ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - حمية رائعة 1200سعر حراري يوميا

المهم الحمية =1200سعر حراري

الفطور :- بيضة مسلوقة + جبنه قليلة الدسم اي نوع او 5 ملاعق فول

بدون زيت +نصف رغيف عيش اسمر صغير + كوب حليب قليل الدسم

+ شرائح طماطم وخيار
-----------------------------------

وجبة سناكس بعد الفطور بساعتين :- نصف كوب عصير برتقال طبيعي

بدون اضافة السكر او حبة فاكهة اي نوع 150 جرام
--------------------------------------

الغذاء :- نصف رغيف عيش اسمر صغير او 6 ملاعق رز
او 6 ملاعق مكرونة او حبة بطاطس وسط مشوية او مسلوقة

200جرام خضار مسلوق يعني بمعدل كوب واحد بدون زيت ولا ماجي بس

ماء وملح واي بهار

250 جرام سلطة خضراء

60 جرام لحم ( استيك بقري قطعتين صغار او 2 كفتة باللحم بتلو

خالي من الدهون او صدر دجاجة مسلوق او مشوي منزوع الجلد

او علبة تونة صغيرة او سمكة مشوية وزنها 60 جرام )
-----------------------------------------

وجبة خفيفة بعد الغذاء بساعتين :- حبة فاكهة 150 جرام

--------------------------------------

العشاء :- ربع رغيف عيش اسمر او 3 ملاعق رز او 4 ملاعق

مكرونة

100جرام خضار مسلوقة + 250 جرام سلطة خضراء

60 جرام لحمة مفرومة او استيك نفس الغذاء بس مافي دجاج

يعني لحم او سمك او تونة

---------------------------------------

وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين وبعد العشاء بساعتين :-

شريحة توست + حبة جبنة قليلة الدسم على شريحة التوست

+ كوب حليب او لبن رايب قليل الدسم

-------------------------------------

ملاحظات مهمة :-

1- الفواكة المسموحة جميع انواع الفواكهة في وقت الوجبات الخفيفة

ومحددة كميتها ماعدا الموز حبة صغيرة او 7 حبات عنب او 3 شرائح

مانجو

2- جميع الخضروات مسموحة ماعدا البطاطس توكل بديل للرز او

المكرونة او العيش

3- جميع الزيوت ممنوعة حتى زيت الزيتون

4- طريقة طبخ الارز : ماء وملح فقط لاغير وايضا المكرونة

5- شرب القهوة والشاي باي كمية بس بسكر الديت وهو قالي

استخدمي توربيكانا زيرو سكر الذرة

6- شرب الماء بكمية كبيرة

7- ممنوع منعا باتا المكسرات , البيرة , العصائر المعلبة والطازجة ,

الزيوت , المايونيز , الكاتشب , الشطة

8- مسمح بشرب 2 علبة بيبسي او سفن دايت

9- اهم شي رياضة المشي لو نصف ساعة يوميا

10- سلق الخضار بدون زيت ولا ماجي بس ممكن ملح قليل وبهارات