ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! يوجد هنا هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! ايروبكس وتمارين رياضيه


 
قديم 05-17-2014, 10:48 AM   #1

"نسيم البحر"

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 177643
تاريخ التسجيـل: Nov 2011
مجموع المشاركات: 2,932 
رصيد النقاط : 15

3554772613415934 هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!


هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!



هناك العديد من الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى ممارسة رياضة الجري، من بينها الحصول على جسم رشيق ومتناسق أو المحافظة على الوزن أو رفع مستوى لياقتهم البدنية. كما أن هذه الرياضة تحافظ على صحة القلب وتحسن المزاج وتقي الجسم من الإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الدراسات الحديثة التي اكتشفت أن رياضة الجري مفيدة جداً في التخلص من الوزن الزائد أو المحافظة على ثباته، ولكن أشارت الأبحاث إلى أن الجري ليس هو الطريقة الوحيدة للبقاء في صحة جيدة.

الفرق بين الجري والمشي:

إن رياضة المشي لها العديد من الفوائد الصحية التي تماثل تقريبا رياضة الجري، وتشير الأبحاث الأخيرة إلى أن الجري قد يكون أفضل لمن يحاول التخلص من الوزن الزائد، ونجد أن الأشخاص يبذلون طاقة في ممارسة رياضة الجري أكثر بمرتين ونصف من المشي، سواء مارسوا هذه الرياضة على الطرق العامة أو المشاية الكهربائية. وبالتالي، فإن الشخص الذي يزن 160 رطلا يحرق حوالي 800 سعر حراري في الساعة عند ممارسة رياضة الجري، بينما يقوم بحرق 300 سعر حراري فقط عند ممارسة رياضة المشي.

ومن المثير للاهتمام، أن هناك دراسة حديثة وجدت أنه إذا استهلك الأشخاص الطاقة نفسها في ممارسة رياضتي الجري والمشي، فإن من يمارسون رياضة الجري هم من يفقدون وزنا أكثر، كما أن لديهم أيضا فرصة أكبر للحفاظ على ثبات مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. وهناك دراسة حديثة أخرى ترى أن الجري أو المشي السريع قد يكون أفضل من المشي، كما أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة يكونون أكثر صحة من غيرهم.

ولتوضيح الفرق بين الجري والمشي، وجدت دراسة أن الجري ينظم هرمونات الشهية أفضل من المشي. كما أن من يمارس رياضة المشي يستهلك سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يمارسون رياضة الجري، وكذلك توصلت الدراسة إلى أن مستويات هرمون الببتيد الذي يساعد على منع الشهية كان أعلى عند الذين مارسوا رياضة الجري.

وبعيداً عن فقدان الوزن، نجد أن رياضة المشي لها فوائد كبيرة للصحة بشكل عام، فلقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون نفس القدر من السعرات الحرارية، بغض النظر عن ممارستهم لرياضة الجري أو المشي، يحصلون على نفس الفوائد الصحية، مثل التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ويجب على من يمارس رياضة الجري الحذر من أن هذه الرياضة تضع الجسم تحت ضغط كبير، وتزيد من مخاطر الإصابة بآلام الركبة والساق.

الطريقة المثلى لممارسة رياضة المشي

إذا لم تستطيعي ممارسة رياضة الجري، فإن المشي باستخدام الأثقال قد يكون الحل الأمثل للحصول على تمرين مفيد. فلقد أظهرت إحدى الدراسات أن المشي بسرعة 4 أميال في الساعة على المشاية الكهربائية باستخدام الدمبل يعطي نفس نتيجة الجري بسرعة 5 أميال في الساعة دون استخدام الأثقال.

وبغض النظر عن نوع الرياضة التي ترغبين في ممارستها، تأكدي دائما أن جسمكِ مستعد لممارسة الرياضة كي لا تتعرضي لأي شكل من أشكال الإصابة. كما يجب عليكِ أيضا أن تتذكري أن ممارسة الرياضة قد تكون شاقة أكثر عندما تتحدثين مع الآخرين أثناء ممارستها. ولذلك يمكنك تجنب التعرض لأي إصابة من خلال القيام بالإحماء السليم قبل البدء في ممارسة التمرين. وإذا شعرتِ بالملل من ممارسة هاتين الرياضتين، فهناك طرق أخرى تحافظ على نشاطكِ، مثل ممارسة اليوجا أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات الجبلية. كما تساعدكِ تمارين الكارديو المنتظمة على إبقاء جسمكِ بصحة جيدة، فضلا عن تحسين المزاج وضبط مستويات الطاقة في جسمكِ.


.

7 علاجات منزلية للعناية بجمالك
مناكير الفرو روووووعة 2014
3 عادات مؤذية للبشرة امتنعي عنها
الرشاقة على الطريقة اليابانية
منقوع البابونج لتفتيح الشعر
يا بناااااااااااااات فوتوا يلا...
رجل حااااااااااااااامل بجنين ذكر ..... استغفر الله
فوائد التين للبشرة الدهنية
كيفية التعامل مع الزوج المزاجي
خطر جدا اخطاء شائعة في مفهوم الهالات السوداء
اطعمة يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة
صور تشكيلة رااااائعة من مكياج اللبناني
غذي شعرك على الطريقة الصينية
تسريحات شعر هندية - صور تسريحات شعر هندية 2013
العناية بالشعر الجاف في خمس خطوات بسيطة



التعديل الأخير تم بواسطة "نسيم البحر" ; 05-25-2014 الساعة 06:34 PM. سبب آخر: الموضوع ليس في مكانه الصحيح وينقل للقسم الصحيح (نقل من 88 إلى 150)
 
قديم 05-17-2014, 10:51 AM   #2

اميرة في مملكته


رد: هل تمرين الجري أضل أم المشي؟؟!


هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!

موضوع مفيد للغاية
بارك الله فيكِ
وجعله بموازين حسناتك غاليتي
تقبلي مروري

 
قديم 11-21-2014, 02:37 PM   #3

om rayyan


رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!


هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!

جزاك الله خير

خلطات تفتيح وتبيض الاقوى♥♥ طبيعه 100% متجر ام ريان
موديلات فساتين كوريه جديده انيقه* راقيه من متجر ام ريان
من تركيا تشكيله ولا اروع من الانجري- متجر ام ريان
ساعات ماركات مع الضمان تشكيله راقيه موديلات 2015
العـنايه المميزه للشعر للحصول على شعر كثيف وطويل -متجر ام ريـان
لانجريات وقمصان للنوم مميزه ونعومه - من متجر ام ريان ..
^^لانجري للعرايس والجريئات - من متجر ام ريان --
من لبنان منتجات تهم بشرتك تنحيف -تضيق-تفتيح -تنعيم -متجر ام ريان
منتجات بريذ اللبنانيه التجميليه (متجر ام ريان.. حصريآ
افضل المكونات المفتته للسوادطبيعيه وامنه + التجارب (خلطات ام ريان )
اقوى علاج للتساقط الشعر (متجر ام ريان -خلطه الشيا والفيتامينات الهنديه ..حصريـاا
حبوب القهوه الخضراء لسد الشهيه حرق الدهون من امريكا الموصى بها الدكتور اوز - **متجر ام ريان
حبوب القهوه الخضراء لسد الشهيه حرق الدهون من امريكا الموصى بها الدكتور اوز -ام ريان
خلطة سوفتي الصابونيه ♥♥ لتفتيح+والسنفره (( ام ريان
خلطات تبيض طبيعيه لتفتيت السواد +التجارب -متجر ام ريان


 
قديم 03-05-2015, 09:14 AM   #5

Om Iyad


رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!


هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!

❤️🌹جزاك الله خيراً
ومشكورة حبيبتي على المعلومة 👍

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 03:01 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0