ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه ت مرين بالصور المتحركة يوجد هنا ت مرين بالصور المتحركة ايروبكس وتمارين رياضيه


 
قديم 06-21-2013, 01:06 AM   #1

السلفية

:: كاتبة ألماسيّـة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 184997
تاريخ التسجيـل: Mar 2012
مجموع المشاركات: 10,391 
رصيد النقاط : 19

ت مرين بالصور المتحركة


ت مرين بالصور المتحركة



أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير
بحط لكم شوية تمارين بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها
ايروبكس لإذابة الشحوم
بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .




تمارين للبطن




تمارين للزنود والأكتاف
باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره

باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..

وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه ... اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين

تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة :g[100]:

الطريقه الصحيحة :
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
*. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد اتمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
*. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمارين لشد الاذرع




لا تنسوني من الدعاء لي بالنجاح والحصول على أعلى النقط يا رب

[/QUOTE]

الرقية للحمل
ما هو فحص درجة حموضة فروة راس الجنين
اشعلي نار الاغراء لتذوبي زوجك
حكم المسلسلات الدينية
رسالتي هذة الى كل من حرمت من نعمة الانجاب
نداء الى العفيفات""وان يستعففن خير لهن""
من اقرب انسانة الى قلبك
اتحداك تعرفي هذه العبادة
يــا منتدانــا أنــا جيت شـــاريكـ
هل تريدين ردودا سريعة من الأعضاء ؟؟؟؟
قمصان نوم بسيطة ورائعة لاحلى عروس
تهاون المرأة عن الجوارب ومالها من أثار تسيء لها
قلوب محطمه لكنها تبقى رائعه
لكل لقاء فراق سنة الحياة
هكذا بدا منزلي في اللحظات الأخيرة


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:54 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0