 |
  |
|
|
|
05-02-2017, 03:18 PM
|
#1 |
|
مشرفة السيدات والسوالف |
كيف تحمي نفسك من داء هشاشة العظام ؟؟
مرض هشاشة العظام يؤدي إلى إضعاف العظام لتصبح ضعيفة وهشة، لدرجة تعرضها للكسر!
هناك عدة أسباب للإصابة بهذا المرض، أهمها نقص معادن معينة من العظام تؤثر على صحتها. وللوقاية من هذا المرض، والمحافظة على عظامك قوية وبكامل صحتها، إليك هذه النصائح: الكالسيوم من أهم أسباب الاصابة بهشاشة العظام هو نقص الكالسيوم، لذلك عليك تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم كالحليب والزبادي وفول الصويا وسمك السلمون والخضروات الورقية كالملفوف. التعرض لآشعة الشمس من الهام للغاية التعرض لآشعة الشمس، ولكن بعيدا عن أوقات الذروة، فالوقت المثالي لتعريض جسمك للشمس هو في الصباح الباكر وقبل الغروب. التغذية السليمة الإهتمام بإعتماد نظام غذائي صحي يتكون من فيتامينات وعناصر يحتاجها الجسم، وخاصة التي تحتوي على فيتامين د. المشي السريع يعد المشي بشكل سريع من أكثر انواع الرياضة النافعة للوقاية من هشاشة العظام.  |
