 |
  |
|
|
|
12-20-2013, 02:02 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
1- مَارِسِي الرِّياضةَ كُلَّ يومٍ، فالنَّشاطُ البدنيُّ المنتظِمُ يساعد على حَرْقِ الدُّهُونِ المختزنةِ بالجسمِ، ولا يُشترط الإسرافُ في أداءِ الرِّياضةِ أو تخصيصِ وقتٍ كبيرٍ، بل يكفي المشيُ لعِدَّةِ دقائقَ يومياًّ كالذَّهابِ للمدرسةِ مشيًا، أو السِّباحةِ أو حتَّى مساعدةُ والدتِكِ في ترتيبِ المنزلِ، فكلُّ هذا يُعَدُّ من النَّشاطِ البدنيِّ الَّذي يُسَاعِدُ على الحفاظِ على شكلِ الجسمِ ويمنعُ تَرَاكُمَ الدُّهونِ في مناطقَ مثلِ الأردافِ أو البطنِ، فكلُّ ما عليكِ هو زيادةُ مُعَدَّلاتِ النَّشاط اليوميِّ.
2- قَلِّـلِّـي من الجلوسِ أمامَ الشَّاشاتِ كالتِّلفازِ والْحَاسُوبِ أو ممارسةِ ألعابِ الفيديو، فكلُّ هذا يجعل الجسم خاملاً لساعاتٍ طويلةٍ مِمَّا يؤدِّي إلى قِلَّةِ حرقِ السُّعُرَاتِ الحراريَّةِ فيتسبَّبُ في حدوثِ السُّمنة، فقلِّـلِّي تدريجياً من جلوسِك أمامَ الشَّاشاتِ واستبدلِيه بأنشطةٍ نافعةٍ كالخروجِ مع صديقاتِكِ للتَّنَزُّهِ وسطَ الطَّبيعةِ أو حتىَّ خروجِك للتَّسوُّقِ حيثُ ستبذلين فيه تشاطاً أكبرَ. 3- تجنَّبي تناولَ المياهِ الغازيَّةِ والعصائرِ السُّكَّرِيَّةِ، حيث تُعَدُّ مصدرًا أساسيًّا لاكتسابِ الوزنِ، ويمكنكِ تناولُ عصائرِ الفواكهِ الطَّبيعيَّةِ بدونِ إضافةِ السُّكَّرِ الصِّناعيِّ. 4- احرصي على الإكثارِ من تناول الخضرواتِ والفواكهِ، فبجانب كونَها مصدرًا هامًّا للفيتاميناتِ والمعادنِ، فهي تحتوي أيضاً على الأليافِ الَّتي تُشعركِ بالشِّبَعِ لفتراتٍ طويلةٍ، مِمَّا يُسَاعدكِ على التَّقليلِ من تناولِ الأطعمةِ ذاتِ السُّعُرَاتِ الحراريَّةِ العاليةِ كالشِّيبْسِ والكعكِ. 5- احرصي على تناول وجبة الإفطار قبل ذهابِكِ للمدرسة حيثُ ستُمِدُّ جسمَكِ بالطَّاقةِ والحيويَّةِ، فالأشخاصُ الَّذين يُهْمِلُونَ وجبةَ الإفطارِ يُضْطَرُّونَ إلى تناولِ المزيدِ من الطَّعامِ لاحقًا، فيحصلون على سُعُراتٍ حراريَّةٍ عاليةٍ. ان شاء الله تكوني مستفيدة ...  |
|
12-20-2013, 12:03 PM
|
#2 |
|
|
رد: حافظي على رشاقتك في خمس خطوات فقط
يسلممو ع آلموضوعع آلجميل ْ~
|
حافظي على رشاقتك في خمس خطوات فقط
