 |
  |
|
|
|
09-08-2016, 09:29 PM
|
#1 |
|
:: كاتبة نشيطة :: |
[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم[/align]
[align=center]الرشاقة والجمال للمرأة [/align] إن الجمال نعمة عظيمة من نعم الله تعالى على المرأة، ولا تقدِّر هذه النعمة حق تقديرها إلا من فقدتها من النساء. والجمال ينقسم إلى قسمين: معنوي ومادي؛ فالمعنوي كجمال النفس، وجمال الخُلُق. والمادي كجمال الوجه، وجمال الجسم. وما يعنينا في هذا المقام هو الجمال المادي وبالذات جمال الجسم، لأن جمال الوجه شأن رباني ونعمة خاصة يهبها الله لمن يشاء من عباده كجمال الصوت ولا يمكن اكتسابه، وهي جمال خاص يُضاف إلى عموم جمال خَلْق الإنسان وتكريمه على بقية المخلوقات. أما جمال الجسم؛ فكما يمكن الإساءة إليه وتخريبه يمكن أيضًا العناية به والمحافظة على أصل جماله الذي خلقه الله تعالى في أحسن تقويم. قال الله تعالى: ﴿يَا أَيُّهَا الْإِنسَانُ مَا غَرَّكَ بِرَبِّكَ الْكَرِيمِ {6} الَّذِي خَلَقَكَ فَسَوَّاكَ فَعَدَلَكَ {7}﴾[1]. فالله تبارك وتعالى خلق الإنسان في أحسن صورة وشكل، وجعل جسمه سويًا مستقيمًا منتصبًا، معتدل القامة في أحسن الهيئات والأشكال. وقوام الجسم ليس جمالاً فحسب، بل إنه جمال وصحة وقوة. وقد أفسدت المرأة بنفسها هذا الاستواء وهذا التقويم الجميل للجسم، إما بتشوه قوامي أو بأي ضرر بالهيكل العظمي، وإما بسمنة وزيادة وزن تثقل كاهل المفاصل والقلب وتذهب باستقامة الجسم ورشاقته وقوته وجماله. وإذا كان فساد جمال الجسم يعد عائقًا أمام كثير من الأمور بالنسبة للذكر، فهو بالنسبة للأنثى أكثر إعاقة وبالذات في أمر من أهم الأمور بالنسبة للأنثى ألا وهو الزواج. ففي كثير من الحالات كانت سمنة الفتاة هي السبب في عدم تقدم أحد للزواج منها حتى وإن كان وجهها جميلاً، وأما النساء المتزوجات اللاتي يهملن أجسامهن بعد الزواج ويصبحن سمينات فإن كثيرًا منهن يخسرن إعجاب أزواجهن بأجسامهن التي ربما كانت السبب في قبولهم الزواج منهن عندما كانت أجسامهن رشيقة ولو كانت أجسامهن سمينة لما تزوجوا بهن؛ ولا ننسى أن أحد أسباب الزواج من المرأة هو الجمال كما بيَّن ذلك رسول الله صلَّى الله عليه وسلَّم: ((تُنكح المرأة لأربع: لمالها، ولحسبها، وجمالها، ولدينها، فاظفر بذات الدين تربت يداك))[2]، والنسبة الكبرى من الرجال في هذا العصر تفضل المرأة الرشيقة المتناسقة الأعضاء، ويعدون ذلك هو الجمال، بعد أن كانت المرأة السمينة هي المفضلة في عصور سابقة. ومن هنا كان لزامًا على المرأة العصرية أن تحرص على اكتساب الرشاقة والوزن المناسب لجسمها، والمحافظة على ذلك مدى الحياة لكي تبقى جميلة، والحمد لله فإن في الرشاقة الصحة والعافية للجسم وأجهزته المختلفة على عكس السمنة التي تسبب أضرارًا مختلفة وأمراضًا كثيرة. وعلى المرأة التي تريد النجاح في الرشاقة والجمال أن تركز على هدفين: رشاقة الجسم وقوته. إذ لا يكفي أن يكون الجسم رشيقًا ولكنه ضعيف خامل غير قادر على الحركة والنشاط، بل يجب أن يكون رشيقًا قويًا يتفجر حيوية ونشاطًا وصحة. وحتى تحقق المرأة هذين الهدفين لا بد لها من بذل الجهد والعمل بجد بالأسباب الموصلة إلى هذين الهدفين؛ ويمكن حصر هذه الأسباب في سببين اثنين فقط هما: الأكل والحركة. [align=center]رشاقة جسم المرأة[/align] إن المرأة التي تريد فعلاً النجاح في الرشاقة لا بد لها من أن تولي تناول الطعام عناية واهتمام كبيرين لأنه السبب الرئيس في رشاقة الجسم، فكما أن زيادة الوزن والسمنة سببها الرئيس هو الطعام فالعلاج يكون بمراقبة الطعام وحساب ما يدخل الجسم من السعرات الحرارية. والمسألة في غاية البساطة، ومثال على ذلك: إذا أخذت المرأة مئة من المال كل يوم فصرفت خمسين وادخرت خمسين فسيكون لديها في آخر الشهر ألف وخمسمئة؛ فكذلك إذا تناولت ألفين من السعرات الحرارية كل يوم فصرفت ألفًا وأبقت ألفًا سيجتمع لديها في آخر الشهر ثلاثون ألفًا تتحول إلى شحوم ودهون فلا غرابة أن تكتشف في آخر الشهر أن لديها زيادة في الوزن. فالسعرات الحرارية التي تتناولها المرأة يوميًا يجب أن تُحرق أولاً بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن؛ ولهذا كان على المرأة أن لا تتناول من السعرات الحرارية إلا ما تعلم أنها ستحرقه، ولأجل النجاح في هذه المهمة عليها أن تحسب المدخول والمصروف من السعرات الحرارية؛ ويكون ذلك بمعرفة كمية السعرات الموجودة في أنواع الأطعمة التي تتناولها من جهة، ومن جهة أخرى معرفة كمية السعرات التي يمكن صرفها في أنواع الأنشطة الحركية. وبعد ذلك يمكنها أن تُدخِل بحساب وتصرف بحساب فلا يكون هناك أي مجال للفوضى والتفاوت بين المدخول والمصروف. ومن أجل مساعدة المرأة على النجاح في هذه الخطة سأضع فيما يأتي جدولين بالسعرات الحرارية أحدهما خاص بالطعام، وآخر خاص بالحركة. لا بد من الأخذ في الاعتبار أن جميع أرقام السعرات الحرارية الواردة في الجدول تقريبية وليست دقيقة مئة في المئة. إن أكل قطعة من (الشوكولاته) وزنها مئة غرام تحتاج إلى رياضة مشي سريع لمدة ساعة تقريبًا حتى يتم صرف سعراتها الحرارية، وهذا أشبه ما يكون بالعقاب؛ أي إذا أكلتِ حلوى فعقابك أن تمشي أو تتدربي لمدة ساعة؛ وهنا تتساءل المرأة ويتساءل معها كل إنسان: لماذا لا يكون الإنسان حرًا في تناول ما يشاء من الطعام ويتصرف على سجيته في تناول أي كمية منه ويعيش حياته بطريقة طبيعية دون أن يزيد وزنه ودون الحاجة إلى مراقبة وحساب ما يأكل وما يمارسه من نشاط حركي؟ وجوابًا على هذا التساؤل أقول: إن الإنسان لا يعيش لكي يأكل وإنما يأكل لأجل أن يعيش؛ أي أن الإنسان بحاجة إلى الطعام لكي يبقى حيًا، وحتى يبقى الإنسان حيًا ويبقى جسمه صحيحًا فإنه لا يحتاج من الطعام سوى لكمية قليلة محددة، فإذا التزم بها فإنه يستطيع أن يأكل ما يشاء من الطعام. وقد أوضح النبي صلَّى الله عليه وسلَّم هذا الأمر بما لا يدع أي مجال للحيرة والتساؤل؛ فقد قال صلَّى الله عليه وسلَّم: ((ما ملأ آدمي وعاء شرًا من بطن، بحسب ابن آدم أُكُلات يُقمن صُلبه، فإن كان لا محالة: فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنَفَسه))[1]؛ أُكُلات؛ أي لقمات؛ أي يكفي الإنسان لقمات في سد الرمق وإمساك القوة وحفظ الصحة، حتى عندما أباح النبي صلَّى الله عليه وسلَّم أن يزيد الإنسان على اللقمات القليلة إذا كان لا بد من ذلك فقد حدد أن تكون أثلاثًا: ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث يُترك فارغًا للتمكن من التنفس براحة، فالجسم يكفيه هذا القَسم النبوي المذكور الذي شرح قول الله تعالى: ﴿وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ﴾[2]. وهنا أسأل القارئة الكريمة: هل المرأة اليوم تكتفي بهذا القَسم النبوي وباللقمات القليلة التي تكفي الجسم؟ طبعًا سيكون الجواب: لا. إن المرأة مع ما كانت عليه في السابق من كثرة الحركة والعمل الشاق الذي تصرف فيه كميات كبيرة من السعرات الحرارية كان يكفي جسمها لقمات، فما بالك الآن وهي من جهة تلتهم كميات كبيرة من الطعام يوميًا، ومن جهة أخرى تقضي معظم يومها دون حركة أو تتحرك قليلاً بما لا يكفي حرق نصف ما تأكله. فالمعادلة واضحة؛ إذا كانت اللقمات القليلة مع حركة قليلة يمكن أن ينتج عنها وزن زائد، فمن الأولى أن الأكل الكثير مع حركة قليلة ينتج عنه وزن زائد وسمنة قبيحة تذهب بجمال جسم المرأة وتصيبها بالأمراض المختلفة. ونأتي أيضًا إلى الحركة التي انفصلت عن حياة الإنسان اليومية وبالذات المرأة حيث تقضي معظم يومها جالسة، وإذا ما اشتغلت استعانت في عملها بالأدوات والآلات الكهربائية التي لا يُبذل معها مجهود يُذكر، بل لا تحتاج سوى إلى ضغط أزرارها لكي تعمل، هذا إذا كانت المرأة تفعل ذلك بنفسها ولم تفعله الخادمة التي تشل سيدة البيت عن كل حركة اللهم إلا حركة التنقل بين الغرف، أو بين مدخل البيت والسيارة؛ فهذا الأسلوب من الحياة الذي يخلو من النشاط والحركة لا يتم فيه حرق ما يدخل إلى الجسم من السعرات الحرارية ومن هنا تحدث السمنة. فما دامت المرأة تأكل فهي بحاجة إلى الحركة الموازية لذلك، ومعلوم بالتجربة أن تأثير الحركة يمكن أن يكون بديلاً عن الدواء في كثير من الحالات، ولكن كل الأدوية لا تستطيع أن تعوض تأثير الحركة. إذًا، فظروف الحياة العصرية هي التي فرضت على المرأة أن تراقب أكلها وتحسب سعراته الحرارية، وفرضت عليها كذلك أن تراقب نشاطها الحركي اليومي وتحسب ما تصرفه فيه من سعرات، فإذا وجدت أن نشاطها الحركي العادي لا يكفي لحرق ما تأكله في يومها لزمها أن تتعمد ممارسة نشاط حركي إضافي ويكون ذلك بممارسة نوع من أنواع الرياضة. [align=center]جدول السعرات الحرارية للأطعمة[/align] الخبز الأبيض الكمية 100 غ 290 الخبز الإفرنجي الكمية : قطعة 70 الأرز المطبوخ الكمية : 100 غ السعرات الحرارية 143 الحليب الطبيعي الكمية :كوب 244 غ السعرات الحرارية 150 الحليب بدون دسم الكمية كوب 245 غ السعرات الحرارية 85 الأيس كريم الكمية :كوب 133 غ السعرات الحرارية 270 اللبن الطبيعي الكمية : كوب السعرات الحرارية 70 اللبنة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 154 جبنه بلغارية الكمية 100 غ السعرات الحرارية 320 جبنة عكاوي وزرقاء الكمية 100 غ السعرات الحرارية 290 جبنه قشقوان الكمية 100 غ السعرات الحرارية 404 الجبن المثلثات الكمية قطعة واحدة السعرات الحرارية 130 القشدة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 208 حساء الخضر الكمية :كوب 250 غ السعرات الحرارية 165 حساء دجاج - شعيرية الكمية كوب 241 غ السعرات الحرارية 75 حساء العدس الكمية :كوب السعرات الحرارية 600 البيتزا الكمية : 100 غ السعرات الحرارية 241 معكرونة مع صلصة ولحمة الكمية : 100 غ السعرات الحرارية 164 المعكرونة مع الجبن الكمية : كوب السعرات الحرارية 600 سمبوسك لحمة الكمية : 100 غ السعرات الحرارية 443 فطائر سبانخ الكمية : 100 غ السعرات الحرارية 148 مناقيش الكمية :100 غ السعرات الحرارية 380 البيض المقلي الكمية : حبة السعرات الحرارية 90 الدجاج المقلي الكمية 100 غ السعرات الحرارية 270 لحم الخروف النيئ الكمية 100 غ السعرات الحرارية 279 لحم البقر النيئ الكمية 100 غ السعرات الحرارية 227 لحم العجل النيئ الكمية 100 غ السعرات الحرارية 147 الكبد المقلي الكمية 100 غ السعرات الحرارية 217 كفتة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 266 كبة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 331 النقانق الكمية 100 غ السعرات الحرارية 480 السمك النيئ عامة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 150 القريدس - الربيان النيئ الكمية 100 غ السعرات الحرارية 93 سمك السردين المعلب الكمية 4 حبات 90غ السعرات الحرارية 185 التونا المعلب مع زيت الكمية علبة صغيرة السعرات الحرارية 250 صيادية سمك وأرز الكمية 100 غ السعرات الحرارية 209 شاي - قهوة مع سكر الكمية 5 مل السعرات الحرارية 20 شاي - قهوة بدون سكر الكمية كوب السعرات الحرارية 0 الماء الكمية كوب السعرات الحرارية 0 عصير الفاكهة الكمية كوب السعرات الحرارية 110 المشروبات الغازية الكمية : كوب السعرات الحرارية 105 شراب الكاكاو الكمية : كوب السعرات الحرارية 150 زيت الزيتون الكمية : ملعقة طعام السعرات الحرارية 125 السمنة – الزبدة الكمية : ملعقة طعام السعرات الحرارية 100 زيت نباتي – مايونيز الكمية: ملعقة طعام السعرات الحرارية 100 كاتشب الكمية 10 غ السعرات الحرارية 30 السكر الأبيض الكمية ملعقة طعام السعرات الحرارية 45 المربى الكمية : ملعقة طعام السعرات الحرارية 55 العسل الكمية : ملعقة طعام السعرات الحرارية 65 الزيتون الأخضر الكمية :الحبة السعرات الحرارية 10 الزيتون الأسود الكمية الحبة السعرات الحرارية 12 البطاطا المقلية الكمية 100 غ السعرات الحرارية 220 البطاطا المطبوخة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 144 شرائح البطاطس الكمية 20 غ السعرات الحرارية 105 الذرة الفوشار الكمية 10 غ السعرات الحرارية 38 البصل الكمية 100 غ السعرات الحرارية 33 الباذنجان المحشي الكمية 100 غ السعرات الحرارية 112 ورق العنب المحشي الكمية 100 غ السعرات الحرارية 112 الباميا الكمية 100 غ السعرات الحرارية 102 البسلة الخضراء الكمية 100 غ السعرات الحرارية 77 البسلة الجافة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 292 الفاصوليا الخضراء الكمية 100 غ السعرات الحرارية 39 الفاصوليا الجافة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 116 الحمص الكمية 100 غ السعرات الحرارية 292 السبانخ الكمية 100 غ السعرات الحرارية 22 الكوسى المحشي الكمية 100 غ السعرات الحرارية 54 الملفوف المحشي الكمية 100 غ السعرات الحرارية 70 القرنبيط النيئ الكمية 100 غ السعرات الحرارية 26 العدس اليابس الكمية 100 غ السعرات الحرارية 303 الحمص الجاف الكمية 100 غ السعرات الحرارية 292 مجدرة عدس وأرز الكمية 100 غ السعرات الحرارية 170 الفول المدمس الكمية 100 غ السعرات الحرارية 151 الفول الأخضر الكمية 100 غ السعرات الحرارية 102 الجزر الكمية 100 غ السعرات الحرارية 47 الخيار الكمية 100 غ السعرات الحرارية 6 الفجل الكمية 100 غ السعرات الحرارية 14 البقدونس الكمية 100 غ السعرات الحرارية 50 الفلفل الأخضر الكمية 100 غ السعرات الحرارية 20 القرع النيئ الكمية 100 غ السعرات الحرارية 23 الفطر الكمية 100 غ السعرات الحرارية 28 الخس الكمية 100 غ السعرات الحرارية 18 تبولة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 108 سلطة خس مع زيت الكمية 100 غ السعرات الحرارية 100 البندورة – الطماطم الكمية 100 غ السعرات الحرارية 20 اللوز المقشور الكمية 10 حبات السعرات الحرارية 70 الكاجو الكمية 10 حبات السعرات الحرارية 110 الفستق الحلبي الكمية 10 حبات السعرات الحرارية 50 الجوز الكمية 10 حبات السعرات الحرارية 125 الفول السوداني المحمص الكمية 100 غ السعرات الحرارية 579 جوز الهند الكمية 100 غ السعرات الحرارية 526 الزبيب الكمية 100 غ السعرات الحرارية 300 التمر الكمية : الحبة السعرات الحرارية 21 الموز الكمية 100 غ السعرات الحرارية 92 البرتقال الكمية الحبة 131غ السعرات الحرارية 60 الليمون الحامض الكمية 100 غ السعرات الحرارية 53 التفاح الكمية الحبة 138 غ السعرات الحرارية 80 البطيخ الكمية قطعة متوسطة السعرات الحرارية 90 الشمام الكمية الحبة السعرات الحرارية 60 الكمثرى الكمية الحبة السعرات الحرارية 60 اليوسفي الكمية الحبة السعرات الحرارية 35 الأناناس الطازج الكمية القطعة السعرات الحرارية 70 الأناناس المعلب الكمية القطعة السعرات الحرارية 78 التين الطازج الكمية الحبة السعرات الحرارية 26 الجوافة الكمية الحبة السعرات الحرارية 70 الدراق الكمية الحبة السعرات الحرارية 60 المشمش الكمية 100 غ السعرات الحرارية 45 المانجو الكمية الحبة السعرات الحرارية 85 الفراولة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 35 العنب الكمية 10حبات 50غ السعرات الحرارية 35 الخوخ (برقوق) الكمية 100غ السعرات الحرارية 72 الكرز الكمية 10حبات 68غ السعرات الحرارية 40 التوت الكمية 100 غ السعرات الحرارية 45 الكريب فروت الكمية الحبة 240غ السعرات الحرارية 80 كاتو الشوكولاته الكمية قطعة متوسطة السعرات الحرارية 356 كاتو الفاكهة الكمية قطعة متوسطة السعرات الحرارية 300 كاتو الفراولة والكريم الكمية قطعة متوسطة السعرات الحرارية 400 كاتو ناشف الكمية قطعة متوسطة السعرات الحرارية 210 الجلو الكمية الكوب 240غ السعرات الحرارية 140 الكاسترد الكمية الصحن السعرات الحرارية 200 الكنافة بالجبن الكمية 100 غ السعرات الحرارية 356 الكنافة بالقشدة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 345 حلاوة الجبن بالقشدة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 309 مفروكة بالقشدة الكمية 100 غ السعرات الحرارية 360 بقلاوة بالفستق الكمية 100 غ السعرات الحرارية 540 معمول بالتمر الكمية 100 غ السعرات الحرارية 411 معمول بالجوز الكمية 100 غ السعرات الحرارية 496 شوكولاته الكمية 100 غ السعرات الحرارية 518 حلوى الكراميل الكمية 100 غ0 السعرات الحرارية 410 ![[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم[\/align] [align=center]الرشاقة والجمال للمرأة [\/align] إن الجمال](images/smilies/smiles/e035.png "[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم[\/align] [align=center]الرشاقة والجمال للمرأة [\/align] إن الجمال") :e0 35: :e0 26: |
|
09-09-2016, 01:08 AM
|
#2 |
|
|
رد: ملف كامل عن الرشاقة والجمال للنساء..
شكرا ليكي على مجهودك الرائع حبيبتي
|
|
09-10-2016, 11:42 AM
|
#3 |
|
|
رد: ملف كامل عن الرشاقة والجمال للنساء..
عفوا
|
ملف كامل عن الرشاقة والجمال للنساء..