تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الطبخ > المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) يوجد هنا تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) وصفات طبخ مكررة او افكار طبخ و طبخات متشابهه


الكلمات الدلالية (Tags)
لا يوجد

 
قديم 06-01-2008, 09:15 AM   #1

ام نورا

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 11271
تاريخ التسجيـل: Feb 2008
مجموع المشاركات: 19,556 

قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

تمارين للبطن والخصر
تمارين للبطن والخصر تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5. هذا


وبالتوفيـــــــــــق ام نورا

ادخل وشوف المشرف كيف يراقبك !!
انفلونزا الخنازير" تحالف فيروسي ضد البشر
ما هي القاحات الضرورية قبل السفر؟
اية اغرب عادة اكتشفتيها فى زوجك ؟
الموجات الراديوية فعالة في القضاء على سرطان المرى
مغاسل ليس لها مثيل
اياكى والتوقف المفاجىء اثناء ؛؛؛؛؛؛
زوج يؤدب زوجته بطريقه رائعه
خطوات لحماية طفلك من متلازمة موت الرضيع الفجائى
لانجري, لعيونكم, dior
خفض ضغط الدم يساعد على وقف الشيخوخة
علامات تخبرك بأنك حامل فى توأم5
فوائد البوتوكس
امرأة عجوز احرجتني وجعلتني اكره نفسي..
حلو بالموز والكاكاو واللبن للرجيم



التعديل الأخير تم بواسطة ام نورا ; 06-20-2008 الساعة 08:37 AM.
 
قديم 06-01-2008, 11:14 AM   #2

بنوته كول


رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

شكرن يـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـعــــــــــــــــــــــــــطـ ـــــــــــــــــــــــــــــي ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــك ألف عاغيه

موضوع مررررررررررررررررررررررررررررر رره يجنن

 

أدوات الموضوع


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 06:42 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0