 |
  |
|
|
|
03-14-2013, 09:49 AM
|
#1 |
|
من كبار الاعضاء |
حمية مثالية للتخلص من وزنك في أسابيع فقط
إذاما زالت بعض السعرات الحرارية الزائدة تستريح في أماكن عدة من جسمك. لا تهلعي، تعرّفي إلى الحمية المخصّصة لهذا الموسم. إاليكِ حمية مثالية للتخلص من وزنك في غضون 4 أسابيع فقط. تكفي معرفة الأطعمة المسموح بها وتلك الممنوعة. لتحدّدي لوائح الطعام التي ترغبين بها ضمن هذا النظام، عليك أن تختاري كلّ يوم حصّتين من كل فئة متاحة، مع اعتماد مقياس معيّن للمواد الدهنية. • حصّتان من المواد الغذائية التي تحتضن كمية عالية من البروتينات كاللحوم والسمك والبيض، تساويان بيضة واحدة مع 75 غ من السمك أو 100 غ من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم مع 100 غ من اللحم أو السمك. • حصّتان من النشويات: تساوي الحصّة الواحدة قطعة من الخبز أو نصف كوب من رقائق القمح أو نصف كوب من الحبوب أو نصف كوب من الباستا. • حصّتان من الفاكهة: تساوي حصّة واحدة حبّة من الفاكهة الطازجة متوسّطة الحجم أو نصف كوب من الفاكهة المعلّبة الخالية من السكر المضاف أو ربع كوب من الفاكهة المجففة. • 3 حصص من الخضار: تساوي حصّة واحدة نصف كوب من الخضار المسلوقة أو كوبا من الخضار الطازجة أو كوبا من عصير الخضار. • حصّتان من منتجات الحليب: تساوي الحصّة الواحدة كوباً من الحليب قليل الدسم، كوباً من اللبن الخالي من الدسم. • أما الحصّة الدهنية فتساوي واحدا من الاحتمالات التالية: ملعقة كبيرة من الزيت، ملعقة كبيرة من المايونيز، ملعقتان من المايونيز القليل الدسم، ملعقة كبيرة من المرغارين. • لا تنسي أنّ تشربي ما يقارب 2 ليتر من الماء يومياً، وقبل تناول الوجبات الأساسية بربع ساعة تقريباً. طبّقي نصائحنا وتمتعي بجسم منحوت قبل موسم الصيف! مواضيع ذات صلة |
|
03-14-2013, 05:48 PM
|
#2 |
|
|
رد: حمية مثالية للتخلص من وزنك في أسابيع فقط
حلوة الفكرة
|
|
03-15-2013, 05:25 AM
|
#3 |
|
|
رد: حمية مثالية للتخلص من وزنك في أسابيع فقط
يعطيك العافية ع الطرح
|
|
03-16-2013, 02:36 AM
|
#4 |
|
|
رد: حمية مثالية للتخلص من وزنك في أسابيع فقط
جميل جدا شكرا لك
|
