 |
  |
|
|
|
03-07-2015, 05:19 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
برنامج رجيم في أسبوع أولاً: وجبة الإفطار. في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل. اليوم الأول وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم. وجبة العشاء: قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي. اليوم الثاني وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان. وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس. اليوم الثالث وجبة الغداء: قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم. وجبة العشاء: لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة. اليوم الرابع وجبة الغداء: ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات. وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان. اليوم الخامس وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن. وجبة العشاء: تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم. اليوم السادس وجبة الغداء: لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان. وجبة العشاء: طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري. اليوم السابع وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن. وجبة العشاء: 3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن. هذا كان برنامج رجيم في اسبوع قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في إتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم إتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر وباستشارة من الطبيب المتابع. لكن علي كل حال هذا الرجيم صحي للغاية ولا يؤثر علي الصحة العامة للشخص إذا ما تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل. |
|
03-07-2015, 08:17 PM
|
#2 |
|
|
رد: احلى رجيم لمده اسبوع وبينقص 7 كيلو مع فروحه الهند
مشكوره على هذا الجهد ***ولكن هذا الرجيم صعب علي انا عندي رجيم اخف وهو التمر والزبادي يوميا على العشاء فيه بركه وغذاء ودامت هذه اليدين في كتابة الخير
|
|
03-07-2015, 11:17 PM
|
#3 |
|
|
رد: احلى رجيم لمده اسبوع وبينقص 7 كيلو مع فروحه الهند
تسلمي حبيبتي ع الرجيم السهل
|
|
04-13-2015, 06:35 PM
|
#4 |
|
|
رد: احلى رجيم لمده اسبوع وبينقص 7 كيلو مع فروحه الهند
[بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
|
|
04-18-2015, 06:06 PM
|
#5 |
|
|
رد: احلى رجيم لمده اسبوع وبينقص 7 كيلو مع فروحه الهند
الله يعطيك العافية خيتو
♥♥ |
احلى رجيم لمده اسبوع وبينقص 7 كيلو مع فروحه الهند