انصحوني يا بنات انا انسانة زوجها حطمها ودمر نفسيتها لانها لمن تزوجها كان وزنها 50 والحين 70 وانا مخلفة 2 واسلاب 2 وعملت كل انواع الرجم حتى حبوب زين الاتات مانفع وياي واللي عندها اي حل رجء لا تبخلو علي
ريجيم السعرات الحرارية
تعليمات هامه:
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن)و عصير الليمون باي كميه
-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط ف الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
*البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
السمكه=علبه تونه=2 بيضه
ربع رغيف=رغيف سن=2 توست سن
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي لبن بودرة=مثلث جبنه
ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيءنسيت شوية تعليمات:
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت)
اذا ما بتحبوش البيض مسلوق ممكن انا اعمله اومليت على ملعقه صغيرة زيت او شوية حليب خالي الدسم او ماء
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
اذا شعرتي باي دوخه خذي ملعقه كبيرة عسل نحل او الضغط واطي زودي كمية الملح ف الطعام
ثمرة الفاكهه ممكن تكون: تفاحه او برتقاله او كمتري أو نصف موزة او مانجا صغيرة او نصف مانجا كبيرة او حبة تين صغيرة او طبق شمام(اللي هو البظيخ الاصفر في الخليج) او طبق بطيخ احمر(الرجي) او نصف كوب عنب
-لنزعوا جلد الدجاج قبل الطهي
ممنوع الوزن الا كل اسبوع وبعد كده كل اسبوعين عشان تحسوا بفرق الوزن
الاسبوع الاول:
اليوم الاول:
ف: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: شريحه لحم مشوي+ماج مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
ع: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + رغيف سن
اليوم الثاني:
ف: ماج عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
غ: شريحه لحم مشوي+سلطه+ رغيف سن
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: رغيف سن+مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم التالث:
ف: بيضه مسلوقة+ رغيف سن
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع ارنب+حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع:علبة تونه صغيره+رغيف سن
اليوم السابع:
ف: توست سن او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع رغيف بلدي+ قطعة جبنه قريش+ نصف ماج فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
ع: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف
(6)
ف:بيضه+توست
ثمره
غ:ربع دجاجه + رغيف سن + جبنه قريش
كأس جيلي
ع:كوب فول + 4 زيتون اخضر +رغيف سن
(7)
ف:مثلث+توست+ثمره
كوب زبادي خالي الدسم
غ:شريحه لحم مشوي+ نصف كوب أرز +سلطه
ثمرة
ع: علبة تونه صغيرة+ رغيف سن
****************************************
الاسبوع الرابع:
(1)
ف:توست بملعقه جبنه بيضاء + ثمره
بعده ب 3 ساعات: كيس شبسي
غ: سمكه مشويه او تونه + ربع رغيف بلدي+ سلطه
بعده ب3 ساعات:تفاحه
ع:شريحه جبنه تركي + سلطه+ شريحه لانشون
(2)
ف:شريحه كيك + ثمره
بعده ب 3 ساعات:ثمره
غ:كوب مكرونه مسلوقه + شريحه لحم مشوي + سلطه
بعده ب3 ساعات: كرة ايس كريم
ع: 2 توست سن + شريحه لانشون + شريحه جبنه شيدر
(3)
ف:علبة زبادي خالي + توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه + بطاطس مسلوقه _ سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعة جبنه قريش + توست
(4)
ف:توست سن عليه ملعقه صغيره جبنه + نصف كوب حليب خالي
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:شريحه لحم مشوي + نصف كوب أرز مسلوق + نصف كوب سلطه بنجر (بنجر + بقدزنس + ليمون + كمون)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة تةنه صغيره + سلطه + رغيف سن
(5)
ف:مثلث+توست
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:ربع دجاجه_+سلطه زبادي(علبه زبادي خالي+ ملح +خل)
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:ربع رغيف بلدي + كوب فول
(6)
ف: كوب عصير جريب فروت او برتقال طازج وغير معلب و بدون سكر + بيضه مسلوقه
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوقه + سلطه + كوسه او فاصوليا مسلوقه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:قطعه بيتزا بحجم الكف
(7)
ف:بيضه مسلوقة + رغيف سن
بعده ب 3 ساعات:ثمرة
غ:سمكه مقليه + كوب أرز مسلوق + سلطه
بعده ب3 ساعات:ثمرة
ع:علبة زبادي خالي + ثمرة + رغيف سن
(1)
ف: كوب عصير فواكه(طازج او معلب ويفضل طازج) + شريحه كيك
بعده ب 3 ساعات: ثمرة فاكهه
غ: ربع رغيف بلدي+ كوب فول مدمس +قطعة جبنه قريش+طماطم
بعده ب3 ساعات: كوب زبادي
ع: شريحة لحم مشوي(فلتو)+ نصف كوب أرز+نصف كوب خضار + قلب خس
(2)
ف:ثمرة +توست بالعسل
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: كوب مكرونه مسلوقه+ سلطه + شريحه كبده مشويه او لحمه مشوية
بعده ب3 ساعات: فنجان فيشار
ع: ربع فرخه +ثمرة بطاطس مسلوقه + سلطه
(3)
ف:كوب زبادي بالفاكهه +توست بالعسل
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: 2 توست +شريحه جبنه بيضا او مثلثه + لحوم مدخنه (اصبعين *** دوج او واحد همبرجر او شريحه لحمه)
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته صغيره
ع:كوب مكرونه مسلوقه +شريحه لحم مسلوق + خيار
(4)
ف: بيضه مسلوقه + 1 توست
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: سلطه + علبة تونه + 2 توست
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته صغيره
ع: شريحه لحم مشوي + كوب مكرونه بالزبده أو بالجبنه + خضار مسلوق
(5)
ف: كوب عصير فاكهه +1 توست بالزبده
بعده ب 3 ساعات : ثمرة
غ: شريحه لحم مسلوق + سلطه + فاصوليا او كوسه مسلوقه
بعده ب3 ساعات: باكيت شيبسي صغير
ع: قطعه بيتزا بحجم الكف
(6)
ف:مثلث جبنه + 1 توست
بعده ب 3 ساعات: ثمرة
غ: 1 توست + شريحه جبن رومي +سلطه
بعده ب3 ساعات: كاس جيلي
ع: سمك مشوي او تونه + سلطه + ربع رغيف بلدي
بس نصيحتي لك الرياضه بجديه كل يوم نصف ساعه على الاقل وانصحك تمتنعي عن الاكل قبل الرياضه بساعتين وكذالك بعد الرياضه بساعتين ... لان الرياضه سلاح ذو حدين يمكن تستخدم لزيادة الوزن وكذالك لانقاص الوزن ... واهم شي المشي والسباحه
ومع اتباع النظام الغذائي المتزن ان شاء الله تستفيدي كثير بس عليك بالصبر ..
وعلاجها اكبر من كون انك تتمني انه يرجع وزنك مثل اول ..
علاجها ثقتك في نفسك وعدم تأثير الناس اللي حواليك على وزنك وشكلك .. حبي نفسك في كل الاحوال وارضي ولاتسمحي لاحد بالدنيا يحطمك حتى زوجك ..
ولعلمك انا متزوجة وكان جسمي حلو وزاد مع الزواج وماعندي اطفال .. يعني مالي عذر .. ولاعمري فكرت اني ناقصة عن غيري او اسمح لاحد يتكلم ..
ع العموم الاخت qz2 .. ماقصرت ونزلت لك نظام حلو للريجيم ... حاولي وربي معك ان شاء الله .... بس خلّي عندك عزيمة .. وربس مايخيبك ان شاء الله .....
مرحبا بالجميع،
أنا عضوة جديدة من تونس,
أريد ان أقول ان الريجيم غير كاف لانقاص الوزن بل يجب اللجوء الى الرياضة المكثفة و أظن أن الوصفة التي مدّتك ايّاها صديقتنا دسمة نوعا ما,
شكرا
الإنسان ليس مضطرا لتناول نوع واحد من الطعام حتى يرضخ ويستسلم للأطعمة ذات النتائج السلبية على الصحة، فهناك مثلا العديد من الأغذية التي يمكن أن تساعدنا على إحراق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن الزائد، وتجنبنا مخاطر السمنة، واحتمالات الوقوع في فخ السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الأوعية الدموية المرتبطة بذلك ومن هذه الأغذية ما يلي:
الأطعمة كثيرة التوابل
إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. حيث إن الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الآيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.
الماء
الإكثار من شرب الماء يعتبر سلوكا صحيا، وإذا تخليت عن كوب الماء فسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الآيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضا والإعياء. ويوصي الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
الشاي الأخضر
أثبتت التجارب العلمية أن الشاي الأخضر له فوائد صحية عديدة، فهو لا يهدئ الأعصاب فقط، بل يقي الجسم من السرطان والعديد من الأمراض الأخرى. كما أنه يحفز الآيض. ويقول الخبراء إن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعراً حرارياً يومياً.
لبن قليل - خالي الدسم
وجدت عدة دراسات أن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الكثير من الوزن الزائد.
الجريب فروت
تشير الأبحاث الى أن هذه الثمرة الحمضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول نصف ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغيير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوعا. ويعتقد العلماء أن فاكهة الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولاتة، كان من الأسهل فقدان الوزن.
القرفة
أظهر بحث علمي حديث أن وضع ربع ملعقة قرفة مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد على إنقاص الوزن، لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك يمكن رش القليل منها على الطعام، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.
البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات أحرقت دهوناً أكثر حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى من أي طعام آخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونة، وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.
لا يوجد نبات أو عشب بنفسه قادر على إنقاص الوزن الزائد.. والحقيقة والواقع يؤكدان أن هناك العديد من النباتات والأعشاب الطبيعية تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن الزائد، سواء كانت تلك الأعشاب أو النباتات قادرة على تنشيط الكبد وتنشيط الغدة الدرقية أو تساعد على سرعة إحراق الأغذية أو تستعمل كمادة مالئة أو مشبعة.
الخيار:
- أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة في التهام الطعام.
خل التفاح:
- تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون.
زهور البابونج:
- تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.
مستحلب القصعين:
- تناول فنجان من مستحلب القصعين الدافئ غير المحلى بشئ على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، لمدة شهرين فقط، يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، مع مراعاة استخدام ملعقة صغيرة من المستحلب على فنجان ماء دافئ.
مجموعة من الأعشاب:- وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من مستحلب ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش وكذلك من النعناع على لتر ماء ويشرب فنجان يومياً مساءً لمدة شهرين.
الينسون الدافئ:- مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء على أن تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء.
يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.2.0
ساعدوني
و أظن أن الوصفة التي مدّتك ايّاها صديقتنا دسمة نوعا ما, 
رد: ساعدوني
