 |
  |
|
|
|
12-29-2013, 01:27 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
لماذا يزداد وزنك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟
مع اقتراب السيّدة من سنّ الخمسين، تصادفها تقلّبات كثيرة تنعكس على صحّتها، وخصوصاً على شكل جسمها. عدا شعورها بالخمول وتقلّب مزاجها بسهولة، يبقى ازدياد الوزن أكثر ما قد يسبّب لها الإزعاج في هذه المرحلة. في ما يلي دليل للتصدّي لتراكم الدهون والتمتّع بصحّة جيّدة.
ما هي العوامل التي تؤدّي إلى زيادة الوزن في فترة انقطاع الطمث؟ ابتداءً من سنّ الأربعين، يبدأ الجسم بفقدان العضلات بشكل طبيعي، لتحلّ محلّها الدهون. ومع تناقص العضلات الذي يبدأ بشكل تدريجي، يحرق الجسم كمّية أقلّ من السعرات الحرارية. لذا يجب تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الطاقة قدر الإمكان في هذه المرحلة؛ خصوصاً وأنّه، في فترة انقطاع الطمث، سوف يتسارع تناقص الكتلة العضلية. لماذا تتركّز الدهون حول منطقة البطن؟ حين تبدأ نسبة الأستروجين، الهرمون الأنثوي، بالتناقص السريع، تتخزّن الدهون على مستوى البطن، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية. لهذا السبب، يجب أن تكوني حذرة جدّاً في اختيار الأطعمة التي تتناولينها في هذه الفترة، وليس فقط لأسباب جمالية. هل هناك مخاطر أخرى؟ يُلاحظ دائماً وجود نقص في الكالسيوم والفيتامين D. لذا يجب أن تختاري غذاءك جيّداً، خصوصاً وأنّ خطر الإصابة بهشاشة العظام يصبح أكبر. وللحصول على احتياجاتك من الفيتامين D والكالسيوم، لا بدّ من تناول الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان. إلى جانب ذلك، استفيدي من الشمس في ساعات الصباح الباكر، لأنّه يتمّ تصنيع الفيتامين D بواسطة الأشعّة فوق البنفسجية. تمدّدي في الشرفة، أو في الحديقة لبعض الوقت. 40% من النساء يجدن صعوبة فى التعامل مع فترة انقطاع الطمث هل عليك التوقّف عن تناول الدهون؟ الدهون ضرورية لأنّها توفّر الأحماض الدهنية الأساسية لأغشية الخلايا العصبية، والجسم لا يستطيع تصنيعها. كما أنّ الدهون تنقل الفيتامينات A وD وE وK. ولكنْ من الواضح أنّه عليك اختيار الأطعمة الصحيحة، كأنْ تتناولي الأغذية الغنيّة بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل زيت بذور اللفت والأسماك الدهنية. في المقابل، ابتعدي عن الأحماض الدهنية المشبّعة، التي تضرّ بالقلب وتزيد الوزن. وهي موجودة بشكل خاصّ في الأطباق الجاهزة، والمعجّنات، والبطاطس، والمقرمشات، واللحوم الدهنية. هل يجب تناول الأغذية التي أساسها الصويا؟ يُنصح بشكل أكبر بتناول اللبن الزبادي الطبيعي والجبنة البيضاء أكثر من منتجات الألبان التي أساسها الصويا، وذلك بسبب احتوائها على كمّية كبيرة من الكالسيوم والفيتامين D (شرط ألا تكون كريمية). كيف تتأثّر البشرة بمرحلة انقطاع الطمث؟ هل يمكن أن يساعدك العلاج الهرموني البديل على عدم اكتساب الوزن؟ لا شكّ أنّ للعلاج الهرموني البديل تأثير على الأعراض المرتبطة بآثار انقطاع الطمث، مثل الهبّات الحرارية، ولكن ليس بالضرورة أن يكون له تأثير على زيادة الوزن. -- المشروبات المدِرّة للبول لمكافحة احتباس السوائل، من المهمّ تقليل استهلاكك للملح وزيادة استهلاكك للبوتاسيوم الموجود في الخضروات الخضراء، خصوصاً الملفوف والفجل الأسود والأرضي شوكي والهليون. بعد ذلك، اشربي الكثير من الماء وشاي الأعشاب. يمكن لبعض المشروبات المدرّة للبول مساعدتك على مكافحة احتباس السوائل في الجسم: شاي الأعشاب التي أساسها الكرز الأحمر، ومنقوعات الأعشاب مثلاً. لصحّة جيدة بعد سنّ الإياس قيسي مدى قدرتك على التخلّص من الوزن الزائد t حين تكونين على مائدة الطعام: أ تتجنّبين ملء الطبق مرّة ثانية. ب تحبّين أن تتناولي الخبز. ج تضعين الملح دائماً قبل تذوّق الطعام. t حين تكونين وحدك تماماً: أ تتّبعين نظامك اليومي في تناول المقبّلات، ثمّ الطبق الرئيسي، ثمّ الحلوى. ب تتناولين الطعام أمام شاشة التلفزيون. ج تتناولين وجبة لشخصين. t اتّباع نظام حمية أمر معقّد: أ لأنّ زوجي لا يحبّ السمك المطهوّ على البخار. ب أخاف ألا أتقيّد به لمدّة طويلة. ج لا أستطيع التخفيف في تناول الطعام أكثر من يومين. t ممارسة الرياضة أمر صعب: أ لأنّني كسولة جدّاً. ب أعتقد أنّها لا تفيد كثيراً. ج لا أحبّ الرياضة. t اكتساب الوزن في فترة انقطاع الطمث: أ أمر يمكن تجنّبه شرط مراقبة النظام الغذائي. ب أمر مؤقّت. ج أمر لا يمكن تجنّبه. أطعمة ومشروبات تسبب الشيخوخة الأجوبة - إذا اخترت الإجابة أ أكثر من ثلاث مرّات لا تقلقي، ستتمكّنين من التغلّب على الكيلوغرامات الزائدة. - إذا اخترت الإجابة ب أكثر من ثلاث مرّات حماسك قويّ، ولكنْ كوني متيقّظة دائماً. - إذا اخترت الإجابة ج أكثر من ثلاث مرّات كلّ المؤشّرات تدلّ على أنّ نظامك الغذائي غير سليم. عليك أن تعملي بجدّ للتخلّص من الوزن الزائد. نصائح للحدّ من اكتساب الوزن t امضغي الطعام جيّداً يساعد هذا على الشعور بالشبع. خذي وقتك وتجنّبي تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفزيون، حتّى وجبة الفطور. t تناولي أحد منتجات الألبان على الفطور تناول البروتينات في الصباح، مثل منتجات الألبان، يسمح بالشعور بالشبع طوال فترة الظهيرة ويساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، من دون التسبّب بزيادة الوزن. t انتبهي من الجبنة يمكنك تناول الجبنة على الغداء أو العشاء، ولكنْ تناولي كمّية محدودة لا تزيد عن 30 غراماً، أو ما يعادلها من جبنة الكامامبرت. t تعلّمي صنع صلصات خفيفة يكون أساسها الجبنة البيضاء والليمون والأعشاب. ضعي القليل من الزيت والزبدة، فالدسم يعزّز النكهة، وهو مهمّ للحفاظ على الخلايا. t فكّري بالكمّيات والأحجام المعادِلة خصوصاً بالنسبة للنشويات والبروتينات. فحصص من هذه المغذيّات جيّدة بما يكفي لتهدئة جوعك. t غيّري الأطعمة وطريقة الطهي هذه أفضل طريقة لكي لا تقعي فريسة الملل، وبالتالي تناول المزيد من الطعام. مذاق العدس لذيذ في السلطة والشمّر المحمّر مع الدجاج. لا تتوقّفي تماماً عن تناول الخبز الخبز سيشعرك بالشبع، وليس هو السبب الذي سيجعلك تكتسبين الوزن إذا اكتفيت بتناول قطعتين في كلّ وجبة. t اخرجي اخرجي مع أصدقائك لتناول القهوة في مكان غير المطعم، مثل صالة البينغ بونغ مثلاً. افعلي كلّ ما يلزم للحفاظ على كتلتك العضلية. للنساء فقط..اغتنمى الفرصة الأخيرة لفقد وزنك الزائد قبل انقطاع الطمث نظامك الغذائي اتّبعي نظاماً غذائياً يزوّد الجسم بـ 1700 سعرة حرارية يومياً، على أن تكون 80 غراماً منه تقريباً من البروتينات، وتجدينها في الدواجن، والأسماك، والمحار، والبيض، واللحوم الحمراء (من دون القطع الدهنية)... هذه الأطعمة تزوّد الجسم أيضاً بالمعادن والعناصر النزرة التي تساعد في تنظيم الوزن والوقاية من أمراض القلب الوعائية. t ما يجب أن يتضمّنه الهرم الغذائي - الماء، وشاي الأعشاب والشاي العادي: لترطيب الجسم، تناولي ما يعادل لتر ونصف الليتر يومياً، أيْ ما يعادل 8 أكواب من الماء. - النشويات في كلّ وجبة: الخبز (40 غراماً)، أو البطاطس (200 غرام)، أو ما يعادل ذلك من الأرزّ أو السميد أو العدس... - الخضروات الخضراء: على الأقل 400 غرام يومياً، سواء كانت نيئة أو مطهوة. - الفواكه: 300 غرام (حبّتان متوسّطتا الحجم)، بما في ذلك الفواكه الاستوائيّة مثل الأناناس والمانغو. - البروتينات: 250 غراماً يومياً من اللحوم أو الأسماك أو فواكه البحر أو البيض. تناولي في كلّ وجبة حصّة واحدة من 125 غراماً من اللحوم الحمراء (ستيك من لحم البقر، أو من فخذ العجل)، أو من الدواجن (لحم الأرنب أو الحبش أو الدجاج). يمكنك تناول 150 غراماً من الأسماك البيضاء، أو 125 غراماً من الأسماك الدهنية (تناولي منها مرّتين في الأسبوع على الأقلّ)، أو بيضتين. - منتجات الألبان: الجبنة بمقدار يقلّ عن 50 % من الدسم. قطعة أو 8/1 من جبنة الـCamembert، أو ما يعادل 30 غراماً منها. أمّا بالنسبة لمنتجات الألبان الأخرى، فتناولي من اختيارك ما تريدين. 200 غرام من الجبنة البيضاء بنسبة 20 % من الدسم أو ما يعادلها (علبتان من اللبن الزبادي الطبيعي). - الدسم: 20 غراماً من الزبدة أو المارغرين، ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة، أو زيت الزيتون، أو زيت دوّار الشمس، أو زيت بذور اللفت. - السكّريات: الشوكولاته مسموحة بكمّية صغيرة جدّاً، ولكنّ هذا الأمر اختياري. لا تغفلي: - تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم في كلّ وجبة للحصول على الكالسيوم. - تناول النشويات في كلّ وجبة لتهدئة الجوع. - تناول الأحماض الدهنية: زيت بذور اللفت وزيت الجوز وزيت الزيتون، وقطعة صغيرة من الزبدة يومياً، للحصول على الفيتامين A. - تناول الخضروات للحصول على المعادن والألياف؛ الفواكه الطازجة للحصول على الفيتامين C، والفواكه البرتقالية للحصول على البيتاكاروتين، وهو من مضادّات الأكسدة مواضيع ذات صلة |
|
01-16-2014, 12:12 AM
|
#2 |
|
|
رد: لماذا يزداد وزنك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟
الله يعطيك العافية
|
|
01-16-2014, 03:39 AM
|
#3 |
|
|
رد: لماذا يزداد وزنك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟
تسلمين حبيبتى
موضوع رائع |
|
01-24-2014, 09:10 PM
|
#4 | |
|
|
رد لماذا يزداد وزنك في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟
اقتباس:
|
|
