ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ - للارداف تمرين واحد وحيد

السلام عليكن

للواتي تعانين من مشكلة الارداف
انصحكن بهذا التمرين الرياضي وهو صحي ولا يحدث اضرار:

إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك بطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله بطئ وتحكم.

وهاهو موضح في الصورة:::::::::::::::::::

http://www.sehha.com/nutrition/sports/ardaf.gif

لا تتوا في ذلك يجب على كل واحدة تريد انقاص هذه المنطقة ان تتمسك بهذا التمرين
وموفقات ان شاء الله