 |
  |
|
|
|
11-28-2013, 05:34 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة فضيّـة :: |
أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات,, والخضار,, والفواكه ,,والحلويات ,, سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة,,وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات وا...لدهون.. بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها. حساب السعرات الحرارية ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري ...؟؟؟ جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير. الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848سعرة حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 77كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 77 كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي .77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعراً حرارياً. وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم. وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات. حسابات تقديرية تفيد بأن الانسان قادر ان يحرق 4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي 5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة 6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة 8 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة اي ان الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنة المفرطة الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه فكل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو منقوووووووووووووول متنسوش الدعااااااااااااااااء بظهر الغيب ان ربنا يحقق لي اللي انا عايزاه مواضيع ذات صلة التعديل الأخير تم بواسطة حياة ليبيا ; 11-29-2013 الساعة 09:17 PM. سبب آخر: الموضوع ليس في مكانه الصحيح وينقل للقسم الصحيح (نقل من 29 إلى 88) |
حساب السعرات الحرارية مهم جدا