الرشاقة لا تعني الحرمان والشعور بالجوع ولكنها تعني الفطنة واختيار ما يناسبك من أطعمة مفيدة وصحية.
1. عندما تشعري بالجوع بين الوجبات تناول القليل من الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة .
2. احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت, ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
3. حاولي الوقوف والمشي أثناء التحدث على الهاتف وجربي المشي إلى جهاز التلفاز بدلا من استعمال جهاز التحكم عن بعد.
4. استخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5. ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.
6. لا تستخدمي السكر، أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
7. استخدمي بدائل الحليب والجبن كامل الدسم بمنتجات الألبان قليلة الدسم.
8. إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو, قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
9. أحذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
10. لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر؟
11. تعودي على تناول الخبز الأسمر، واختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
12. لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
13. انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
14. لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن.
15. اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
16. ابدئي دائما بتناول السلطات الخضراء.
17. لا تتناولي الشوربات التي تحتوي على كريما.
