ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - 7 عادات غذائية خاطئة... احذريهـا!

تلجأ ملايين السيدات سنوياً إلى اتّباع عشرات الوسائل بحثاً عن الطريقة المثالية للقضاء على البدانة وتخفيف الكيلوغرامات الزائدة، ولكن بعد فترة يجدن أنهن لم يصلن إلى النتيجة المطلوبة، وبالتالي, يشعرن بفقدان الثقة في إمكانية الوصول إلى الرشاقة. ويعود ذلك إلى عادات غذائية خاطئة تتّبعها السيدة بدون قصد، الأمر الذي قد يؤدي إلى انخفاض وزنها ثم زيادته أكثر من السابق بعد فترة وجيزة، ما يعني تكدّس الدهون التي يصعب إزالتها مع تكرار أنواع مختلفة من الحميات غير الفعّالة. «سيدتي» سألت اختصاصية التغذية في المستشفى السعودي الألماني مها بشري عن تلك العادات الغذائية الخاطئة..

جدة ـ إبتسام شوكاي

إن القضاء التدريجي على هذه العادات الغذائية الخاطئة سيخفّف الوزن تدريجياً، ويظهر الفارق بعد فترة معينة بدون الحاجة إلى الحرمان من الطعام أو اتباع حمية قاسية والتي بدورها قد لا تنفع بل تزيد الأمر سوءاً.

7 حلول...

ينبغي تغيير هذه العادات الغذائية بصورة تدريجية، وذلك على الشكل التالي:
يعتبر الإعتماد التام على الأرز والنشويات والدهون من العادات الغذائية الخاطئة، ويمكن تعديلها بإدخال الخضر الطازج الطازجة بصورة يومية وبكميات كافية على لائحة الطعام، وذلك حتى يقلّل الجسم من امتصاص الدهون والسكريات. ويمكن أيضاً زيادة نسبة الألياف في غذائنا اليومي، وذلك بتناول الحبوب الكاملة مثل القمح وتبديل الخبز الأبيض بالأسمر لتنظيم الهرمونات المتحكّمة في عمليتي الشبع والجوع.
إن الإعتماد على وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم فقط هو من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة، ويمكن تبديلها بتناول وجبات صغيرة متفرّقة حتى يزيد معدّل الإحتراق الداخلي.
يمكن للجلوس لفترات طويلة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر والعمل المكتبي أن يكون سبباً لزيادة الوزن، ويفضّل زيادة النشاط الجسماني المتمثّل في المشي أو السباحة.
قد يؤدي تناول وجبة العشاء أو تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم مباشرة إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، فينصح بتناول آخر وجبة قبل الخلود إلى النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
الإكثار من السكر في المشروبات اليومية كالشاي والقهوة يساعد على حدوث السمنة، لذا يفضّل التقليل منه تدريجياً، وعندها ستلاحظين نقصان وزنك.
إن التخفيف من العصائر المعلّبة، والإعتماد على المشروبات الغازية الخالية من السكر يمكن أن يقلّل من الطاقة المستهلكة باليوم.
يساعد تناول الطعام بسرعة على حدوث السمنة، لأنه يزيد الرغبة في تناول كميات كبيرة، بينما تناول الطعام بهدوء وبطء تام يساعد على الإحساس بالشبع بسرعة أكبر.