ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه أساليب وتمارين رياضية في رمضان ! يوجد هنا أساليب وتمارين رياضية في رمضان ! ايروبكس وتمارين رياضيه


 
قديم 06-20-2014, 06:46 PM   #1

"نسيم البحر"

:: كاتبة قديرة ::

الملف الشخصي
رقم العضوية: 177643
تاريخ التسجيـل: Nov 2011
مجموع المشاركات: 2,932 
رصيد النقاط : 15

3554772613415934 أساليب وتمارين رياضية في رمضان !


أساليب وتمارين رياضية في رمضان !

تتعدد المعتقدات حول موضوع ممارسة الرياضة في شهر رمضان ويتساءل الصائمون عن كيفية ممارسة الرياضة في هذا الشهر المبارك وما هي الأوقات المناسبة. تجد معظم المسلمات صعوبة في متابعة الرويتن الرياضي في شهر رمضان وذلك بسبب تغيير النمط الغذائي والشعور بالإرهاق بسرعة. لذلك تابعي النصائح التي نقدم إليكِ ممارسة الرياضة بطريقة سليمة في شهر رمضان.

بما أن شهر رمضان الحالي يقع خلال فترة الصيف والأجواء الحارة، عليكِ الأنتباه الى بعض العوامل المرتبطة بالنشاط الرياضي لتجنب التوعكات الصحيّة، كما ننصحكِ بإختيار مكان مناسب وصحي يمتاز بالهواء النقي والهدوء والنظافة العامة، فتجنبي الأماكن المكتظة بالسكان أو بزحمة السير لكي لا تعرضي نفسكِ لهواء ملوّث أثناء ممارسة الرياضة.


الوقت المناسب لممارسة النشاط الرياضي:


يمكنكِ ممارسة الرياضة قبل الإفطار لكن لهذا التوقيت شروطاً معيّنة، لا يجب أن يتخطى نشاطكِ الـ 15 دقيقة لأن جسدكِ لا يتحمل ممارسة مجهود لفترة طويلة من دون تزويده بالماء. لكن لممارسة الرياضة قبل الإفطار فوائد مهمّة لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي كما أنها تنشّط الدورة الدموية!


بإمكانكِ أيضاً ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور بساعتين الى 3 ساعات وذلك يساعدكِ على هضم الطعام بشكل سليم. لكن إنتبهي من ممارسة الرياضة قبل الوقت المحدد لأنكِ عندها تحرقين الطاقة المستمدة من الطعام لتمويل الجسم.



المدة الزمنية المخصصة للنشاط الرياضي:


إحرصي ان لا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن الساعة الواحدة يوميّاً، وننصحكِ أن تقسّمي الوقت المكرس للتمارين الرياضية على الشكل التالي:

- 5 دقائق للإحماء قبل البدء بالنشاط الرياضي
- 30 الى 45 دقيقة لممارسة النشاط الرياضي الرئيسي (المشي، الركض، الأيروبيك، القفز على الحبل)، إذا شعرتِ بالتعب أو التوّعك أثناء ممارسة النشاط الرئيسي، إرتاحي لفترة معينة ثم أكملي.
- 5 دقائق لتمارين التبريد


نوعية النشاط الرياضي:


لأن نظامكِ الغذائي تغيّر في هذا الشهر المبارك، عليكِ إعتماد النشاطات البدنية ذات النوعية المتوسطة الشدّة والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً أو مقاومة عالية، لأن جسدكِ يفتقد للطاقة في هذه الفترة ما يسرّع الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك ننصحِك بإعتماد النشاطات الرياضيّة الخفيفة مثل رياضة المشي، رياضة القفز بالحبل، المشي السريع والأيروبيك أو التاي بو!

10 نصائح لتتخلصي من دهون الردفين
علاج مشاكل البشرة الدهنية باستخدام خلطة النعناع
أجواء رمضانية - صور اجواء رمضانية للمدن....
ما هي العوامل التي تساعدك على انقاص وزنك؟!
23 طريقة للانقاص الوزن بدون ريجيم
الشفاه الساطعة وعيون القطة والبشرة المشرقة موضة الصيف 2012
أغلى وأكبر عملية زراعة وجه في العالم، تعيد لشاب وجه وحياته من جديد
زيت الآس لتطويييل الشعر!!
اكسسوارات الماس للعروس في قمة الفخامة والروعة
طرق طبيعية لتخلص من مظاهر تلف الشعر
بيكربونات الصوديوم لتفتيح الجسم....مفعول قوي
لبشرة اكثر إشراقا في 8 دقائق
ملف شامل للحفاظ على جمال الجسم كامل
اكسسوارات هندية روعة من تجميعي
اطعمة تجعل شفتيك ناعمتين


 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 10:08 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0