 |
  |
|
|
|
04-19-2013, 11:00 PM
|
#1 |
|
من كبار الاعضاء |
أسباب وعلاج تراكم الدهون فى منطقة الكرش
زيادة الوزن بصفة عامة ، وقلة النشاط البدنى والرياضة ، والتوتر الذى يؤدى إلى إفراز الكورتيزول مما يؤدى إلى تراكم الدهون فى منطقة البطن ، والجينات التى تنقل الصفات الوراثية ، وسوء الهضم الذى ينتج عن الأكل بسرعة وعدم مضع الطعام جيدا، وشرب الماء أثناء تناول الطعام وتخفيف الأنزيمات والعصارات الهاضمة، وقد يكون لتناول الحليب الذى لا يستطيع هضمه بعض الكبار دور فى سوء الهضم والانتفاخ ، وأيضا تناول الدقيق الأبيض والطعام الخالى من الألياف علاج تراكم دهون البطن : 1- أولا بإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بصورة عامة وليس موضعياً فقط عن طريق النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة ومجهود شاق بصورة منتظمة 2- الامتناع عن تناول الحلوى والأكل السريع مع الاهتمام بالغذاء الصحي والأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الالبان خالية الدسم واللحوم مع تقليل النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونة والبطاطس وعدم شرب الماء أو المشروبات أثناء تناول الطعام حتى تتحسن عملية الهضم 3- ابتعد بالكامل عن السكريات والحلويات والعسل بالطبع فهو غنى بالسكريات ذات المؤشر السكرى العالى وهو عامل مسبب للسمنة بكل تأكيد تناولى الخضراوات بحرية والفواكه باعتدال والنشويات بكميات قليلة فى وجبتى الإفطار والغداء مع تناول ما تيسر من بروتينات مثل اللحم أو الدجاج أو السمك أو البقول على ألا تتعدى كمية النشويات ربع رغيف فى الإفطار ونصف رغيف فى الغداء ولا خبز مطلقا فى العشاء مع الاكتفاء بسلطة خضراء أو علبة زبادى أو حبة فاكهة مع تناول الشاى الأخضر والماء والتوابل الحريفة مثل الفلفل بأنواعه فهى تزيد من معدلات التمثيل الغذائى وتساعد على خفض الوزن 4- ممارسة الرياضة المنتظمة مثل تمرينات البطن والظهر والمشى تساعد على تقوية العضلات المتداخلة فى تكوين الكرش ومن المفيد التعود على شد عضلات البطن مما يجبر العضلات على هذه الوضعية مع الوقت 5- استعمال مرتبة غير لينة للحفاظ على ليونة وتماسك عضلات الظهر واستخدام مقاعد صحية تكون فيها الركبتان فى زاوية قائمة مما يساعد على الحفاظ على عضلات الظهر فى حالة طيبة 6- التقليل من التوتر وبالتالى التقليل من إفراز الكورتيزول الذى يزيد من تراكم الدهون فى منطقة البطن |
|
04-20-2013, 08:31 AM
|
#2 |
|
|
رد: أسباب وعلاج تراكم الدهون فى منطقة الكرش
يعطيك العافيه
|
|
04-23-2013, 10:42 PM
|
#3 |
|
|
رد: أسباب وعلاج تراكم الدهون فى منطقة الكرش
|
|
04-12-2014, 09:46 AM
|
#4 |
|
|
رد: أسباب وعلاج تراكم الدهون فى منطقة الكرش
يعطيكي العافيه
|
