(بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين
ازياء, فساتين سهرة
ازياء مول

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > منتدى الرشاقة
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
منتدى الرشاقة (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين يوجد هنا (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين الرشاقة مواضيع العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد


 
قديم 06-01-2008, 02:28 PM   #1

ام نورا

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 11271
تاريخ التسجيـل: Feb 2008
مجموع المشاركات: 19,556 

قلب جديد (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين


(بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين

](( بالصور )) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين



تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.



ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.
وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.
الحركة الأولى:




يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:




يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة:




يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.


وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه
والرشاقة الدائمه..ام نورا

عشر مفاجات فى الزواج
كزبرة البئر تعالج السعال والربو وضيق التنفس 1 - 2
لماذا يرفضنا ازواجنا احيانا؟
باحثون في يعلنون ان ثلاث جينات هي سبب الزهايمر
الدليل الكامل لأمراض اللسان وطرق تشخيصها وعلاجها
تساؤلات حول سلامة عملياتالتخلص من السموم وفاعليتها
أنجاز طبي .. رائحة الفم لاكتشاف سرطان الرئة
كفيفات.. يساعدن الأطباء في الكشف المبكر عن سرطان ا
قلب صعوبات في تشخيص علاجه مقارنة بالرجل
(الملابس الداخليه ) وقمصان نوم جديدة واووووووووووو
لــــكِ و لـــهٌ مـوضـوع هـــام و خــاص
أنجاز طبي .. تدمير سرطان البنكرياس بالموجات الصوتي
الكوكيز74 سعرحرارية للرجيم
ألم والرجل من العملية الجنسيةالاسباب والعلا
نصائح لتفادي ترق العظام


 
قديم 09-20-2008, 07:35 AM   #2

salloma


رد: (بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين


(بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين

ميرسى على التمارين اللذيذه

 

أدوات الموضوع


(بالصور) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين


الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:07 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2015 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0