 |
  |
|
|
|
08-22-2012, 06:49 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
نصائح سهله وسريعه لمواخره مشدوده
[ نصائح سهله وسريعه لتحصلي على مواخره مشدوده
 عندما يتعلق اﻷمر برغبتك في تحسين شكل جسمك ومؤخرتك على اﻷخص إلى اﻷفضل سيكون عليك اتباع نهج يتكون من أربع مستويات: - شد المؤخرة. - اللون. - النظام الغذائي. - المياه. واﻵن يجب أن نتعرف كيف نوظف كل مستوى منها على حدة حتى تكتمل معا وتمنح المظهر المرغوب. 1- شد المؤخرة: يمكن تحقيق شد واعتدال المؤخرة من خﻼل ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة وهي: - المﻼكمة. - اﻹيروبكس. - صعود السلم “الدرج”. - ممارسة التمرينات على اﻵﻻت الرياضية التي تساوي في تأثيرها صعود السلم. - الركض. - فواصل للمشي الرياضي. - اﻻنحناء. - السباحة. - التزلج. عدد مرات الممارسة: تتراوح عدد مرات ممارسة أي من الرياضات السالف ذكرها من 4 إلى 6 مرات في اﻷسبوع بحيث يستغرق وقت المرة الواحدة من 45 إلى 60 دقيقة، لمساعدة المؤخرة على بروز شكلها المثالي وشد بشرتها بدون ترهل أو سيلوليت. وأفضل ما في ذلك هو أنك لست مضطرة للذهاب إلى صالة اﻷلعاب الرياضية لتحقيق هذه المميزات، فيمكنك القيام بها بنفسك وسوف تحصلين على مؤخرة مثالية كما تريدين، ومن اﻹضافات السحرية أنك أثناء السير الرياضي على سبيل المثال حاولي تسلق أي مرتفع في الطريق يقابلك وأنت تضغطين على المؤخرة كخطوة مساندة لمفعول التمرين. 2- لون بشرتها: المقاومة: لكي تقومي بشد وتحديد المؤخرة تحتاجين إلى التخلص من العضﻼت اﻷولية وخلق عضﻼت بخﻼيا عضلية نشطة مستعدة ﻹعادة بناء نفسها، لذلك عليك ممارسة تمرينات المؤخرة التي تركز على المقاومة وحركات القوى التي تسبب نوعاً من الصدمات وإجبارها على اﻻحتراق بموجات خاصة بهذا الهدف. 3- نظامك الغذائي: الطعام الذي تأكلينه: يتعلق الموضوع بما يحتوي عليه نظامك الغذائي حيث يتعلق بشكل المؤخرة، فإذا رغبت في تقليل حجمها عليك تقليل مقدار ما تتناولين من السعرات الحرارية، وتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية المتوازنة مثل: - البروتينات. - الكربوهيدات عالية اﻷلياف منخفضة السكريات. - دهون أوميجا 3 الصحية. - دهون أوميجا 6 الصحية. - تقليم مقدار الدهون من خﻼل تناول اﻷطعمة الحارقة للدهون بشكل طبيعي. الماء: من أجل مؤخرة جذابة مرة أخرى يجب أن تشربي الكثير من المياه بالليمون؛ ﻷن الليمون يعمل كمدر معتدل للبول، لتنقية أجهزة الجسم وتقليل احتباس السوائل داخله واﻻنتفاخ الذي تسببه بعض اﻷطعمة المحملة باﻷمﻼح، فنحن نريد مظهراً صحياً غير منتفخ إذن فعليك بالماء، الماء ثم الماء. INDENT][/INDENT] مواضيع ذات صلة التعديل الأخير تم بواسطة *ام جوجو* ; 08-29-2012 الساعة 01:11 AM. |
|
08-22-2012, 09:12 AM
|
#2 |
|
|
مشكوره عزيزتي عالموضوع المفيد
|
|
03-15-2013, 05:19 AM
|
#3 |
|
|
رد: نصائح سهله وسريعه لمواخره مشدوده
يسلمو يا الغلا
|
|
03-18-2013, 04:30 AM
|
#4 |
|
|
رد: نصائح سهله وسريعه لمواخره مشدوده
مشكورة حبيبتى
جزاك الله خيرا |
