ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > أقسام عامة > المواضيع المتشابهة للاقسام العامة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن يوجد هنا تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن هنا توضع المواضيع المتشابهة


 
قديم 01-28-2009, 01:20 PM   #1

نوف

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 194
تاريخ التسجيـل: Aug 2007
مجموع المشاركات: 3,512 
رصيد النقاط : 2

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن


تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

تمارين للبطن و تخسيس البطن من خلال تمارين بطن او تخسيس بطن و شد البطن كالتالي



كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

كيكة اسفنجية و طريقة عمل الكيك و الكيكة الاسفنجية
حلويات سريعة باردة سينابون cinnabon
دجاج مقلي طريقة طبخ عمل دجاج مقلي
مطابخ المنيوم ديكورات مطابخ المنيوم
عشاق من احفاد الشيطان رواية جميلة عشاق من احفاد الشيطان
تنظيف العيون و عمل مساج للعينين
فوائد العسل
حمام زيت افضل حمام زيت مجرب و مضمون
خاطرة عشق و حب كلمات عشق و حب للحباي
زوجي حار عنيف مليت من زوجي وش اسوي
تربية الطفل طريقة تربية الطفل و اساليب التربية
رقم و ارقام فندق دار التوحيد في مكة عند الحرم المكي
حـب صور حب
رز برياني طريقة مقادير الرز البرياني
سندويش لحم طريقة عمل سندويشات لحم


 
قديم 03-02-2009, 06:28 PM   #4

الشهيدة1


رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن


تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

ماظهرة الصور إذا الله يعطيك العافية ممكن تنزليه مرة ثانية مششششششكمرة

 
قديم 04-10-2010, 10:17 AM   #5

منار المصرى


رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن


تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

جزاك الله خيرا ،انا فى اشد الحاجة الى هذه التمارين

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 02:11 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0