 |
  |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
| طبخات دايت - اكلات صحية تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) يوجد هنا تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) تخفيف تخفيف الوزن تخفيف الكرش طرق تخفيف الوزن تخفيف البطن تخفيف وزن تخفيف الارداف برنامج تخفيف الوزن كيفية تخفيف الوزن تمارين تخفيف الوزن طريقة تخفيف الوزن رجيم رجيم سريع رجيم الماء رجيم دشتي رجيم التمر رجيم صحي اسرع رجيم وصفات رجيم رجيم قاسي نظام رجيم برنامج رجيم رجيم السحاب رجيم كيميائي رجيم الكربوهيدرات رجيم فصيلة الدم افضل رجيم موقع رجيم رجيم السعرات رجيم سهل رجيم حسين دشتي رجيم التمر واللبن رجيم الكرش رجيم في رجيم منتديات رجيم رجيم العنب رجيم البروتين رجيم الفواكه رجيم السوائل رجيم فى رجيم برامج رجيم جدول رجيم رجيم اتكنز تخسيس |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لا يوجد |
|
|
06-01-2008, 01:15 PM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
 تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا  ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى  2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن  3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز  4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم  4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه  وبالتوفيـــــــــــق ام نورا فوائد في قوله تعالى: (وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير التعديل الأخير تم بواسطة ام نورا ; 06-20-2008 الساعة 12:37 PM. |
|
06-01-2008, 03:14 PM
|
#2 |
|
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
شكرن يـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـعــــــــــــــــــــــــــطـ ـــــــــــــــــــــــــــــي ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــك ألف عاغيه
موضوع مررررررررررررررررررررررررررررر رره يجنن |
|
06-01-2008, 04:09 PM
|
#3 |
|
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
تسلمى حبيبتى ام نورا على الموضوع الحلو
كيفية وضع التابلوه بطريقة صحيحة |
|
06-01-2008, 05:09 PM
|
#4 |
|
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
حبيبتى بنوته كول
الله يعافيك ياقمر ارتفاع ضغط الدم «المستمر».. وعلاجاته التي تؤدي إلى |
|
06-01-2008, 05:10 PM
|
#5 |
|
|
رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
الاحلى منهم مرورك حبيبتى نور
تسلمى ياقمر فرصه لزيادة الدخل وشغل اوقات الفراغ |
| أدوات الموضوع | |
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين رياضية للبطن والخصر | ღ♥صمتى حكايةღ♥ | منتدى الرشاقة | 7 | 10-08-2011 05:25 AM |
تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
