتين من البقول كالعدس والصويا او الخضار الحبوبيه تناول الالياف من 4 الى 5 مرات باليوم من 30 جرام الى 40 جرام وايضا توصي جمعية السرطان بتناول الاطعمه المقاومه للسرطان كالبروكلي والقرنبيط وغيرها الغنيه بفيتامين c و ج والبيتاكاروتين تناول وجبات خفيفه تصل الى 4 وجبات من الحبوب الكامله كالارز الاسمر الشوفان الحنطه الذره الخبر والباستا كما ان نقص الالياف في غذائك يعرضك للاصابه بسرطان المعده والقولون والشرج . 3-اكثر من تناول البصل والثوم اثبتت الدراسات ان من يتناولوا الثوم والبصل بكثره اقل تعرضا لسرطان المعده 4-تناول الخضار والفواكه العضويه تناول يوميا 5 وجبات من الخضار الخضراء وشديدة الخضره كالجزر والجرجير البطاطا الحلوه السبانخ والفاصوليا والبازليا والفليفله بالاضافه الى 3 وجبات من الفاكهه مثل التفاح الاجاص الموز الكرز البطيخ والحمضيات ان الخضار والفواكه التي وضعت لها الاسمده والمبيدات الحشريه ممكن ان تتسرب منها مواد وتعرضك للسرطان لذلك تناول العضويه المرزوعه في منزلك او شرائها من اماكن مخصهه للخضار والفواكه العضويه وفي حال عدم مقدرتك احرص على غسل الفواكه والخضار جيدا 5- قلل من تناول الدهنيات كون الاطعمه الدهنيه تشجع النمو السرطاني واثبتت الدراسات ان النساء اللاتي تناولن وجبات غنيه بالدهون اكثر للاصابه بسرطان الثدي بمعدل 3 مرات من النساء اللاتي وضعن حد لها حدد كمية الدهون بحيث لا تتجاوز 30% من السعرات الحراريه اليوميه وخفف من اللحوم والالبان والزيوت واحرص على تناول الاسماك المنخفظه الدهون اثبتت الدراسات ان المناطق التي يستهلكون فيها نسبه كبيره من الاسماك تكون نسبة السرطان عندهم منخفضه استبدل اللحم بمنتجات الصويا 6- تناول الاطعمه الغنيه بمضادات الاكسده وهي فيتامين هـ e متواجد في الحبوب الكامله القمح اللوز الخبز المصنوع من القمح وبذر دوار الشمس فيتامين جc متواجد في الفواكه الحامضه التوت البروكلي السبانخ البطاطا الحلوه البيتاكاروتين متواجد في الفواكه البرتقاليه والصفراء والجزر والبروكلي وبراعم المفلوف السيلينوم وهي الاملاح المعدنيه المتوفره في الاسماك والتونا والخبز المصنوع من القمح الكامل وبزر دوار الشمس 7- ابتعد عن الاطعمه المسرطنه لا تكثر من السكر والملح والاسماك المدخنه والمملحه والمقليات والاطعمه المحروقه لان طرق الطبخ غير الفرن والسلق قد تنتج منها مواد مسرطنه اعتمد على السلق والشوي بالفرن فقط وتجنب الاطعمه المقليه او المحمره او المحروقه او الدهون المهدرجه والحيوانيه 8-اتجه الى الاطعمه النباتيه الخاليه من البروتين الحيواني الفواكه الخضار الحبوب البقول يقول مركز السرطان في اليابان ان من يتناولوا شربة الميزو وهي من مشتقات فول الصويا يقل تعرضهم لسرطان المعده بنسبة 33% 9- تناول المنبهات بحذر السوائل الحاره جدا ممكن ان تؤذي الحنجره مما يعرض متناولها للاصابه بسرطان الحنجره والرئه وحدد تناول القهوه باقل من 3 فناجين يوميا ابتعد عن المشروبات الكحوليه ان تناول اكثر من كاسين يسبب سرطان المريء الكبد الحنجره المريء واثبتت الدراسات ان الشاي المضاف اليه زهرة الاكناسيا يقوي جهاز المناعه 11- مارس التمارين الرياضيه ان التمارين المنتظمه يوميا على الاقل نصف ساعه يوميا و 3 ساعات اسبوعيا تقوي المناعه ويقل خطر التعرض للسرطان 12اوقف التدخين فورا يسبب التدخين 90% من سرطان الرئتين وبعد سنتين من ايقاف التدخين تقل فرصه التعرض لسرطان الرئه وبعد 10 سنوات من ايقاف التدخين يتساوى المدخن بغيره من غير المدخنين 13- اسكن بمكان بعيد عن التلوث مثل التلوث الصناعي والسيارات لان ذلك يقلل فرص الاصابه 14- لا تتعرض مباشر للشمس ضع طبقه من الواقي عند التعرض للشمس قبل نصف ساعه من التعرض وعدة مرات في اليوم 15 تحمل مسؤؤلية نفسك وعقلك وجسدك وروحك كثير من الناس لا يستخدمون القوى الكامنه في حياتهم حتى يقعون فريسة المرض والموت ومن هنا تبدا نقطة التحول في حياتهم ويعملون بجديه لتحقيق الصحه والسلام 16-عبر عن نفسك العواطف المكبوته الحزن والغضب والشعور بالفشل تؤثر على جهاز المناعه لديك وبذلك يضعف الجسم ويصبح معرض للسرطان 17- قم بالكشف الذاتي بصفه دوريه تعلم كيف تكتشف العلامات المبكره للسرطان من خلال تكبل او تقرع لا يندمل او تغيير بالجلد حيث ان 70 % من سرطان الثدي اكتشفوا ذلك قبل الكشف من الطبيب لذا عليك الكشف الذاتي على الثدي شهريا فحص مسحه للرحم سنويا للتاكد من خلوه من سرطان الرحم عمل اشعه للصدر كل ثلاث سنوات ومره بعد 45 ويختلف زيادرة الكشف والفحص الدوري للسرطنات ويزيد اذا كان لديك تاريخ عائلي للمرض 18- العلاج باللمس التدليك يساعد على تحسين دوران الدم وتنشيط العضلات يقول اخصائيوا التدليك من خلال التعامل من نساء استئصلن ثديهن ان عملية التدليك تولد لديهم شعور بالشفاء النفسي للتقرحات والجروح مما تؤدي الى شفاء عاجل قفي امام المراه ودلكي نفسك وتذكري انك جميله وعندك ثقه بنفسك للشفاء الذاتي 19 - تأمل نفسك اثبتت الدراسات ان التامل يساعد مرضى السرطان على التعامل مع العلاجات والانواع المختلفه والوقايه من رجوع السرطان الاسترخاء والتدليك يقلل من الغثيان المصاحب للعلاج الكيماوي 20 اضحك الضحك يعالج في شفاء حالات السرطان وكذلك في الوقايه من السرطان وينصح خبراء الفكاهه ب 15 ضحكه على الاقل يوميا ان الضحكه من القلب تساعد على افراز هرمون الاندروفن وهو هرمون طبيعي يفرز بحالة الانبساط ويعطي نظره ايجابيه للحياه بشكل عام واخيرا اعشاب تساعد في الوقايه من السرطان وعلاجه وتقوي جهاز المناعه الحبه السوداء الزنجبيل الثوم الزعتر والثوم له خاصيه ضد الجراثيم والميكروبات والفيروسات الزنجبيل والزعتر مهدئان يقويان جهاز المناعه بشكل غير مباشر الجرعه اليوميه 2 جرام باليوم م ن للفائدة عافاكم الله من كل سقم :11_1_123[1]: :11_1_123[1]: :11_1_123[1]: مواضيع ذات صلة |
|
05-20-2012, 12:01 AM
|
#2 |
|
|
رد: نصائح واطعمه وعادات للوقايه من السرطان
اللهم عافينا وشافينا.........يعطيكي العافية.
|
نصائح واطعمه وعادات للوقايه من السرطان