رفع الاثقال يزيد من نسبة الايض
 

صحيح، عندما تمارس تمارين القوة لإضافة 3 باوند (تقريبا 1.5كغ) من العضلات وبالتالي تزيد من نسبة الحرق ب 6-8% اي ما يقارب 100 سعرة حرارية زيادة في اليوم بينا تمارين الايروبيكس لا تساهم بشكل ملحوظ في زيادة الكتلة العضلية بالجسم لذا من الافضل ممارسة تمارين القوة
نصيحة حاول ان تركز على التمارين التي تستخدم اكبر عضلات بالجسم لأنها تساهم بزيادة الكتلة العضلية مثل تمارين القرفصاء وتمارين الرفع, المهم ان تدمج تمرين للجزء العلوي وتمرين للجزء السفلي

رد: رفع الاثقال يزيد من نسبة الايض