ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > أقسام عامة > المواضيع المتشابهة للاقسام العامة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن يوجد هنا تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن هنا توضع المواضيع المتشابهة


 
قديم 01-28-2009, 01:20 PM   #1

نوف

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 194
تاريخ التسجيـل: Aug 2007
مجموع المشاركات: 3,512 
رصيد النقاط : 2

تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن


تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

تمارين للبطن و تخسيس البطن من خلال تمارين بطن او تخسيس بطن و شد البطن كالتالي



كل منا يحلم ببطن مسطح
لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل
إليك هذه التمارين مع الصور :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

الزكام علاج الزكمة الرشح او الزكام و السعال
الخل ما فائدة الخل Vinegar للبشرة
دجاج مشوي مقادير و طريقة شوي الدجاج المشوي
تسريحة شعر اميرة الطويل زوجة الوليد بن طلال
بان كيك و فطور الصباح اخى فطور صباحي بان كيك محشي
طريقة عمل الكيك و كيكة الفراولة طبخ طريقة عمل الكيك
التمر فوائد التمر
البان كيك طريقة عمل البان كيك و مقادير البان كيك
طريقة عمل البيتزا و عجينة البيتزا
ازياء 2012 فساتين و جلابيات 2012 ازياء عروض الامارات
مطبخ منال العالم 2012 حلويات و بقلاوة الشيف منال العالم
العلاقة الزوجية الحميمة
حلويات مغربية سهلة عمل كيكة حلويات مغربية سهلة
شد الصدر طريقة وصفة خلطة شد الصدر مضمونة 100
ازياء 2010 فساتين و بلايز حوامل


 
قديم 03-02-2009, 06:28 PM   #4

الشهيدة1


رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن


تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

ماظهرة الصور إذا الله يعطيك العافية ممكن تنزليه مرة ثانية مششششششكمرة

 
قديم 04-10-2010, 10:17 AM   #5

منار المصرى


رد: تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن


تمارين للبطن و تخسيس البطن و شد البطن

جزاك الله خيرا ،انا فى اشد الحاجة الى هذه التمارين

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 12:41 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2016,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2016 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0