رد: المحافظه على الحمل...سلامة الحمل.....كيف احافظ على الجنين
 

التمارين الرياضية لمرحلة الحمل

التمارين الرياضية لمرحلة الحمل[*]

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر

تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تلين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تلين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.

ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.

التكرار 10 مرات.




يتبع

رد: المحافظه على الحمل...سلامة الحمل.....كيف احافظ على الجنين
 

المشي

إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة.



منقول 1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين 2- ضغط الرجلين بالمرفقين 3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات. 2- القيام إلى وضع الجلوس 2- رفع الحوض للأعلى 1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. 1- وضع الاستعداد 1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10. 1- وضع الاستعداد 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. 1- وضع الاستعداد 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

رد: المحافظه على الحمل...سلامة الحمل.....كيف احافظ على الجنين
 

ehttp://ube.azyya.com/uploads/10120516412626.gif

رد: المحافظه على الحمل...سلامة الحمل.....كيف احافظ على الجنين
 

يعطيك العافيه

رد: المحافظه على الحمل...سلامة الحمل.....كيف احافظ على الجنين