استفيدي إلى أقصى حد من جميع تفاصيل البيئة المحيطة بك لتكوين برنامج نشاط يكون رهن إشارتك في أية لحظة . وهناك تدريبات سهلة جدا يمكنك القيام بها سواء في البيت أو على شاطئ البحر . وإذا أردت تدريبات لتعزيز رشاقة الأجزاء العلوية من جسمك فيمكنك الاستلقاء على صدرك ومد يديك إلى الأمام مع جعل الكفين يتجهان إلى أعلى . وفي هذا التمرين عليك رفع جزعك بالتدريج وببطء . وفي أثناء القيام بذلك ارفعي يديك فوق رأسك واعصري لوحي كتفيك معاً وعودي إلى نقطة البداية وكرري التدريب من ست إلى عشر مرات . ويمكنك أيضا الانضمام لنواد صحية لإجراء التدريبات الرياضية أو الانضمام إلى جمعيات للقيام بأعمال خيرية . كما يمكنك المشاركة بمسابقات ودية لركوب الدراجات ، وهناك الكثير من البرامج التي تعزز نشاطك البدني خلال فصل الصيف .