 |
  |
|
|
|
06-10-2015, 12:36 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة فضيّـة :: |
أفضل 10 اغذية لحرق الدهون
الكثير منه الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفة ماذا يأكل لاعب كمال الأجسام , بل كيف يأكل أطعمة صحية و طبيعية وفي نفس الوقت يبقى محافظا على نسبة الدهون في جسمه. سنوضح هنا و نبين أفضل عشرة قوائم للأطعمة الصحية التي تحرق الدهون و تبني العضلات .
لا تأخذ كثيرا من الإهتمام حول السيطرة على الكربوهيدرات في الجسم , سواء كانت منخفضه أو عالية ولكن الأهم من ذلك هو السيطرة على السعرات الحرارية . هنا تكمن المشكلة في الأنظمة الغذائية المقيدة و التي تؤدي إلى نقص السعرات الحرارية في الجسم لذلك ترى أن معظم الناس لا يستطيعون الإستمرار في نظام غذائي معين . ولكي تحرق الدهون و تحافظ على السعرات الحرارية , عليك التركيز على هذه الأسئلة : كيف يمكن أن أتبع نظام غذائي مع الإستمرار في الرشاقة و لأكثر صحة ؟ كيف يمكن أن أتبع نظام غذائي يساعد على التحكم في السعرات الحرارية ؟ كيف يمكن أن أتبع نظام غذائي دون الإلتزام الدائم ؟ الإجابة الأفضل لهذه الأسئلة , تناول كميات مناسبة من الأطعمة التي تحتوي قيمة غذائية عالية ومنخفضة السعرات الحرارية و بالتالي تحرق الدهون بشكل صحيح وممتاز و تبنى العضلات . أفضل نشويات و كربوهيدرات و حبوب كاملة طبيعية : 1- دقيق الشوفان ( الطراز القديم ) 2- بطاطا اليام 3- الأرز البني ( أرز بسمتي , الحبة الطويلة ) 4- البطاطا الحلوة 5- مزيج من الحبوب ( شعير , شوفان , جاودار ) 6- البطاطا البيضاء 7- خبز القمح 100% 8- معكرونة القمح 100% 9- الفاصوليا 10- كريم الأرز مع الحبوب الساخنة أفضل الخضراوات : 1- البروكلي 2- نبات الهليون 3- السبانخ 4- السلطة الخضراء 5- الطماطم 6- الفلفل ( أخضر , أحمر , أصفر ) 7- البصل 8- الفطر 9- الخيار 10- الكوسا أفضل البروتينات الخالية من الدهون : 1- بياض البيض ( بكميات محدودة ) 2- مصل اللبن أو بروتين الجبنة ( مكملات بودرة البروتين ) 3- صدور الدجاج 4- سمك السلمون 5- صدور الديك الرومي 6- أفضل شريحة لحم البقر 7- لحم الجناح 8- تيركي 9- سمك السلمون المرقط 10- لحم الثور و الجاموس أفضل الفواكه: 1- جريب فروت 2- تفاح 3- توت 4- برتقال 5- موز 6- خوخ 7- عنب 8- فراولة 9- أناناس 10- شمام ملاحظة : لا تشمل الدهون الصحية مثل : الجوز و اللوز و زيت الزيتون وبذور الكتان و زيت بذور الكتان . كانت هذه أفضل القوائم لأفضل الأغذية المفيدة للصحة و التي تساعد على حرق الدهون , ولكن لابد من أن تخطئ في إحدى الأنظمة الغذائية الخاصة بك , لذلك حاول دائما أن تتجه إلى الخضار و الفواكه , فمهما كان يبقى تأثيرها أقل ضررا من الوجبات السريعة أو الأطعمة المعقدة . ملخص الكثير من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبة لحرق الدهون ، وذلك لحصولهم على جسم رشيق وجميل وخالي من الدهون ، والكثير من الاشخاص ايضاً يستفسرون عن الاطعمة الصحية التي تساهم ي حرق الدهون او المحافظة على اجسامهم وعدم زيادة نسبة الدهون في اجسامهم ، كما انه في حال يريد الشخص المحافظة على جسمه وعلى نسبة الدهون في الجسم بالتحديد يجب الانتباه والسيطرة على السعرات الحرارية وليس على الكربوهيدرات ، فيجب الاهتمام لعديد من الامور لحرق الدهون والمحافظة على السعرات الحرارية في الجسم وهي كيفية اتباع نظام غذائي مع بقاء الصحة والرشاقة ، بالاضافة الى اتباع نظام غذائي مع التحكم في السعرات الحرارية ، والبحث عن نظام غذائي ويمكن عدم الالتزام الدائم ومن افضل الخضراوات والفاكهة لحرق الدهون ، فمن الخضراوات البروكلي بالاضافة الى نبات الهليون والسبانخ والطماطم والفطر ومن الفاكهة التفاح والتوت والجريت فروت بالاضافة الى الفراولة والشمام . |
|
06-15-2015, 08:12 AM
|
#2 |
|
|
رد: أفضل 10 اغذية لحرق الدهون
شكرا لك حبيبتى
الله يعطيك العافيه |
|
06-15-2015, 05:15 PM
|
#3 |
|
|
رد: أفضل 10 اغذية لحرق الدهون
و الله معلومات جديده و مفيده
دمتى لنا غاليتي و دام تشويقنا لروعه مواضيعگ |
|
06-25-2015, 05:14 PM
|
#4 |
|
|
رد: أفضل 10 اغذية لحرق الدهون
يسلمو يا قلبي
الله يعطيك العافيه |
|
06-27-2015, 07:55 PM
|
#5 |
|
|
رد: أفضل 10 اغذية لحرق الدهون
مشكوووووووووووور
|
