 |
  |
|
|
|
03-30-2009, 12:09 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة مميزة :: |
17 نصيحة انجليزية للرشاقة
نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ... وقدمت فيه 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :
1.من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يس اعد على حرق سعرات حراريه اكثر . 2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون (السعرات الحرارية في الدهون) والنشويات والسكريات. 3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه . 4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك . 5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي . 6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك . 7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين . 8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم . 9. تجنبي المشروبات الغازية (السعرات الحرارية في المشروبات الغازية) لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك . 10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها , وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام . 11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون 12. اللحوم (السعرات الحرارية في اللحوم الحمراء) المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا . 13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي ( السعرات الحرارية في الحليب) قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم . 14 .يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء(السعرات الحرارية في السلطة الخضراء) ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن . 15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر . 16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن . 17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام . |
|
04-01-2009, 01:20 PM
|
#2 |
|
|
رد: 17 نصيحة انجليزية للرشاقة
 |
|
05-02-2009, 02:00 AM
|
#3 |
|
|
رد: 17 نصيحة انجليزية للرشاقة
مشكورة ياغاليه
جزاكى الله كل خير |
|
05-02-2009, 08:47 AM
|
#4 |
|
|
رد: 17 نصيحة انجليزية للرشاقة
تسلمي حبيبتي
|
|
05-02-2009, 10:14 PM
|
#5 |
|
|
رد: 17 نصيحة انجليزية للرشاقة
 |
