ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! يوجد هنا هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟! ايروبكس وتمارين رياضيه


 
قديم 05-17-2014, 11:48 AM   #1

"نسيم البحر"

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 177643
تاريخ التسجيـل: Nov 2011
مجموع المشاركات: 2,932 
رصيد النقاط : 15

3554772613415934 هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!


هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!



هناك العديد من الأسباب التي تدفع الأشخاص إلى ممارسة رياضة الجري، من بينها الحصول على جسم رشيق ومتناسق أو المحافظة على الوزن أو رفع مستوى لياقتهم البدنية. كما أن هذه الرياضة تحافظ على صحة القلب وتحسن المزاج وتقي الجسم من الإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الدراسات الحديثة التي اكتشفت أن رياضة الجري مفيدة جداً في التخلص من الوزن الزائد أو المحافظة على ثباته، ولكن أشارت الأبحاث إلى أن الجري ليس هو الطريقة الوحيدة للبقاء في صحة جيدة.

الفرق بين الجري والمشي:

إن رياضة المشي لها العديد من الفوائد الصحية التي تماثل تقريبا رياضة الجري، وتشير الأبحاث الأخيرة إلى أن الجري قد يكون أفضل لمن يحاول التخلص من الوزن الزائد، ونجد أن الأشخاص يبذلون طاقة في ممارسة رياضة الجري أكثر بمرتين ونصف من المشي، سواء مارسوا هذه الرياضة على الطرق العامة أو المشاية الكهربائية. وبالتالي، فإن الشخص الذي يزن 160 رطلا يحرق حوالي 800 سعر حراري في الساعة عند ممارسة رياضة الجري، بينما يقوم بحرق 300 سعر حراري فقط عند ممارسة رياضة المشي.

ومن المثير للاهتمام، أن هناك دراسة حديثة وجدت أنه إذا استهلك الأشخاص الطاقة نفسها في ممارسة رياضتي الجري والمشي، فإن من يمارسون رياضة الجري هم من يفقدون وزنا أكثر، كما أن لديهم أيضا فرصة أكبر للحفاظ على ثبات مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. وهناك دراسة حديثة أخرى ترى أن الجري أو المشي السريع قد يكون أفضل من المشي، كما أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة يكونون أكثر صحة من غيرهم.

ولتوضيح الفرق بين الجري والمشي، وجدت دراسة أن الجري ينظم هرمونات الشهية أفضل من المشي. كما أن من يمارس رياضة المشي يستهلك سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يمارسون رياضة الجري، وكذلك توصلت الدراسة إلى أن مستويات هرمون الببتيد الذي يساعد على منع الشهية كان أعلى عند الذين مارسوا رياضة الجري.

وبعيداً عن فقدان الوزن، نجد أن رياضة المشي لها فوائد كبيرة للصحة بشكل عام، فلقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون نفس القدر من السعرات الحرارية، بغض النظر عن ممارستهم لرياضة الجري أو المشي، يحصلون على نفس الفوائد الصحية، مثل التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ويجب على من يمارس رياضة الجري الحذر من أن هذه الرياضة تضع الجسم تحت ضغط كبير، وتزيد من مخاطر الإصابة بآلام الركبة والساق.

الطريقة المثلى لممارسة رياضة المشي

إذا لم تستطيعي ممارسة رياضة الجري، فإن المشي باستخدام الأثقال قد يكون الحل الأمثل للحصول على تمرين مفيد. فلقد أظهرت إحدى الدراسات أن المشي بسرعة 4 أميال في الساعة على المشاية الكهربائية باستخدام الدمبل يعطي نفس نتيجة الجري بسرعة 5 أميال في الساعة دون استخدام الأثقال.

وبغض النظر عن نوع الرياضة التي ترغبين في ممارستها، تأكدي دائما أن جسمكِ مستعد لممارسة الرياضة كي لا تتعرضي لأي شكل من أشكال الإصابة. كما يجب عليكِ أيضا أن تتذكري أن ممارسة الرياضة قد تكون شاقة أكثر عندما تتحدثين مع الآخرين أثناء ممارستها. ولذلك يمكنك تجنب التعرض لأي إصابة من خلال القيام بالإحماء السليم قبل البدء في ممارسة التمرين. وإذا شعرتِ بالملل من ممارسة هاتين الرياضتين، فهناك طرق أخرى تحافظ على نشاطكِ، مثل ممارسة اليوجا أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات الجبلية. كما تساعدكِ تمارين الكارديو المنتظمة على إبقاء جسمكِ بصحة جيدة، فضلا عن تحسين المزاج وضبط مستويات الطاقة في جسمكِ.


.

رجيم الزبادي والخضار ... على الطريقة الفرنسية
طريقة جديدة ومدهشة للانقاص الوزن
5 اطعمة محلاه لا تزيد من وزنك
حافظي على شعرك في رمضان!!
ما هو تمارين الكارديو؟
ما هو شعورك لما تطلعي من بيتك وتشوفي المنظر هاد؟؟!!!
رجل صيني زوجته خانته ماذا قال ؟؟؟؟؟ هههههههههههههه
كيف تنعشين رائحة شعرك؟
سن البلوغ وكيفية التحكم بالوزن الزائد
**أضخم مسابقة في قسم المكياج** &&بصراحة أحلى&&
ماركة ديور تطلق مجموعتها الجديدة من العطور 2013
ايلاينر ملون روعة 2014
تعرفي على شخصيتك من خلال وضعك للمكياج...
خلطة سحريةسهلة للتخفيف البطن والارداف مجربة
الإعجاز العددي في القرآن الكريم.... سبحان الله



التعديل الأخير تم بواسطة "نسيم البحر" ; 05-25-2014 الساعة 07:34 PM. سبب آخر: الموضوع ليس في مكانه الصحيح وينقل للقسم الصحيح (نقل من 88 إلى 150)
 
قديم 05-17-2014, 11:51 AM   #2

اميرة في مملكته


رد: هل تمرين الجري أضل أم المشي؟؟!


هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!

موضوع مفيد للغاية
بارك الله فيكِ
وجعله بموازين حسناتك غاليتي
تقبلي مروري

 
قديم 11-21-2014, 02:37 PM   #3

om rayyan


رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!


هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!

جزاك الله خير

كريم فيتال ايز الامريكي لسواد تحت العين - ام ريان
تشكيله رائعه لانجري الاغراء والنعومه والاغراء من متجرام ريان
توزيعات فستان العروسه عطور ميني1 مل (متجر ام ريان
خلطات تبيض طبيعيه لتفتيت السواد +التجارب -متجر ام ريان
لانجريات+كورسيهات+نعومه وأغراء (متجر ام ريان
بياض الياسمين - تفتيح وتصفيه البشره والتخلص من الهالات السوداء -- متجر ام ريان
اكبر تشكيله فساتين وبلايز (متوفره بمتجر ام ريان ..الازياء الكوريه ..
توزيعات زواج -تخرج -سابع -خطوبه مميزه -ميني عطور (متجر ام ريان
جهزي للعيد بالتشكيله المميزه من الفساتين البلايز الجاكيتات*** متجر ام ريان
من لبنان منتجات تهم بشرتك تنحيف -تضيق-تفتيح -تنعيم -متجر ام ريان
منطقه حساسه بيضا (ودعا لسودا الابط والمنطقه الحساسه -من
العـنايه المميزه للشعر للحصول على شعر كثيف وطويل -متجر ام ريـان
ساعات ماركات عالميه مميزه +الضمان (رجالي - نسائي ) متوفره بمتجر ام ريان
المشد الكولومبي لرفع المؤخره - متوفر متجر ام ريان
لانـــجري تركي مميز تشكيله جديده وصلت -- متجر ام ريان


 
قديم 03-05-2015, 09:14 AM   #5

Om Iyad


رد: هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!


هل تمرين الجري أفضل أم المشي؟؟!

❤️🌹جزاك الله خيراً
ومشكورة حبيبتي على المعلومة 👍

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:54 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0