تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الطبخ > المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) يوجد هنا تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) وصفات طبخ مكررة او افكار طبخ و طبخات متشابهه


 
قديم 06-01-2008, 09:15 AM   #1

ام نورا

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 11271
تاريخ التسجيـل: Feb 2008
مجموع المشاركات: 19,556 

قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

تمارين للبطن والخصر


تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه




وبالتوفيـــــــــــق ام نورا

عام دراسي جديد!
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟
دليلك للتخلص من آفة التدخين بشكل نهائي
قرح الفراش والقدم السكرى
علاقة قوية بين سرطان الدم (اللوكيميا) والظروف البي
حقائق الاسس العلميه لاختبارات ونتائج الـ dna
ما هو الأعتلال الشبكي السكري؟
كل ماتريد معرفته عن التخدير
خيارات حديثة أكثر أمانا في علاج «القرنية المخروطية
رسالة لكل من تشتكي زوجها...هل زوجك ظالم لك؟ هل هو
مهارات تعليم الأطفال استخدام المرحاض
كيف تخفف من اضطرابات النوم بعد السفر؟
عبايات استقبال جديده تحفههههههههه
ورم الثدي الحميد
من 20الى 40 من النساء المتزوجات يعانين من الالتهابات البولية



التعديل الأخير تم بواسطة ام نورا ; 06-20-2008 الساعة 08:37 AM.
 
قديم 06-01-2008, 11:14 AM   #2

بنوته كول


رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

شكرن يـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـعــــــــــــــــــــــــــطـ ـــــــــــــــــــــــــــــي ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــك ألف عاغيه

موضوع مررررررررررررررررررررررررررررر رره يجنن

 

أدوات الموضوع


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 03:40 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0